扭转排毒体式排课（练瑜伽能去溼气吗 6式瑜伽祛溼排毒让你更美丽）

本文目录

• 练瑜伽能去溼气吗 6式瑜伽祛溼排毒让你更美丽
• 下盘肿1分钟扭转正坐排毒强化骨盆
• 瑜伽商卡排毒初体验，这些细节你一定要知道！

练瑜伽能去溼气吗 6式瑜伽祛溼排毒让你更美丽

【导读】：练瑜伽能去溼气，因为瑜伽是动态练习，可以增加水分代谢，帮助溼气排出。下面一起来看看可以去溼气的6式瑜伽动作，让你轻松祛溼排毒更美丽！

练瑜伽能去溼气吗

练瑜伽能去溼气，因为瑜伽是动态练习，可以增加水分代谢，帮助溼气排出。

1、体内溼气重的人羣一般都是饮食油腻，缺乏运动的人羣，而练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而且随着体温的升高等原因会有出汗情况，有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内溼气。

2、瑜伽是动态练习，动能升阳，阳能化溼。瑜伽中有很多体式可以锻炼到脾胃经，脾主运溼。因此，何以祛溼，唯有瑜伽。入夏以后，每周三次以上的瑜伽练习是祛溼良药。

3、脾主运溼，健脾是祛溼的最佳方法。脾胃相表里，脾胃经都循行于腹部和腿前侧，瑜伽中的 战士系列， 船式较为推荐。

6式瑜伽祛溼排毒让你更美丽

1、天鹅式

跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

2、弓式

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

3、鸟王式

双腿并拢，站姿。吸气，擡起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

4、猫伸展式

跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微擡，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

