产后私教需要上几节课（10节私教产后瑜伽课有用吗）
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10节私教产后瑜伽课有用吗
这就是一种练习，只要认真做，一定会有效果。但是要长期有效，必须长期坚持。你准备好了吗？
十节私教产后瑜伽课有用吗？时节是教产后瑜伽课，应该是对身体是有好处的
健身私教要上多少节课
私教课，你选好教练，跟教练谈目标，做体测，然后他会告诉你训练计划。训练计划就要确定课时和训练时长了。正式买课之前，可以商量试课，先少买几节。根据目标和个体情况，一般是8节起，多的话就是100节了。
有哪些产后恢复全攻略
产后恢复是诸多生完了宝宝的新妈妈，最关心的事情之一。作为一个经历过两次产后恢复的妈妈，我也是经过了很长一段时间的摸索，才总结出一些恢复的个人心得。在这里，我会着重讲一下如何恢复腹部平坦。
第一胎产后恢复
我在第一个孕期，就已经开始关注产后恢复，那个时候市面上还没有太多的私教课程，所以我对比了几个方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的书），选择了自力更生——用纱布带绑腹。
话说这个纱布的要求就让我目瞪口呆，什么宽多少厘米，长多少米之类，材质要纯棉的，单层的双层的都要有，最好选择医用纱布等等。然后缠绕的方法也是让人崩溃的，尤其对于一个月子里还处在水深火热之中的母亲来说。反正我至今也没想明白我是怎么坚持做这件事情到产假结束的。
我对比了一下我和周围不用绑腹带的宝妈，在半年以内，我的身材恢复是要比她们快的，至少绑着带子出门时候，没那么大腹便便，行动上还是比较灵活的。但是半年以后，大家进入了产后恢复的末期，基本上是看不出来有多大区别的，只要不是产后过分暴饮暴食的，几乎没人小腹那么明显的突出。
医生在检查产后恢复状况时，会检查腹直肌的恢复情况，我的腹直肌分离恢复程度和其他不用腹带的相比，各时期没什么差别。也就是说，绑腹带对于脏器的固定有一点的作用，但是要是说能够让腹部比生孩子之前还要紧致平坦，那是不可能仅仅只靠绑腹带。
第二胎产后恢复
后来为了恢复身型，我就报了瑜伽教练的培训班，接触到了印度那边传过来的有关腹直肌、盆底肌恢复训练方面的相关内容，我的瑜伽老师也给我检查了一下产后两年左右的腹直肌恢复情况，依然是有一指半的分离。但是因为已经错过了最佳的恢复训练时间，所以老师让我生完二宝之后在六个月以内进行腹直肌恢复训练。
这次我在孕期果断准备了一个相对简单一些的绑腹带，因为已经明白了绑腹带的作用与效果了。在产后三个月我就报了产后恢复私教课程，虽然贵，但是效果也是相当立竿见影，第二次课之后腹直肌分离就已经从刚开始的四指收紧到了两指半。在十节课后，上腹部和下腹部都恢复到了半指以内，中间的位置在一指以内，这对于一胎没有做产后恢复的人来说，已经是相当好了。
最后总结一下经验：
1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。
但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是无稽之谈，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。
所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）
2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。
3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用**呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。
希望我的总结对你有所帮助，觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧！
以上。
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