俄挺怎么练一步一步教你（俄挺俯卧撑的练习过程）
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俄挺俯卧撑的练习过程
俄挺俯卧撑练习过程：
一、刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。
二、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
三、高级团身下一步就是分腿，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。
四、当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了，并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
怎样快速练俄挺
俄挺是体操中，最基础的动作。它也是徒手健身的5项神技之一。俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。动作要领：手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。一开始不可能，就完全做俄挺，整个过程是一步一步来的。所以先从团身式俄挺开始，练习一段时间，等肌韧带有足够拉伸力时，再做俄挺。俄挺式：主发于腕关节，伸拉于三角,肩胛肌。力于挺冲。想练俄挺式，就要敢力于挺冲，敢于冲肩，否则永远都只能团身，再团身。俄挺难么？难… 那俄挺容易么？其实也容易…关键在于，你练过团身式俄挺后。立刻就要转成分腿式俄挺。最后是冲肩式俄挺，别停留在上一个变式太久，否则技术不连贯，时间浪费了，俄挺练不成。
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