晚上睡觉什么姿势可以瘦肚子（睡前做什么动作瘦身）

本文目录

• 睡前做什么动作瘦身
• 躺在床上就能瘦，睡前哪几组动作，肚子上的肉直掉秤
• 睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
• 趴着睡觉瘦肚子有效吗 睡前怎么瘦肚子

睡前做什么动作瘦身

睡前做什么动作瘦身

　　睡前做什么动作瘦身，现在女性压力比较大，没有时间锻炼身体，导致女性身材开始肥胖起来，让她们很自卑，有些女性尝试一些方法，效果不怎么好，下面跟我看看，睡前做什么动作瘦身

　　睡前做什么动作瘦身1

　　 一、敲胆经

　　活血排毒、排水肿，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、**自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

　　 1、如何敲胆经

　　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个*位。

　　 2、注意

　　太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

　　 二、推腹减肥

　　清扫经络垃圾、减腹部脂肪，不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

　　 1、如何推腹

　　最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤

　　 三、按摩淋巴

　　瘦脸、分解脂肪，淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生**积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余**和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

　　 1、如何按摩淋巴

　　淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

　　 四、电吹风吹肚子

　　减腰腹的神奇方法，很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！

　　 五、提前一小时关电脑 、关手机

　　至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。

　　 六、勤泡脚减肥

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

　　 七、睡前伸懒腰变瘦

　　加速内循环，在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的’内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

　　 八、梳头30遍

　　疏通经络，健康瘦，睡前梳头30下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的*位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。

　　 九、睡前少喝水

　　防水肿，面部水肿绝对阻碍事业、恋情发展。这是文根英，水肿前后简直是两个人啊！在晚上***后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

　　睡前做什么动作瘦身2

　　 一、睡觉前的减肥动作

　　 1、 女性身体平躺在地上，头部和肩膀着地，膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀，让腿离开地面，右手去碰左膝盖，然后，抬起身体时用左手去碰右膝盖，这样的动作重复10-15次。

　　 2、 女性躺在床上，让身体放松，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到身体90度的位置，坚持10秒钟，慢慢放下，重复这样的动作15-20次。

　　 3、 猫式伸展，女性跪在床上，双手撑着床板，开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸，放松自己的身体，弓起背，抬头望天花板，保持姿势，这样做重复3遍。

　　 二、睡前减肥动作有以下几点

　　 1、金鱼摆尾

　　女性俯躺，双手曲臂，手背摸到额头，要控制好自己的身体，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒放松一下，还可以把手臂向前伸展打开，这样可以感觉到腹部肌肉的拉伸。

　　 2、腰腹瘦身运动

　　女性让身体右侧躺在床上，双膝曲折，双脚并拢，用右臂支撑上半身，左手放在腹部前来保持平衡，可以在左腿上面盖一张毯子，来添加压力。一定要坚持双脚并拢抬起，离开床铺，俩腿翻开构成菱形。重复这样做。每组12次。

　　 3、膝靠胸

　　女性把双腿伸直，抬起右腿，用双手从后面抓住大腿，慢慢把膝盖拉向自己的胸部，感觉到腿部有点疼为宜，保持动作8秒钟，在这个动作的同时，女性要抬起头，前额向膝盖靠拢，保持5秒钟，然后换另一条腿，每条腿各做3次。

躺在床上就能瘦，睡前哪几组动作，肚子上的肉直掉秤

现在生活节奏很快，很多人每天都是过着两点一线的生活，家-公司-家。

所以就导致很多人缺乏运动，身体免疫力下降，体质变差，但最明显的就是越来越多的人感到自己的体重却不断地在上升。

在公司，几乎一坐就是七八个小时，没来得及消化就要开始干活，长久下来，就会发现我们的肚子出现了一圈游泳圈，而且每天下班后恨不得直接就躺在床上，更不要提做什么运动来去掉小肚腩了。

针对这种现象，这边有几个有效又不花时间的小方法，能有效的缓解这种现象的发生。

要解决根本的问题还是要靠运动。但这里所说的运动不要你去健身场所，也不需要你特意抽时间出来，可以让你在运动的同时还能做自己的事情。

那就是睡前躺在床上的几组小动作。

第一个动作，躺在床上，两腿抬起来在空中做蹬自行车的动作。这个动作只需用到下半身，上半身你可以躺着看书或者玩手机，既减肥又可以做自己的事情，两不误，50个为一组。

第二个动作，趴在床上，让你的腹部紧贴着床面。腿部可以抬起来或者也紧贴床面都可以，腹部以上尽量远离床面，手肘撑着床面，非常容易的姿势，不需要动，静止一分钟就可以。

第三个动作，躺在床上做仰卧起坐。可以伸直腿，像不倒翁一样自由弹起，这个动作强度稍微大一些，但也不费力，可以做30个为一组。

以上三个动作，合起来为一组，连续做3-5组，每天坚持，小肚腩就会很明显的消下去了。

睡前做什么运动最容易减腹部赘肉

做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。

1、睡前运动瘦腹:

睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。

2、睡前运动瘦腿仰卧:

睡前运动瘦腹双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作，保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

3、睡前运动提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。

两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下。

4、晚上还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

拓展资料：

腹肌

是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

趴着睡觉瘦肚子有效吗 睡前怎么瘦肚子

一般情况下，趴着睡是不能瘦肚子的。趴着睡并不能消耗腹部脂肪，对瘦肚子没有任何作用。那么睡前怎么瘦肚子呢？下面然后我们具体来看看吧！

趴着睡觉可以瘦肚子吗

趴着睡觉对于瘦肚子并没有很好的帮助。

趴着睡觉是不会瘦肚子的，而且对于身体发育也不好，趴着睡会使胸部变得扁平，而且会压到心脏，也会存在着呼吸方面的障碍，影响身体的正常发育，并不能够起到消化脂肪的功效。减肥最好的方法就是运动，控制好饮食，长期坚持的话，效果会很明显。瘦肚子的方法也有很多，比如说缩腹部走路，在呼吸的时候，能够使肚皮缩紧，这样就能够消耗脂肪，瑜伽锻炼能够帮助瘦肚子。

相反入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响。

睡觉前瘦肚子的动作

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

怎样瘦肚子最快最有效

早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。

在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。

每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。

什么运动可以瘦肚子

很多人都会用仰卧起坐来瘦身，但是并没有把肚子瘦了，这是为什么呢?仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

肚皮舞不仅是一种休闲及表演形式，也是非常好的运动项目，尤其针对瘦肚子来说，肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

摇呼啦圈需要我们长期坚持，在摇呼啦圈的时候也是在促进我们肠胃消化哦!呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。