瘦子健身吃什么粉（瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好怎么吃）
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瘦人吃增肌粉还是蛋白粉好怎么吃
增肌粉。
同是瘦子，真要长肉的话得下大功夫，摄入大于消耗肯定是能够增重的，所以关键是你得记录一下你一天究竟吃了多少热量。比如你目标是70Kg那就7050等于3500大卡的热量，看你的情况前期怎么也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要摄入这个热量才可以，摄入大于消耗，这是硬道理。
那就是建议多餐，最好能在早午晚饭间吃点香蕉，高蛋白的东西，夜宵可以在9、10点在补一下。增肌效果，得看你的训练量了。建议一周3-4练，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生长的营养素，训练后半小时内食用，有助于吸收。CPT健肌粉（增肌粉）各个营养指标都是较高的，增肌粉就是营养补剂，按照推荐量就可以~
蛋白粉的话适合中期使用，器械重量等都在变大，比如你锻炼的2年左右，因为蛋白更高，你没有更多的消耗，是很难吸收的，作为升级阶段的辅助。
扩展资料：
简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。
增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。
参考资料：百度百科-增肌粉
参考资料：百度百科-蛋白粉
瘦的人健身一般会吃蛋白粉，这样练出来的身材是否是健康的呢
关于吃蛋白粉，这里需要知道几个问题！正规的一般健身是不需要吃的。为了健身，运动，目的是促进健康，增强体质，日常饮食足够；但是，对于以增肌为目的的健身或健美运动，需要补充蛋白粉。前提是蛋白粉只是一种补充，不能代替食物。食物中的蛋白质是主要的，蛋白粉只是辅助的；
为什么要吃蛋白粉？因为是精华，可以加几克，食物不行。例如，100克瘦肉含有20克蛋白质。如果要添加100克蛋白质，需要吃1000克瘦肉。这个消耗很大；早期运动不需要补充蛋白粉。只有经过一段时间的训练和肌肉生长，才能适当考虑补充蛋白粉。你要补充碳水化合物食物(燕麦、面食、谷物)，练习三分钟，营养七分钟，休息。蛋白质需求量克数:53g/天，前期是体重的1倍，后期是体重的1.5-2倍，53x 1.5 = 79.5/天，53x 2 = 106/天。
因为增肌粉含有大量的碳水化合物，也是液体的形式，但来源不是单糖，而是麦芽糊精或者一些木薯淀粉，相对比单糖更健康，所以非常适合胃口不好的人。这样，你就可以在满足碳水化合物摄入的同时，有胃口吃其他东西。除了增肌粉，液体热推荐全脂牛奶。牛奶不仅含有一定量的蛋白质，还含有脂溶性维生素和丰富的钙。全脂牛奶热量不低，比喝或者喝饮料好很多。
当然，在某些情况下，喝酒也会对运动成绩有帮助。比如你已经几个小时没吃饭了，却要马上去训练。此时提前半小时喝一勺增肌粉，可以快速为后面的训练提供能量，同时不会因为是固体食物而影响消化，训练时会引起胃部不适。
另一种情况是空腹训练。这个时候喝一勺也有帮助。在其他情况下，真的没有那么讲究。无论是训练完，睡觉，吃饭，还是和你一起吃饭。最后总结一下，瘦子可以喝蛋白粉，但是没必要，不如换成增肌粉。当然，无论如何，我们的饮食要以食物为主。
瘦子健身吃蛋白粉还是增肌粉
你好，首先我们简单了解一下增肌粉和蛋白质粉的区别，共同点，都含有蛋白质，不同点，蛋白质粉含有蛋白质比例要高达75%~85%左右。增肌粉，主要为碳水化合物和蛋白质粉。蛋白质粉含量少。如果体重较轻偏瘦，身体的脂肪和肌肉都比较少。增加体重，适合用增肌粉。
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