超全33个瑜伽高级体式（高级瑜伽体式有哪些）
本文目录
高级瑜伽体式有哪些
高级瑜伽体式有：
舞王式
作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。
2.鸽王式
作用：增强脊柱弹性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆区域的血液循环也得到增强，改善内脏器官的功能和增强心脏的泵血功能，强化和补养神经系统和内分泌系统，灵活髋、踝和膝关节。
3.昆虫式
作用：强化胸、腹和手臂的肌力。双臂和前部也得到锻炼，提高平衡和协调能力，增强腕关节和户部的稳定性。
4.康地亚支撑式
作用：灵活下背部，促进胃肠和蠕动，消除便泌，增强平衡和协调能力，增强双臂和背部肌力，增强腹斜肌和大腿外侧肌肉。
5.单腿轮式
作用：去除背部淤血，缓解背部疼痛。加强背部肌群力量，柔韧脊柱，强健脊神经，滋养面部，促进全身血液循环，驱除色斑，有美容功效，而且对女性的柔韧度开发很有效。
6.倒立式
作用：强健脊背神经和肌肉，增强全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促进甲状腺的分泌，增强全身新陈代谢。
瑜伽经典体式图解
瑜伽经典体式图解
瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是我为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。
瑜伽经典体式图解1
1、半鸽子式
拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧
2、幻椅式
锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢
3、坐立
单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面
4、半鸽子式
前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧
5、瑜伽蹲
拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔
6、战士一式
拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆
瑜伽经典体式图解2
一、立式展胸式
二、鸽子式
三、一字展胸式
四 、 骆驼式
五、 扭体侧三角伸展式
六、吉祥式
七、肩倒立工
八、犁式
瑜伽经典体式图解3
姿势一：祈祷式
做法 ：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处： 建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法： 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸 ：双臂上举时吸气。
益处 ：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法 ：身体向前屈直到双手或手指触到脚的`任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸： 身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处： 有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法 ：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸： 右腿向后伸展时吸气。
益处： 按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法： 伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸 ：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
瑜伽经典体式图解4
1、Mountain POSE(森林式)
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
瑜伽高级体式有哪些
很多，例举几个吧
起重机式也叫鹤禅式
2.蝎子式
3.头倒立式
4.全骆驼式
5.趾尖式
唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位，练成高级体式就是水到渠成的事情了。
更多文章：
2025年8月26日 01:50
跑步小腿粗怎么瘦回来（跑步一年后，小腿大腿都变型了，粗粗的，如何让它瘦下来）
2025年8月2日 04:25
网上的驾校教练（在网上认识一个挂牌驾校教练，他直接带我到车管所报名学车，材料上写的是自学，但考了科目一后就联系不）
2024年8月20日 06:15
运动员健身吧（国家队的运动员除了自身的训练项目，还会额外去健身吗）
2025年7月4日 02:35
2025年8月18日 00:45
2024年10月23日 20:26
2025年1月19日 15:10
2024年7月11日 16:25
2024年9月23日 14:26
2024年1月8日 22:41
腰部肌肉详细图解（怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条）
2024年3月29日 02:15
最适合懒人的减肥方法艾丽奥利司（想要快速减肥，有朋友推荐我吃奥利司他代餐有没有吃过的科普一下）
2025年7月8日 08:50
2025年3月15日 14:50
瑜伽动作蝴蝶式（只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型）
2025年3月12日 03:01
2025年7月30日 13:55
2025年7月22日 12:15
哑铃弯举缓慢落下（哑铃弯举放下的时候手臂是要放到最下面，还是要保持一点力气和弯度）
2024年5月23日 02:35
2025年8月7日 23:50
2024年12月7日 10:22
三个罗纳尔多谁最厉害（3个罗纳尔多历史综合排名大罗小罗c罗谁最强）
2024年11月4日 02:42
