提肛运动对男性的好处（提肛运动对前列腺是否有好处）

本文目录

• 提肛运动对前列腺是否有好处
• 男性提肛一个月效果
• 提肛运动能控制射精吗 男性做提肛还有这些好处哦！

提肛运动对前列腺是否有好处

提肛运动对前列腺是否有好处

　　提肛运动对前列腺是否有好处？前列腺处在人体深处，位于男性盆腔内部膀胱的下方，提肛运动是一种有规律性的收拢**口的健身运动。我们就来了解一下提肛运动对前列腺是否有好处？来看看吧。

　　提肛运动对前列腺是否有好处1

　　提肛运动是一种有规律性的收拢**口的健身运动。做提肛运动能够合理改进**外括约肌作用，防止**松弛。前列腺炎针对男士而言，是一种较为常见的疾病，轻度的前列腺炎一般 不需要非常的开展医治，假如前列腺炎情况严重，病人早已出现了，尿急尿频，及其尿不尽，等膀胱刺激征的主要表现，就需要药物治疗了。

　　提肛运动简便易行，随时都能够做。呼吸时，略微用劲收拢**口周边的肌肉，像忍排便一样，将**口往上提，屏息维持收提**口2~3秒，随后呼吸，释放压力，静息2~3秒后反复以上姿势。这般反复30次，每日做3～5次，就可以具有非常好的辅助医治的功效。

　　男士平常的情况下，无论是在干什么，都能够用缩肛的方法来锻练的。这儿的缩肛，就好似上中厕的情况下，其排便时，采用的那类夹断的姿势。

　　男士在站起的情况下，可以用缩肛的方式 来开展，大伙儿会觉得到，其缩肛的情况下，会觉得到你的生殖器官有带动的觉得，那样，刺激前列腺。

　　男士在坐下来的情况下，还可以用这一方式 的，有目的潜意识中，做那样的姿势，有实际效果的。

　　男士缩肛的情况下，还记得，在做夹断的姿势后，要保持几秒钟的时间，不必马上释放压力，不然也起不上一切的实际效果的。

　　男士在睡觉前，还记得，能够缩肛的另外，融合把两臀部夹持，更能给你的男性前列腺获得合理的维护的。

　　男士缩肛，假如能，在家里，还可以平紧后，用两手按摩生殖器的两边，那样，也可以做到一个前后左右刺激性的功效，更有利于男性前列腺的病症变弱，尤其是对前列腺增生有协助。

　　男士做提肛锻炼的情况下，不建议你用挑选蹲下的姿态，不然那样，不利你的男性前列腺锻练，反倒会导致痔疮的出现的。

　　根据以上掌握我们可以获知提肛运动对男性前列腺有一定的协助，大伙儿平常能够做一些那样的健身运动。前列腺炎病人留意的饮食结构应该是清淡的食物，在医治期内是不能吃辛辣食物刺激的食材的，这对修复没有益处，还记得要维持充足的睡眠。

　　提肛运动对前列腺是否有好处2

　　前列腺处在人体深处，位于男性盆腔内部膀胱的下方，与膀胱颈、精囊腺和输精管壶腹相邻，前方紧贴着耻骨联合，后面依靠直肠。

　　这导致这个腺体的循环易出现不良，同时上方的人体、器官全都压在这个腺体上，也易导致代谢不良和血液循环不良，想要改善这些问题，最好的选择是温和有效的下肢运动，比如快走、慢跑、深蹲等运动，都对腺体健康有着很大的帮助。

　　前列腺的特点情致久坐对它会形成重压，人体腹腔内的器官都压在它上方，下方的椅子也会对它形成一个向上的压力，所以久坐会引起前列腺血液循环和代谢不良，引发腺体局部坏死，是前列腺疾病的一大患病因素，为了前列腺健康一定要迈开腿。

　　运动不止强身健体，还有益于人体循环和代谢；

　　下肢运动对前列腺健康非常重要，快走慢跑和深蹲不仅能促进腺体代谢和血液循环；还能让腺体周围的肌肉的组织都动起来，形成对前列腺温和有效的.按摩，这就加快了腺体的代谢和循环，内循环加快能把充足的营养送达腺体，让腺体保持健康。

　　代谢加快能把腺体代谢的废物都输送出体外，所以有运动习惯的男性就算是到了老年，前列腺增生的情况也远好过不运动的老年男性。

　　前列腺的功能在中医里就是对应肾功能，所以有一个健康的前列腺才能有健康的男***。

　　中医里的补肾壮阳已经被误解了，补肾壮阳原本是指人通过饮食、药补、健身运动、气功、针灸、按摩等手段达到改变肾虚的状态。

　　药补和饮食只是其中的一部分。

　　但是这个解释是古代的，有时代环境和条件限制。古代生活条件不好，可以食用的食物品种没有现在丰富，再加上天灾人祸，很多人终生都吃不饱，体虚是正常现象。

　　现代人生活条件好，可以食用的食物品种众多，而且好东西还特别多，所以很多所谓的体虚不是真的虚，而是假虚，类似消化不了，吸收不了的情况。这种情况下不要再补，而是要通过运动来提升阳气，改善自己身体的功能的不良。

