怎么样练瑜伽才有效果（瑜伽练习如何练习才能最快的有个好的效果）

本文目录

• 瑜伽练习如何练习才能最快的有个好的效果
• 如何练瑜伽
• 怎么样练瑜伽效果好
• 怎样练习瑜伽练习瑜伽方法
• 瑜伽基本功怎么练
• 怎样练瑜伽效果才会更好
• 简单的瑜伽怎么做有什么练习瑜伽的技巧

瑜伽练习如何练习才能最快的有个好的效果

很多人在练习瑜伽时，都是希望能够达到立竿见影的效果，希望很快就能够做到很好的体式，但是身体胖不是一天就胖起来的，所以想要好的体型和身材也不是一两天就能达到的，那么瑜伽究竟怎样练习才能有好的效果呢？

1体式保持时间

练习瑜伽时，每个瑜伽体式要做多久呢？很多人会说做到坚持不下去就行了，其实，这样做既达不到好的效果，还容易使身体疲劳，因此练习体式时，要达到伸展的效果，使身体达到练习所需的柔韧性，至少每个动作要保持30秒左右。

2每次练习时间

很多人在练习瑜伽时，为了在短期内达到练习效果，经常是每天联系很长时间，结果造成肌肉酸痛，身体疲劳甚至受伤，因此对于初学者，每次练习瑜伽的时间应保持在1个小时的练习强度，练习瑜伽要有耐心，没有人可以在最初的1，2个月就想着明显的进步，所以，对于身体来说，改变是长久的坚持下去的结果，所以循序渐进，持之以恒，在瑜伽练习中非常重要。

3每个瑜伽动作要做几次？

在家里练习瑜伽体式和动作时，每个动作做几遍才有好的效果呢？一般来说，想要达到好的效果，动作肯定不能只做一次，一般每个体式练习2-3次，更容易将该体式所涉及到的肌群练习到，这样做能够使身体快速的适应动作节奏，才能有好的练习效果。

如何练瑜伽

练瑜伽技巧如下：

1、练习好瑜伽是要对瑜伽感兴趣。都说兴趣是最好的老师，只有你对瑜伽真的热爱，你才能在日后的联系中坚持下去。可以在练习瑜伽前，多看一些视频或是相关的书籍。了解大概的瑜伽知识，对瑜伽这项运动产生兴趣。

2、练习瑜伽要有专业的老师指导。因为很多人都是没有瑜伽基础的，觉得练习瑜伽无非是几个拉伸动作，照着视频练习就可以了。其实不然因为我们没有基础，如果只是依照视频讲解，没有专人指导很容易动作不到位，拉伤肌肉。所以找一个专业瑜伽馆或是专业瑜伽老师是很有必要的。

3、练习瑜伽需要有合适的衣服。因为瑜伽的很多动作都是要最大限度的伸展自己的身体，如果穿的衣服不是专业的瑜伽服，很容易因为紧绷感到不舒服。过于宽松肥大的衣服，又展现不出瑜伽练习时候的柔美。所以练习瑜伽前，先买一套合适的瑜伽服及其重要。

4、练习瑜伽时候最好找个伴。人都是有惰性的，自己一个人可能坚持不了几天就放弃了。如果在练习过程中找个志同道合的人一起，不仅可以起到监督自己的作用，还可以在一起相互讨论瑜伽动作是否做到位等。

5、练习瑜伽过程中要从简单的基本功做起。随话说磨刀不误砍柴工，这句话用在瑜伽联系上也是适用的。要想练好瑜伽，最重要的就是打好基本功，不能想着一蹴而就。只有基础功练扎实了，后边的高难度动作才能学得游刃有余。

6、最后，练习瑜伽贵在坚持。很多人在练习瑜伽一开始的时候劲头汇成商学院，但是去了没几次之后就不想去了。或者是三天打鱼两天晒网，想起来就去，想不起来就不去，长此以往，根本起不到练习瑜伽的效果。可以每天选择一个固定的时间点练习瑜伽，长久的坚持。

