练腿的瑜伽动作（想要拥有迷人的美腿，每天最好做什么瑜伽动作呢）
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想要拥有迷人的美腿，每天最好做什么瑜伽动作呢
对于每个爱美的女孩来说，都会拒绝一双臃肿的腿。现在一些女孩喜欢长时间呆在家里，这就很容易导致腿部脂肪堆积，尤其是那些喜欢交叉双腿的女孩，有可能导致腿部血液循环不良。还有一些女孩经常穿细高跟鞋，这也会增加她们腿部的压力，容易形成难看的腿，不仅损害了形象，还影响了女性的自信心。
和大家分享几个腿部练习瑜伽的动作，这有助于增强腿部力量、消除多余肌肉、美化腿部线条、纠正不良腿部形状和塑造腿部形状。第一，英雄坐。这种方式要求锻炼者双腿并拢跪在地上，小腿靠近地面，臀部在脚底。他的手可以自然地放在身体的两侧或者折叠在胸前。锻炼期间，他应该注意保持腹部闭合和脊柱挺直。经常练习这种风格可以加强腿部训练，扩大骨盆区域，促进血液循环，纠正不良腿部形状，防止腿部疼痛、关节炎等症状，还有利于身心健康。
第二侧三角式。侧三角练习的难度系数不是很大。一般来说，这是一种相对放松的姿势，主要是站着，左右两侧向下倾斜，直到一只手碰到脚趾。在锻炼过程中，注意双腿向两边张开，左右脚趾成90度，双手抬起与肩膀平齐，保持腰部伸直，收紧腹部。经常这样做不仅能有效地锻炼腰部，还能有效地拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除腿部肿胀，改变腿部形状。
第三哈努曼式。这个姿势有点类似舞蹈中的劈叉姿势，许多女孩不能独立完成这一动作。因为这种动作的难度系数很大，它要求骨骼和肌肉有很好的灵活性。锻炼时骨骼和肌肉柔软的可以直接站立，前后伸展双腿，直到双腿伸直。柔韧性差的女孩可以从跪着的姿势开始，抬起膝盖，这样她们的腿可以在前后慢慢伸直，并且可以在侧面的帮助下完成。分离后，注意肩部张开和腰部伸直。通过拉伸腿部，这种方式可以有效消除腿部多余的脂肪，平衡腿部，纠正不良习惯造成的不良腿部形状，使腿部细长。
怎样练瑜伽瘦腿
怎样练瑜伽瘦腿
怎样练瑜伽瘦腿，瑜伽是现在比较流行的一项运动，那么对于我们的健康来说是有很多的作用的，那么对于瑜伽瘦腿来说有什么技巧，那么下面介绍怎样练瑜伽瘦腿，那么就一起来了解一下吧。
怎样练瑜伽瘦腿1
6招瑜伽瘦腿
1、宽距深蹲
A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2、扩展宽蹲
A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B、放松头部，保持五个呼吸。
3、舞者式
A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4、单腿前屈伸展式
A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5、火烈鸟式
A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
B、保持这个动作5个呼吸。
6、延伸脚趾
A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的`拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
C、在这个伸展下保持5个呼吸。
天天养生提供“6招瑜伽瘦腿”阅读，如果你很喜欢这些分享的“6招瑜伽瘦腿”内容，希望你通过“6招瑜伽瘦腿”，找到通往健康之路的金钥匙。
怎样练瑜伽瘦腿2
动作1
想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。
上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。
动作2
这是一个需要锻炼全身肌肉的瑜伽动作，我们经常练习这一瑜伽动作可以帮助我们促进体内的血液循环。
仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往最远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。
动作3
吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。
动作4
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。
身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。
双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
动作5
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
动作6
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。
向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
动作6变式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
动作7
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。
向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
动作8
仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。
感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。
做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。
总结：瑜伽式减肥方法，是当代流行趋势，是最健康最营养的养生方式，赶紧行动起来吧。
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