腰部肌肉详细图解(怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条)

2024-03-29 02:15:18 7

腰部肌肉详细图解(怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条)

大家好,腰部肌肉详细图解相信很多的网友都不是很明白,包括怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于腰部肌肉详细图解和怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!

本文目录

怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文:

方法/步骤

  • 1

    腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

  • 2

    杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    开始姿势 

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

怎样锻炼腰部肌肉,要方便一些的方法

腰腹部肌肉是非常难练的,就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式:1,在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐,每组15个,10~15组每次。组间休息30s,初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大,一定要保持腹部是紧绷的,身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2:平躺在地上,引腿上升,就是说上身是不动的,手背在脑后,腿向上升,直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练,贵在坚持,只要你能坚持下来配合我那两种方法,不出三个月你就可以锻炼出腹肌了

关于腰部肌肉详细图解,怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

腰部肌肉详细图解(怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条)

本文编辑:admin

本文相关文章:


德莱厄斯台词(全凭肌肉记忆是谁的台词)

德莱厄斯台词(全凭肌肉记忆是谁的台词)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于德莱厄斯台词,全凭肌肉记忆是谁的台词这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录全凭肌肉记忆是谁的台词英雄联盟英雄台词英雄联盟每个英雄的台词我不会全力付出但我会全力争取是谁的台词英雄联盟所

2025年3月20日 13:41

霍华德vs字母哥身材对比(NBA球星肌肉最强壮对比完橄榄球运动员,就知道什么才叫强壮)

霍华德vs字母哥身材对比(NBA球星肌肉最强壮对比完橄榄球运动员,就知道什么才叫强壮)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享霍华德vs字母哥身材对比,以及NBA球星肌肉最强壮对比完橄榄球运动员,就知道什么才叫强壮的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了

2024年10月28日 10:42

练肩动作顺序(肩部肌肉锻炼方法有什么肩部肌肉锻炼经典动作是哪些)

练肩动作顺序(肩部肌肉锻炼方法有什么肩部肌肉锻炼经典动作是哪些)

各位老铁们好,相信很多人对练肩动作顺序都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于练肩动作顺序以及肩部肌肉锻炼方法有什么肩部肌肉锻炼经典动作是哪些的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录肩部肌肉锻炼

2024年9月22日 10:51

最锻炼腿部肌肉的运动(锻炼腿部肌肉的5个动作)

最锻炼腿部肌肉的运动(锻炼腿部肌肉的5个动作)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于最锻炼腿部肌肉的运动,锻炼腿部肌肉的5个动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录锻炼腿部肌肉的5个动作锻炼腿部肌肉的运动锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么加强腿部锻炼运动有哪些怎样运动

2024年9月20日 08:15

哑铃划船腰酸是对还是错(请大神帮我看一看我这么做哑铃划船肌肉酸疼的地方对不对练这块肌肉能否帮助我做引体向上)

哑铃划船腰酸是对还是错(请大神帮我看一看我这么做哑铃划船肌肉酸疼的地方对不对练这块肌肉能否帮助我做引体向上)

各位老铁们好,相信很多人对哑铃划船腰酸是对还是错都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于哑铃划船腰酸是对还是错以及请大神帮我看一看我这么做哑铃划船肌肉酸疼的地方对不对练这块肌肉能否帮助我做引体向上的问题知识,还望可以帮助大家,解决

2024年9月19日 02:25

练腰腹的健身器材(锻炼腰部肌肉的健身器材有那些)

练腰腹的健身器材(锻炼腰部肌肉的健身器材有那些)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享练腰腹的健身器材,以及锻炼腰部肌肉的健身器材有那些的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录锻炼腰部肌

2024年9月18日 02:11

锻炼出肌肉的方法(锻炼出肌肉的有效方法)

锻炼出肌肉的方法(锻炼出肌肉的有效方法)

“锻炼出肌肉的方法”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看锻炼出肌肉的方法(锻炼出肌肉的有效方法)!本文目录锻炼出肌肉的有效方法能锻炼出肌肉的方法锻炼出肌肉的有效方法   我们想要在生活中锻炼出肌肉,那我们就需要掌握

2024年9月15日 08:35

怎么锻炼小臂变粗(怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉)

怎么锻炼小臂变粗(怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉)