　　对男性而言，适当的运动就有补肾壮阳的功效。

　　从西医来说就是运动让人的代谢加快，排出废物，加强心脏的强韧和血液循环。在运动当中出汗就是代谢加快的一个重要表现，代谢加快，血液循环加快，当然血液输送到全身和心脏的的养份就多，身体肯定就会好。

　　所以，你想找对前列腺有益的运动，那就是迈开腿，温和有效的慢跑、快走和深蹲都可以。

男性提肛一个月效果

男性提肛一个月效果

　　男性提肛一个月效果，现在有很多男人由于工作原因，已经很久没有去健身了，这会对男人的身材造成肥胖的影响，身体素质也有所变差，下面我整理了男性提肛一个月效果。

　　男性提肛一个月效果1

　　 缓解痔疮

　　俗话说十人九痔，大多数人都容易出现痔疮，特别是对于那些久坐不运动的人来说，更容易出现痔疮的问题，当出现痔疮的时候，便秘问题也会越来越严重，而且大部分便秘人群都有严重的痔疮现象，当痔疮反复发作的时候，大家也可以通过做提肛训练来缓解痔疮问题。

　　 保护男性前列腺

　　男性的前列腺也很容易出现一些问题，特别是过了40岁以上的男人更容易出现一些前列腺疾病，前列腺疾病也严重影响了男性的正常生活，如果男性想要保护自己的前列腺，在平时也可以做提纲训练，在做提纲训练的时候，不仅能够训练臀部的肌肉，而且还能促进周围的血液循环，起到了保护前列腺的作用。

　　 改善小便问题

　　当男性前列腺出现问题的时候，也会影响自己的小便情况，容易出现尿急，尿频，尿不尽的问题，当出现这种疾病的时候，除了吃一些药物之外，也可以通过做提肛运动来改善，每天坚持做提肛运动50次，这样也能够增强盆底肌，改善排尿异常的问题，使排尿更加通畅。

　　 提高全身新陈代谢

　　在做提高训练的时候，全身的肌肉也会被带动起来，这样不仅能够改善局部的血液循环，也能够提高全身的’血液循环，而且还能够促进脂肪的燃烧和分解能起到健身塑形的作用，还更有利于**垃圾的排出，使身体更健康，免疫力更高。

　　这项运动不但适合男性，女人也特别适合，特别是很多女性在，到了50岁左右的时候就容易出现咳嗽漏尿的问题，咳嗽漏尿，主要就是因为盆底肌松弛所导致的，针对这个问题，也可以通过做提高运动来改善盆底肌松弛的现象。

　　男性提肛一个月效果2

　　 提肛锻炼应该怎么做？

　　 胸膝卧位法

　　首先保持自己的身体卧倒床上，双膝保持跪姿，然后将胸部贴床。将自己的臀部顺势抬高。保持这样的姿势进行提肛运动。随着人体的吸气、呼气进行提肛运动。在吸气时，**有意识的收缩，内提，有一种憋大便、憋屁的感觉。在呼气时自然放松3-5秒钟。

　　 仰卧抬臀法

　　身体保持平躺，双脚与床贴近，腿部撑起，用自己的头部和脚后跟作为支撑点，进行抬臀。屁股抬高后，再配合呼气、吸气的节奏进行有规律的提肛运动，收缩、放松肌肉，重复20次为一组，每天锻炼2-3组。

　　 站立提肛法

　　双腿尽可能地张开，并且呈现出扎马步的姿势，做好这个动作后，将自己的脚尖微微踮起，能够明显的感觉到自己的臀部一紧。在这种情况下，再向上收缩**，随后放松3-5秒钟，就算完成了一次提肛运动。

　　这是比较常见的3种提肛运动的方式，能够在“菊花”不断地放松、收缩的过程中，让人体的**部位肌肉得到一定的锻炼，从而给健康带来一定的好处。

　　 一男子每天锻炼10分钟，身体收获喜人转变

　　但事实上，也有男性因为坚持进行提肛运动，得到了很多的好处。顾先生就是其中一员。

　　今年他30岁了，但因为工作需要长时间地坐着办公，加上自己的饮食习惯差，总是吃外卖，以至于出现了痔疮。医生给他的建议是，目前痔疮情况不是太严重，可以通过提肛运动适当锻炼，或许能收获好处。

