练腰腹的健身器材（锻炼腰部肌肉的健身器材有那些）
本文目录
锻炼腰部肌肉的健身器材有那些
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
适合锻炼腰腹的居家健身器材有哪些
买个垫子，你要练习腰腹的运动，可以配合弹力带或者小哑铃，练习普拉提，配合小器械增加难度，对腰腹效果不错。百次呼吸、双腿伸展、俄罗斯转体等等动作网上可以搜素的到
健身房什么器材练腹肌
健身房什么器材练腹肌
你知道健身房什么器材练腹肌吗？去健身房健身是很多人为了保持身材的日程，那么有什么器械可以帮我们锻练出腹肌呢？我精心为大家整理了健身房什么器材练腹肌相关的知识和信息，希望对你有所帮助。
健身房什么器材练腹肌1
1、收腹运动机
我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。
收腹机健身器材真的有效果？利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。
2、俯卧撑支架
俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的`机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。
俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。
3、哑铃、杠铃
现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性很强的健身器材，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。
练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
4、腹肌轮
八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。
腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，健身器材的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。
健身房什么器材练腹肌2
动作一：悬挂抬腿
动作20次 3组 间隔休息1-2分钟
悬挂抬腿要点：双臂伸直让身体悬挂在空中，保持双腿笔直，尽可能髙地将它们抬起。持续5秒，然后有控制地将它们放回到起始位置。
动作二：下斜卷腹
动作20次 3组 间隔休息1-2分钟
下斜卷腹要点：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。
动作三：器械高位椅
动作20次 3组 间隔休息1-2分钟
器械高位椅要点：使用双杠机，牢牢把你的前臂绷紧，保持上身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部。挤压腹部，保持1秒钟，慢慢回到起始位置。重复进行。
动作四：坐姿屈膝
动作20次 3组 间隔休息1-2分钟
坐姿屈膝要点：坐在凳子上，双手扶凳边，伸直双腿与身体呈90°，屈膝时腹部感觉绷紧。
本文相关文章：
2025年3月20日 13:41
霍华德vs字母哥身材对比（NBA球星肌肉最强壮对比完橄榄球运动员，就知道什么才叫强壮）
2024年10月28日 10:42
练肩动作顺序（肩部肌肉锻炼方法有什么肩部肌肉锻炼经典动作是哪些）
2024年9月22日 10:51
2024年9月20日 08:15
哑铃划船腰酸是对还是错（请大神帮我看一看我这么做哑铃划船肌肉酸疼的地方对不对练这块肌肉能否帮助我做引体向上）
2024年9月19日 02:25
2024年9月15日 08:35
2024年9月15日 05:21
2024年9月13日 07:41
2024年9月11日 08:11
2024年9月10日 14:17
更多文章：
中考仰卧起坐红外线考试视频（中考仰卧起坐为红外线测试仪穿什么颜色的衣服好）
2024年4月22日 11:00
2025年8月9日 14:45
2024年5月3日 21:00
2024年6月14日 04:35
个人学期体能训练计划（求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右）
2025年4月29日 05:00
2025年8月20日 09:10
2025年9月11日 01:35
2024年10月14日 20:02
腿部肌肉锻炼视频（哪些动作，改善大腿前后肌肉，锻炼腿部，均衡发展肌肉）
2024年4月4日 05:20
2024年3月27日 03:25
2024年4月18日 14:15
2024年7月19日 08:24
2024年8月26日 06:52
下蹲跳,深蹲跳,半蹲跳.都有什么区别分别怎么做？杠铃深蹲锻炼弹跳可以吗
2024年4月29日 10:30
举重杠铃可以过安检吗？挺举比赛中，杠铃片不同颜色分别代表多重
2024年7月4日 15:51
2024年4月3日 19:50
2024年12月6日 12:31
光腿神器100克什么意思（光腿神器150g薄绒适合多少度，光腿神器100克多厚）
2025年3月29日 08:21
2024年7月27日 16:55
2025年9月7日 09:55
