屈伸上动作要领（怎么练习悬垂摆动屈伸上）
本文目录
怎么练习悬垂摆动屈伸上
训练方法
1.帮助者托起练习者腿，让其靠杠悬垂，帮助练习者做伸、靠、压动作。
2.低杠跑动或经直角悬垂摆动屈伸上。
3.悬垂摆动，做前摆制动伸展练习。
4.由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。
常见错误与纠正方法
1.伸压时机不准确。采用直接和间接帮助。
2.屈臂拉扣或单臂用力拉上，采用训练方法“1”。
怎么分析挂臂摆动屈伸上成分腿坐
由挂臂摆动开始，两腿向前上方摆起，接着收腹屈髋成屈体挂臂撑，随即利用收腹屈体的反弹力，迅速用力向前上方伸腿展髋，并立即制动腿。同时用力压臂跟肩成分腿坐。
（1）动作要点
①挂臂摆动时不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外侧，快速摆腿；
②收腹屈髋成屈体挂臂撑要富有弹性；
③伸腿展髋要立即制动腿，然后压臂跟肩成分腿坐。
教学重点
①摆动幅度大，屈伸有弹性。
②展髋、压臂、跟肩、分腿配合好。
教学要求
摆幅大，屈伸有弹性，分腿直，不砸杠。
怎么练习挂臂摆动屈伸上成分腿坐
①先做挂臂摆动练习，体会挂臂正确姿势和摆动动作要点，注意先做小摆动，逐渐加大摆幅练习；
②反复练习挂臂撑收腹举腿成屈体挂臂撑，要求臀部翻出杠面以上；
③在垫上屈体仰卧，两臂体侧压垫，做向前上方伸腿展髋，跟肩成分腿坐练习；
④杠上屈体挂臂撑开始，伸腿展髋，压臂跟肩成分腿坐；
⑤支撑摆动臂屈伸，发展上肢和肩带力量；
⑥保护与帮助下完成练习。保护者托扶臀、背，帮助完成上法。
藏族舞蹈屈伸动律要领
藏族舞蹈屈伸动律要领如下：
1、原地屈伸。
曲膝准备，屈伸时重心在全脚，重拍向上，长伸短屈，连绵不断，注意始终保持体态。
2、平步屈伸。
移动重心时，重心一侧的肋部要顺势松懈，形成坐懈胯。注意上身的稳定，不摇动。
3、屈伸靠步。
强调主力腿与动力腿的配合，抬腿时要由膝部带动，有提起重物的感觉。
弦子屈伸组合动态动律：
准备（8拍）：1方向，自然位；从第五拍起，双手经旁划上弧线自肩前落下成叉腰手:最后一拍屈双膝。
1、-8原地屈伸两次；最后半拍重心移至左脚。
2、-8右脚向旁打开至八字位，原地移动重心屈伸四次；最后半拍右脚收回自然位。
3、-4原地移动童心屈伸四次；5－8右脚起屈伸后退四次。
4、A、-2右脚旁移转对8方向丁字位屈伸一次，双手经体前交叉打开至斜下手位。
B、3-4做④-2拍的反面动作。
C、5-6右脚往4方向上步，右手对4方向斜上撩袖，随之左转体对8方向，丁字位屈伸一次，同时左手对8方向单臂袖,右手斜后平开。
D、7-8：④做5-6的反面动作。
5、-8：右脚起屈伸行进八次，双手经体前交叉分子至叉腰手。
6、-8：右脚起屈伸后退八次。
7、-8：重复⑥-8动作，两人一组左肩相靠平步后退绕一圈，同时盖左手、掏右手成左叉腰、右单臂袖。
8、A、－5：右脚起，对1方向屈伸行进五次，双手经体前交叉分开至斜下子位。
B、6-：屈右腿，右手平开手位，左手经右下划至体前。
C、7-：上左脚，左转体对5方向，左手经前向旁打开。
D、8-：右脚至后踏步位，左手对4方向斜下子位，右手单臂袖，目视4方向斜下。
本文相关文章：
2025年10月10日 07:09
如何快速排出肌酸（大量运动练习后肌肉酸痛，有什么好的方法缓解肌肉酸痛）
2025年10月6日 08:47
冬训中长跑训练计划（冬季中长跑练习计划 200分会继续追加）
2025年10月5日 16:29
2025年10月4日 07:29
2025年10月1日 22:47
阴瑜伽什么时间练比较好呢（什么时间练习樱瑜伽最恰当练习前后能够吃东西么）
2025年10月1日 14:48
瑜伽和佛教或禅宗是否有渊源关系练习瑜伽对于修行净土是否有益？唯识学与密乘的关系
2025年10月1日 09:25
功能性训练中常用的呼吸方式（运动中的呼吸发声训练的练习方向包括（））
2025年9月23日 13:58
2025年8月29日 03:55
怎么样练瑜伽才有效果（瑜伽练习如何练习才能最快的有个好的效果）
2025年8月28日 11:55
更多文章：
2024年9月11日 15:45
2025年8月31日 11:55
2024年8月10日 02:55
2024年11月14日 21:41
女人提升自己图片（五官不太精致的女孩子，怎么通过着装搭配提升个人的气质）
2025年1月6日 10:11
2025年7月31日 04:20
2024年8月28日 03:51
2024年7月9日 21:50
2024年7月24日 11:23
2025年8月28日 04:45
杠铃卧推一边肩膀疼（健身房做做卧推的时候右肩膀痛是怎么回事）
2024年8月10日 01:02
2025年10月8日 16:20
2025年6月3日 15:20
2024年7月17日 15:14
2025年10月4日 17:24
一月瘦40斤的减肥方法（怎样减肥才有效，一个月瘦40斤方法，快速减肥方法）
2024年3月20日 11:05
2024年9月12日 17:41
2024年7月1日 00:10
身板很硬要怎么才能柔软（我今年十六岁了，高考想去参加艺体考试，考舞蹈 可是我连基本功都不好 身板硬 请问有希望吗）
2025年8月18日 15:55
2025年10月7日 04:45
