瑜伽视频平躺开腿（为什么躺在瑜伽垫上无法伸直把腿抬高）
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为什么躺在瑜伽垫上无法伸直把腿抬高
这和缺营养物质没关系，造成你这个问题原因是三个因素共同作用的结果。
你的大腿韧带柔韧性不足
你大腿股四头肌肌肉力量不足
你腹肌的下腹部肌肉力量不足。
改善方法。
静力性拉伸大腿的韧带，每天4组，每组2分半钟，要拉伸到感觉略微疼痛，但是能忍的程度。
练习深蹲提高股四头肌力量；面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
练习直腿仰卧举腿这个动作，提高腹肌下部的肌肉耐力。每次四组，每组15个。组间隔1分钟。
做到这些练习，很快就能改善你的问题。
瑜伽躺着的动作有哪些
1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。
2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。
3、快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，右手握住右脚掌，屈左膝，将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌，双腿尽量向下，保持5-8个呼吸。
4、仰卧脊柱扭转：仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、仰卧抬腿：仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、侧卧屈膝：左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
仰卧上提腿开髋体式，瑜伽初学者必备要怎么做
动作1，站立山式，调息站在垫子的前端，双脚并拢，收紧双腿向上卷尾骨，收腹收肋骨肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收双手胸前合十，闭上眼睛调3，5组呼吸动作2，站立前屈，髋关节前屈在山式站立的基础上，吸气，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，保持3，5组呼吸，每次吸气时脊柱延展，每次呼气时让腹部找大腿
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