怎么样练瑜伽效果好

怎么样练瑜伽效果好

　　怎么样练瑜伽效果好，瑜伽是非常受女性朋友追捧的一项运动，不仅可以锻炼身体而且还有减肥的效果。那我们平时需要怎样才能练好瑜伽呢？下面就是我为大家整理的相关信息供大家参考使用。

　　怎么样练瑜伽效果好1

　　 第一组：单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　 步骤：

　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　 第二组：倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　 步骤：

　　1、将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　2、将两腿向上靠着墙面。

　　3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　 注意：

　　1、注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

　　2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

　　3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

　　 第三组：棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　 步骤：

　　1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　3、呼气、放松身体。重复两、三次。

　　 第四组：蜥蜴式

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　 步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

　　1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　怎么样练瑜伽效果好2

　　 怎么样练瑜伽效果好2

　　从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的’衣服，也是一个较好的选择。

　　练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底*位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

怎样练习瑜伽练习瑜伽方法

1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。3、环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。4、静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。6、在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。7、呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。8、练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。9、关于女性的特殊说明，在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。

瑜伽基本功怎么练

瑜伽基本功怎么练

　　瑜伽基本功怎么练，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽基本功怎么练。

　　瑜伽基本功怎么练1

　　 1、站姿

　　对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第一步一定要坚持下去。

　　 2、坐姿

　　坐姿也是瑜伽的基本动作之一，**有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。

　　 3、练习手的平衡

　　瑜伽最大的帮助就是锻炼人的平衡性，那么平衡和手是分不开关系的，锻炼手平衡同时也可以锻炼背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡则需要反复的联系，这样效果才会显著。

　　 4、倒立

　　在瑜伽中，很经常可以看到瑜伽老师们说来就来的倒立，那么倒立真的会很难吗倒立在瑜伽中被称为健康的万灵丹。练习倒立也要找对方法，前面说的站姿坐姿，和手的平衡都是为了瑜伽的平衡性来联系的，而倒立则需要更好的平衡，所以只要前面的一些动作练好了，倒立也就不会那么难。