5、幻椅扭转式瑜伽

在幻椅式基础上加个扭转，对于排出体内**非常有帮助，祛溼效果棒棒哒。

6、蝗虫式瑜伽

主要锻炼身体后侧的力量，注意臀肌不要夹太紧，适当让大腿内旋一点，释放骶髂关节的压力。

下盘肿1分钟扭转正坐排毒强化骨盆

【张维庭编译】每天上班长时间待在办公室，下了班只想赶快回家休息，完全没有力气再进行任何运动，却又觉得全身僵硬、代谢下降，下半身好像越来越胖？不需要进行动作繁复的伸展操，只要每天一分钟的扭转正坐法，就能伸展到大腿、骨盘，促进内脏活化，还能提高下半身血液循环！ 强化骨盆与脊椎 还能消除下半身水肿 日本自古以来的正坐，其实对身体有许多好处，日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示，跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带脊椎挺直，姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」，帮助胃肠等内脏器官不下垂，回复到正确的位置上，肚子线条看起来更为紧实。 而日本瑜珈老师伊藤恵里表示，正坐能够伸展大腿前半部，强化骨盘周围以及脊椎，还能够提高脚踝的柔软度。 提高脚踝的柔软度有助于预防跌倒，还具有提高下半身血液循环的效果，如果有水肿困扰的话，不妨在晚上进行，能让因为重力而囤积在下半身的血液回流上半身，对于改善水肿相当有效。而如果早上进行，有助于端正姿势，也十分适合刚起床时正坐。 《1分钟正坐这样做》 正坐 STEP1.膝盖在腰骨的正前方，留意避免小腿往外侧跑。还不习惯时，可将小腿放在外侧，等习惯后再将左右脚跟都放在坐骨下方。 STEP2.腰避免往后倾斜，下腹部抬起，像是从头顶开始朝上拉一样，脊椎保持挺立伸展。 STEP3.挺胸双手放在膝盖上，朝向正面，缓缓呼吸。【张维庭编译】每天上班长时间待在办公室，下了班只想赶快回家休息，完全没有力气再进行任何运动，却又觉得全身僵硬、代谢下降，下半身好像越来越胖？不需要进行动作繁复的伸展操，只要每天一分钟的扭转正坐法，就能伸展到大腿、骨盘，促进内脏活化，还能提高下半身血液循环！ 强化骨盆与脊椎 还能消除下半身水肿 日本自古以来的正坐，其实对身体有许多好处，日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示，跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带脊椎挺直，姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」，帮助胃肠等内脏器官不下垂，回复到正确的位置上，肚子线条看起来更为紧实。 而日本瑜珈老师伊藤恵里表示，正坐能够伸展大腿前半部，强化骨盘周围以及脊椎，还能够提高脚踝的柔软度。 提高脚踝的柔软度有助于预防跌倒，还具有提高下半身血液循环的效果，如果有水肿困扰的话，不妨在晚上进行，能让因为重力而囤积在下半身的血液回流上半身，对于改善水肿相当有效。而如果早上进行，有助于端正姿势，也十分适合刚起床时正坐。 《1分钟正坐这样做》 正坐 STEP1.膝盖在腰骨的正前方，留意避免小腿往外侧跑。还不习惯时，可将小腿放在外侧，等习惯后再将左右脚跟都放在坐骨下方。 STEP2.腰避免往后倾斜，下腹部抬起，像是从头顶开始朝上拉一样，脊椎保持挺立伸展。 STEP3.挺胸双手放在膝盖上，朝向正面，缓缓呼吸。加上扭转动作能够促进内脏的活化，具有排毒的效果。 STEP1.从正坐姿势，将双手合十，拇指放到胸口，这时手掌贴合使力，打开胸口。 STEP2.吸气，伸展背部肌肉，吐气时从脊椎下方开始扭转身体，越过肩膀看向后方，持续数回呼吸。 STEP3.一边吸气一边将上半身转回正面，经过一个呼吸后，转向反方向重复动作。总共约1分钟，在日常生活里即可轻松进行。 POINT：扭转时左右肩膀的高度会产生变化，脸容易倾斜，因此要注意确实挺直背脊，让尾骨到头顶保持笔直伸展。

瑜伽商卡排毒初体验，这些细节你一定要知道！

一、什么是商卡瑜伽？ 商卡瑜伽是不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。 二、练习时间：2.5小时左右 三、开始前的准备： 1.物品：盐，水（5瓶500ml的矿泉水，最好加温喝温水），瑜伽垫，瑜伽服。因喝水过程会不定时排便，如果选择去瑜伽馆做的时候最好确认一下如厕条件。 2.身体准备： 商卡排毒前一天晚上禁食或者只进流食。第二天早上空腹，可以喝点水。 四、瑜伽体式 开始做瑜伽体式前放松身体，喝第一瓶水，每500ml水兑3克盐。喝水的时候大口喝，这样水会快速流经大肠，排出宿便。 1.风吹树式：直立，双脚并拢，双手交叠放于腹部，吸气时，双手翻转向上慢慢高举过头顶，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持一个呼吸，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。 2.腰部旋转式：直立，双脚分开与髋同宽。吸气，两臂高举过头，掌心相对。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时，手臂带动身体转向左方。 3.眼镜蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的垫子上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。注意：这个体式一定要收腹，腰椎不好的人，如果感到腰部有挤压，腿分开的大一点，或者手往前伸一点。 4.腹部按摩扭转式：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 以上四个瑜伽体式，每个动作做8遍之后和一瓶水，直到5瓶水喝完。喝水之后，或者体式中间，任何时候有便意，要及时排便，不能憋。 每个人体质不同，所以身体的反应也不同，如果自己不是很了解商卡排毒，建议去瑜伽馆有专业老师指导，不建议自己在家做。 五、商卡排毒后饮食建议 当天尽量以流食为主，不吃辛辣刺激不易消化的东西。三天内，饮食清淡，少油腻。后期慢慢增加进食，让肠道有一个过渡期。 商卡排毒不仅可以清除宿便，还可以治疗一些消化系统的慢**，还可以美容养颜，让皮肤更透亮！最后，每一位女性都健康美丽！