腹肌撕裂者胸肌（做keep的腹肌撕裂者k4，已经有腹肌，比较明显，做那个可以更加明显吗自己通过俯卧撑锻炼胸部有用吗）
本文目录
- 做keep的腹肌撕裂者k4，已经有腹肌，比较明显，做那个可以更加明显吗自己通过俯卧撑锻炼胸部有用吗
- 锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂者X，那锻炼胸肌最好的方法是什么
- 腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何有效锻炼胸肌
做keep的腹肌撕裂者k4，已经有腹肌，比较明显，做那个可以更加明显吗自己通过俯卧撑锻炼胸部有用吗
要想腹肌更加明显，最主要的是减脂，体脂率越低，腹肌越明显，做腹肌撕裂者是有一定效果的，不过最重要的还是减脂。俯卧撑锻炼胸肌当然有用，只不过胸肌的纬度不容易增大，胸肌增大需要更多重量的刺激，器械训练胸肌的效果更明显～
锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂者X，那锻炼胸肌最好的方法是什么
锻炼胸肌最好的方法是以下几个动作组合式进行，以达到不同对胸肌的刺激：杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何有效锻炼胸肌
我不是楼上的职位是健身教练，所以肯定没那么专业。 现在我是胸饥腹肌一起练。晚上做俯卧撑，早上做腹肌撕裂者。这样练习接近一个月了，当然不是每天都练，但最少不超过3天一次。 现在的锻炼结果是腹部虽没肌肉，但明显比以前的结实，这个你应该...
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