改善脖子前倾圆肩驼背的动作(暑假在家偷偷练习这几个动作,拉伸改善体态,圆肩驼背必练)
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暑假在家偷偷练习这几个动作,拉伸改善体态,圆肩驼背必练
懒人想要提升气质,就练这套动作每天几分钟,与脖子前伸,圆肩驼背动作一:骆驼式——开肩挺胸,淡化颈纹动作二:上犬式——紧致腹部,改善脖子前倾动作三:上平板式——改善肱骨前移,淡化颈纹动作四:四脚桌子式——开肩美背,改善圆肩驼背动作五:弓式——开肩,挺胸,拉伸大腿前侧动作六:婴儿式——延展脊柱每个动作保持20-30秒,每天2-3组,提升气质妥妥的
圆肩驼背头前倾怎么矫正
如何自我矫正1、 拉伸胸锁乳突肌动作要领:把手绕过头顶摸对侧耳朵后将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s,换方向,做3次。2、 胸大肌、胸小肌拉伸动作要领:动作要领:贴墙站立,左手伸直贴在墙壁上,右手放在背后,身体往右后方转,转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以,停留约3分钟,以手不麻为原则。换方向。3、 肩胛+背部肌肉加强训练YTWL“Y”动作要领:双臂自然下垂,置于两侧,双臂缓缓上举,并打开呈Y型,挤压肩胛骨向后下方,双手自然握拳拇指朝上,注意身体保持直立,脊柱不能偏移,保持 5s。“T”动作要领:双臂慢慢向下拉,打开双臂,上臂与躯干呈 90°,形成 T 字型,保持5s。“W”动作要领:屈肘向下、向后,使肩胛骨最大程度的收缩,形成 W 字型,保持5s,双臂回到起始位置,肩胛骨放松,全程正常呼吸。“L”动作要领:屈肘90度,手臂紧贴身体,呈L状。4、 背部松解泡沫轴放松:将泡沫轴行在背部,通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用,持续5min。当然,最重要的还是要在日常生活中纠正错误的姿势,经常活动筋骨,避免颈肩肌肉疲劳,必要时还是要寻求专业康复治疗师的帮助噢~
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