　　 5、放松

　　练习完瑜伽的动作之后，这时候应该要有一系列的放松姿势，这时候呼吸就要有规律而且要自然， 其实结合瑜伽其他的一些动作来进行休息也是可以的，因人而异。

　　瑜伽基本功怎么练2

　　 1、拉伸双腿肌肉，释放双腿压力

　　每天我们的双腿不仅要支撑我们整个人体的重量，还要维持满足我们对走路的需求，承担的压力是很大的，我们应该适当给它减压。

　　练习舞王体式能够拉伸双腿的肌肉，首先保持站立体式，然后右腿缓慢向上抬起，同时上半身向前伸展，双手握住抬升的右脚，颈部往后挺，眼睛直视前方。

　　练习树式能够提升左腿的支撑力，首先双腿放在瑜伽垫上，保持直立，然后抬起右腿并且弯曲，右脚放在左腿大腿处，同时向上抬高双手臂，手掌在头顶合掌，颈部保持自然状态。

　　这个体式能够有效拉伸左腿肌肉，首先找一个较高的地方坐下，双腿自然垂落，然后缓慢向上抬起左腿，保持左腿的垂直状态，双手臂弯曲，双手固定左腿，将上半身靠近左腿。

　　这个体式需要两个人的配合，首先两个人背对站立，然后双腿岔开放在瑜伽垫上，保持一字马姿势，然后双手臂向上举起，两个人的手掌互相合十，头部向上仰。

　　 2、拉伸手臂肌肉，增加手臂承重能力

　　手臂的力量是决定女生承重能力的关键，手臂的纤细并且具有肌肉线条，还能增加女性的魅力。

　　这个体式能够有效提升双手臂的力量，首先双手手掌着地，手臂弯曲支撑全身重量，向上抬起双腿，左腿弯曲，膝盖放在左手手肘处，右腿向后伸直，保持身体平衡。

　　这个体式要求首先双手臂支撑地面，将双腿缓慢抬起地面，上半身向前弯曲，同时弯曲右腿，将膝盖放在右手臂的肱二头肌处，左腿向后自然伸展，眼睛直视地面。

　　这个体式能够提升双手臂的力量，并且还能协调身体平衡。首先双手手掌着地，双手臂伸直支撑身体重量，双腿抬离地面，左腿向前弯曲，右腿向上伸直，双脚脚尖绷紧。

　　这个体式需要一面墙的辅助，首先背对墙站立，然后上半身弯下，双手支撑地面，缓慢将双腿提起，双腿岔开，双脚放在墙上，颈部保持自然状态。

　　 3、拉伸腰部肌肉，打造完美小蛮腰

　　大多数人每天都是坐在椅子上不动，这样对脊柱有伤害，练习腰部瑜伽，能够帮你打造完美腰身的同时，缓解背部疲劳。

　　这个体式是骆驼的衍伸，首先双腿跪在瑜伽垫上，然后上半身向后弯曲，双手放在膝盖处，支撑上半身，头部向后仰，眼睛直视前方。

　　这个体式能够拉伸左侧腰部的肌肉，首先左腿向左横跨一步，并且弯曲，右腿向后伸展，呈弓步姿势，然后抬起双脚脚后跟，右手放在右腿上，左手向上身，带动上半身向右拉伸。

　　这个体式要求首先双腿岔开，身体向下蹲，直到能承受的最大程度，然后踮起脚尖，双手臂向上举起，上手在头顶合掌，腰部用力维持身体平衡。

　　这个体式需要两个人的配合，首先下面的人平躺在瑜伽垫上，然后双手臂向上举起，支撑上面人的肩膀，左腿向上伸直，右腿抬离地面向前伸直，上面的人双手臂伸直，双手放在下面人的左脚上，弯曲左腿，向前伸直右腿。

　　瑜伽基本功怎么练3

　　 什么是瑜伽

　　瑜伽是诞生于古印度的一门完善的.生命科学，已经过5000多年的发展与锤炼。它的英文译名叫做yoga，在印度又叫做yuj，意思是和谐统一。是古印度六大哲学派别中的一系，探寻我们人类与世界和宇宙如何和谐的共处。而现在，瑜伽则被更多人看做修身养心方法，就是我们常说的身心灵合一，天人合一的方法。总的来说，瑜伽是一门完整的生命科学，其中包括呼吸法，体位法，八支戒律，清洁法等不同的修习方法。联合国已经将每年的6月21日设定为国际瑜伽日，瑜伽在我们的生活中已经越来越普遍，越来越多的朋友加入到瑜伽的行列中来。

　　 学习瑜伽我可以得到什么

　　这个问题的答案可能需要您自己去探寻。瑜伽作为一门古老的艺术，每个瑜伽的练习者都有不同的收获。瑜伽最终的目的就是可以让我们收获更加完美的自己。比如您可以通过瑜伽来改善身体的状态，完美体型，对抗疼痛。您也可以通过瑜伽来获得心灵的释然与宁静，更快乐的来生活。还有很多的会员将瑜伽从爱好变成了终身发展的事业，通过我们禅逸瑜伽成长为一名合格的瑜伽老师与瑜伽终身传播者。

　　 没有任何基础骨头比较硬可以练习瑜伽吗

　　瑜伽需要身体非常柔软才可以。其实骨头呢大家都是差不多硬的，主要的区别其实是肌肉。而肌肉呢需要的也不是柔软，准确的说是需要柔韧。柔韧柔韧，就是既要有柔还要有韧。瑜伽不是要大家扳骨头，而是要通过合适的拉伸和力量练习是我们的肌肉变得有弹性有柔韧性。后期我们也有不同的网络课程设置，适合各个年龄层的大众习练。有特殊情况时，专业的老师也会特别指出，不需要担心。