“怎么锻炼小臂变粗”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看怎么锻炼小臂变粗(怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉)!本文目录怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉如何锻炼小臂肌肉使其变粗怎么让小臂变粗如何锻炼小臂变

2024年9月15日 05:21

手臂肌肉锻炼八大动作(练手臂肌肉的动作)

手臂肌肉锻炼八大动作(练手臂肌肉的动作)

本篇文章给大家谈谈手臂肌肉锻炼八大动作,以及练手臂肌肉的动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录练手臂肌肉的动作如何锻炼手臂练手臂肌肉的动作 练手臂肌肉的动作有以下这些: 1、哑铃举弯和双手哑铃举弯,可以很好的

2024年9月13日 07:41

腿部肌肉怎么锻炼(如何能锻炼腿部肌肉比较好)

腿部肌肉怎么锻炼(如何能锻炼腿部肌肉比较好)

各位老铁们好,相信很多人对腿部肌肉怎么锻炼都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于腿部肌肉怎么锻炼以及如何能锻炼腿部肌肉比较好的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录如何能锻炼腿部肌肉比较好都说

2024年9月11日 08:11

更多文章:


人力资源资格证(人力资源从业资格证书有什么用)

人力资源资格证(人力资源从业资格证书有什么用)

各位老铁们好,相信很多人对人力资源资格证都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于人力资源资格证以及人力资源从业资格证书有什么用的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录人力资源从业资格证书有什么用

2024年4月4日 18:20

顶峰收缩一分钟(锻炼肌肉的技巧)

顶峰收缩一分钟(锻炼肌肉的技巧)

本篇文章给大家谈谈顶峰收缩一分钟,以及锻炼肌肉的技巧对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录锻炼肌肉的技巧引体向上,急速求成5个一分钟锻炼肌肉的技巧通过锻炼,增长肌肉的技巧是: 大重量、低次数(每组12次以下)、

2024年9月21日 10:31

每天30分钟瑜伽(请问【每天早上坚持练习30分钟瑜伽能否有效减肥】 详情:)

每天30分钟瑜伽(请问【每天早上坚持练习30分钟瑜伽能否有效减肥】 详情:)

大家好,如果您还对每天30分钟瑜伽不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享每天30分钟瑜伽的知识,包括请问【每天早上坚持练习30分钟瑜伽能否有效减肥】 详情:的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录请问【

2024年9月9日 00:55

跑步机震动腰带正确姿势视频(满天星跑步机腰带怎么用)

跑步机震动腰带正确姿势视频(满天星跑步机腰带怎么用)

今天给各位分享满天星跑步机腰带怎么用的知识,其中也会对满天星跑步机腰带怎么用进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录满天星跑步机腰带怎么用跑步机按摩腰带几分钟最好跑步机上的震动腰带起到什么作用跑步机按摩

2024年6月17日 07:50

健身增肌必吃的水果(增肌健身后吃什么好)

健身增肌必吃的水果(增肌健身后吃什么好)

大家好,关于健身增肌必吃的水果很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于增肌健身后吃什么好的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录增肌健身

2024年10月12日 22:55

有没有高中上学的健身学校(郑州市高中有没有健身类)

有没有高中上学的健身学校(郑州市高中有没有健身类)

今天给各位分享郑州市高中有没有健身类的知识,其中也会对郑州市高中有没有健身类进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录郑州市高中有没有健身类高中体校有哪些学校我现在在泉州科技中学读高中,要找一家离学校最近

2024年3月20日 12:40

下腹怎么练出腹肌(最下面的腹肌怎么练)

下腹怎么练出腹肌(最下面的腹肌怎么练)

“下腹怎么练出腹肌”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看下腹怎么练出腹肌(最下面的腹肌怎么练)!本文目录最下面的腹肌怎么练想问一下健身大佬们,下腹肌怎么练呢如何锻炼下腹部为什么男人瘦会有腹肌呢最下面的腹肌怎么练方法

2024年9月11日 15:45

健身教练私教锦旗大全(赠教练锦旗用语大全)

健身教练私教锦旗大全(赠教练锦旗用语大全)

大家好,关于健身教练私教锦旗大全很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于赠教练锦旗用语大全的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录赠教练

2024年10月18日 22:42

肌肉网球性拉伤是什么意思(肌肉拉伤的原因)

肌肉网球性拉伤是什么意思(肌肉拉伤的原因)