　　坚持锻炼一个月后，顾先生确实发现身体有所受益。主要表现在以下几个方面。

　　痔疮有所好转。提肛运动在不断的收缩和放松肌肉的过程中，能够让肛周静脉产生排挤作用，从而促使局部的血液循环。而痔疮的主要成因中就有因为**静脉曲张，血液回流不畅这一条。由此，顾先生的痔疮因此逐渐好转。

　　 特别提醒：

　　提肛虽然对痔疮有缓解和改善的效果，但也有些痔疮患者不适合提肛运动。存在陈旧性肛裂患者，存在括约肌痉挛患者可能因为提肛运动加重病情。

　　痔疮患者伴随着肛周脓肿、脱肛等情况时，也可能在提肛运动过程中引发疼痛不适的症状，对病情康复不利。还有存在内痔急性发炎的人群，也不适合进行提肛运动。

　　第二个好处是便秘有所改善。最初顾先生总是觉得上厕所很费劲。上厕所总是蹲很久，也感觉排不干净。但是在坚持每天锻炼提肛运动10分钟后，便秘的情况也有所缓解。

　　排便时能够轻松地排出，并且必要时能够“夹断”排泄物，也不容易出现总是排不干净的情况了。这也是得益于提肛运动过程中，不断的促进肠道蠕动，帮助人们尽快排便。

　　第三点是对前列腺也有一定的好处。对男性而言，经常锻炼提肛运动，当**周围的血液循环得到促进后，也能间接性的促进前列腺部位的循环，从而起到一种保护前列腺的作用。男性年龄增长后，很多人可能因为前列腺增生而引发夜尿增多、排尿困难等情况。但提肛运动能够刺激肌肉锻炼，从而保护前列腺。

　　男性提肛一个月效果3

　　首先，男性经常做一做提肛运动，可以很好的改善排便不畅。经常感觉自己排便排不干净、尿急以及排便困难的男性，不妨平时经常做做提肛运动，可以很好的锻炼到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环、代谢变得灵活起来，对尿频尿不尽、排便困难，都是会有很好的缓解作用的。

　　其次，男性坚持做提肛运动，还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种尴尬的症状了，尤其久坐不动、缺乏锻炼的男性，**处的血液循环速度会变慢，可能还会造成局部出现静脉曲张，长此以往就很容易有痔疮的困扰，严重影响生活和工作，但若能坚持做做提肛运动，或能预防、改善痔疮。

　　再者，常做提肛运动对男性的PC肌很有好处。PC肌对男性来说很重要，它可以很好的控制尿泡，可以提高男性局部器官的供血能力，强身健体，不仅提高了男性的个人魅力，也可以锻炼男性的盆底肌群，对男性的身体、身心都大有益处。

　　最后，男性坚持做做提肛运动，对前列腺的健康也有保障。尤其对于年纪稍微大一点的男性，排尿障碍、前列腺肥大的情况可能比较常见，造成一些疾病的风险也随之加大了，提肛运动比较方便也容易做，不妨每天做个几组，提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了，可以很好的避免前列腺出现一系列的问题，对保护前列腺很有帮助。

　　所以男性朋友们不妨平时经常做一做提肛运动，对身体大有益处。不仅对男性有好处，女性经常做做提肛运动，也可以改善排尿不顺畅的情况，因为女性的尿道相对较短一点，容易漏尿，而经常做一做提肛运动，能够很好的锻炼盆地肌群，不仅能有效改善漏尿，身体素质也越来越好了。

提肛运动能控制射精吗 男性做提肛还有这些好处哦！

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提肛运动能控制射精吗

能帮助控制射精。

在收缩**附近的肌肉，进行一提一松的过程中，可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉和括约肌收缩，男性长期练这个动作能够锻炼到尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，增强耻骨尾骨肌，锻炼到控制射精的肌肉，因此提肛运动有助于改善对射精的控制。

提肛运动能延长射精时间吗

有帮助。

提肛运动的过程，能训练到尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，而这些肌肉群能够支持膀胱功能以及性交活动，使血液循环到**部位，增强**海绵体压力，从而延长射精时间。

提肛运动能治疗**吗

有一定的效果。

**的实质问题包括了对射精缺乏控制能力。而通过集中意念于阴部，坚持做提肛运动，有意识地进行收缩锻炼，能缓解骨盆底肌群的紧张，加强男性控制射精的能力，从而推迟射精时间，在一定程度上使**得到改善。

提肛运动怎么做

正确做法

提肛运动在坐、站、行中均可进行，具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将**连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。

想要增强效果，还可以采用腹式呼吸，在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩**附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的**。

合适的锻炼频率

提肛运动时，一提一松即为一下，一次做个20-50下，每天2-3次，在晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、***后这些时间段进行效果更好。