　　 瑜伽有这么多流派，我应该从哪个流派开始练习呢

　　的确瑜伽的流派很多，例如哈他，艾扬格，阿斯汤加，空中瑜伽等等，都各有魅力。但其实每个专业的瑜伽馆都有专门为初学者准备的瑜伽课程，通常都从初级的哈他瑜伽开始练习。通过一段时间身体和心理的积累，你的内心会告诉你，你感兴趣的方向。有专业老师的指导，您的练习将会是非常安全和循序渐进的。

怎样练瑜伽效果才会更好

瑜伽是孤独的旅程，这是一种磨练。它不是一天两天就能变美，是需要时间和毅力来积累的，当今瑜珈也成为一种很流行的锻炼身体的运动，不过瑜珈也有各种注意事项的，不要盲目的练，小练老师在此就来给大家总结下。

1、站立后弯

宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；

体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，背部头部尽量向下压。

2、轮式变体

做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉 牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的联系方式；

体式要点：手肘弯曲，小臂和手掌放在长凳上，双腿并拢伸直，利用脚尖发力将身体抬离地面，越过头顶，向头部前方下压，双脚依然保持并拢伸直状态，脚心贴在板凳上。头部与地面平行，收紧臀部和腿部肌肉，保持均匀的呼吸。

3、弓式

如果在练习的过程中，出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过 于坚持；

体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离石面，拉动双腿离开石面，同时带动胸部离开石面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。

4、单腿轮式变体

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷；

体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，前臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸，右脚脚尖点地，左脚屈膝，呈90度角。

5、舞王式变体

在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个 姿势定型时停留不少于4秒；

体式要点：站立式进入，左脚向后弯曲抬高直到过头顶，右手手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位，左手向后伸抓住左膝盖，头部与脊柱尽量往后拉，呈U型状。

6、神猴式

除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸；瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，领带，手表，大的饰物等

体式要点：这个动作有点类似劈叉，在台阶上慢慢坐下，右脚在前，左脚在后，两腿成一直线，脚尖朝下，伸直背部，两手自然垂放身体两侧，眼睛望向前方。

7、手倒立

年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后， 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习；

体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，在空中作出一个劈叉的动作。

从练习中寻找到乐趣也很关键，它反过来可以增加身体的灵活性，加强力量，增大运动幅度，使身心意识的境界得到提升，从而更好的帮你去坚持锻炼下去。它不像舞蹈或体操，它是一个内在的练习，我们更多地是关注身体内在的变化，这是瑜伽和体操、舞蹈最根本的区别。

简单的瑜伽怎么做有什么练习瑜伽的技巧

1、坐姿单腿侧拉伸式，这个动作也是一组具有拉伸效果的姿势，不但能够锻炼到腿部肌肉，腰部肌肉，而且还有腰躯干的肌肉，更是还能够拉伸胸部，逐渐具有舒展身体筋骨的效果，让我们能够迅速的打开腿部的柔韧度。2、慢慢双腿并拢直接坐在地面上，把两只手放在大腿上腰背挺直，把左脚跟放在左大腿的内侧，慢慢将臀部抬起，逐渐吸气时在肚脐的带动下朝着左侧扭转身体，将右臂伸出，然后要向左边抓住左脚，把右腿从右侧打开并且保持伸直，坚持30秒之后换侧练习3、单腿鸽王式，那么这一组瑜伽姿势则是能够拉伸全身多部位的肌肉，逐渐通过练习还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然后进入直角坐姿，把脚趾头可适当回勾，把两只手放在身体的两侧。4、然后弯曲右膝，做到挺直上身，把大腿和膝盖放在地上，把左腿朝着后方伸直，那么此时左大腿的前部还有膝盖都应该贴合在地面上，用双手扶住腰部，然后将胸部往前推，让头部尽可能往后仰，最后放松颈部，慢慢吸气时弯曲左膝，可以将左脚往上抬起，让其尽可能贴近头部，保持绷紧左大腿的肌肉，坚持30秒之后换侧练习。