各位老铁们好,相信很多人对肌肉网球性拉伤是什么意思都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于肌肉网球性拉伤是什么意思以及肌肉拉伤的原因的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录肌肉拉伤的原因什么是肌

2024年11月19日 12:23

爱的健身房电影免费看(《活死人之夜》里的健身女叫什么名字)

爱的健身房电影免费看(《活死人之夜》里的健身女叫什么名字)

“爱的健身房电影免费看”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看爱的健身房电影免费看(《活死人之夜》里的健身女叫什么名字)!本文目录《活死人之夜》里的健身女叫什么名字求一部法国电影的名字,大概是一男一女在列车上相遇,女

2024年8月23日 07:06

哑铃划船文字解释(哑铃划船)

哑铃划船文字解释(哑铃划船)

其实哑铃划船文字解释的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解哑铃划船,因此呢,今天小编就来为大家分享哑铃划船文字解释的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录哑铃划船请问哑铃开肘划船动作要领是什么哑铃双臂

2024年9月11日 02:26

俯卧撑的禁忌(腰椎间盘突出能做俯卧撑吗俯卧撑禁忌人群)

俯卧撑的禁忌(腰椎间盘突出能做俯卧撑吗俯卧撑禁忌人群)

这篇文章给大家聊聊关于俯卧撑的禁忌,以及腰椎间盘突出能做俯卧撑吗俯卧撑禁忌人群对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录腰椎间盘突出能做俯卧撑吗俯卧撑禁忌人群得了颈椎病后可以做俯卧撑吗湖南一奶奶医院照顾80岁老伴间隙做俯

2024年7月19日 20:31

一个星期内快速减胸(怎样瘦胸快)

一个星期内快速减胸(怎样瘦胸快)

本篇文章给大家谈谈一个星期内快速减胸,以及怎样瘦胸快对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录怎样瘦胸快怎么可以减胸,有什么办法可以瘦

2024年7月12日 20:41

4分钟燃脂完整版(什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练)

4分钟燃脂完整版(什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练)

“4分钟燃脂完整版”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看4分钟燃脂完整版(什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练)!本文目录什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练脂肪太多怎么办4分钟5个动作帮你

2024年7月20日 05:52

知乎什么时间跑步最好(日常跑步装逼指南)

知乎什么时间跑步最好(日常跑步装逼指南)

本篇文章给大家谈谈知乎什么时间跑步最好,以及日常跑步装逼指南对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录日常跑步装逼指南减脂运动是饭前好还是饭后好知乎我是如何坚持跑步的(我的知乎回答)高温高湿度怎么锻炼跑步10公里到20以

2025年3月3日 20:31

肱二头肌萎缩(关于肱二头肌)

肱二头肌萎缩(关于肱二头肌)

大家好,肱二头肌萎缩相信很多的网友都不是很明白,包括关于肱二头肌也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于肱二头肌萎缩和关于肱二头肌的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本文目录关于肱二头肌哑铃练一年练出

2024年1月6日 05:01

家庭式瑜伽工作室需要注册吗(如何在家开瑜伽工作室)

家庭式瑜伽工作室需要注册吗(如何在家开瑜伽工作室)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享家庭式瑜伽工作室需要注册吗,以及如何在家开瑜伽工作室的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录如何在家

2024年10月15日 05:25

手机支架大全(朴朴配送要买什么手机导航支架好)

手机支架大全(朴朴配送要买什么手机导航支架好)

今天给各位分享朴朴配送要买什么手机导航支架好的知识,其中也会对朴朴配送要买什么手机导航支架好进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录朴朴配送要买什么手机导航支架好手机拍摄支架怎么选djimic有没有桌面

2025年2月3日 01:03

瘦腿针和抽脂哪个好(瘦腿针好还是溶脂针好)

瘦腿针和抽脂哪个好(瘦腿针好还是溶脂针好)

大家好,瘦腿针和抽脂哪个好相信很多的网友都不是很明白,包括瘦腿针好还是溶脂针好也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于瘦腿针和抽脂哪个好和瘦腿针好还是溶脂针好的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本文目

2024年4月25日 21:25

培训基地饭堂投标书(投标书模版完整)

培训基地饭堂投标书(投标书模版完整)

本篇文章给大家谈谈培训基地饭堂投标书,以及投标书模版完整对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录投标书模版完整投标书培训方案怎么写师

2024年9月25日 00:11

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1915
标签列表

热门搜索