波比跳动作要领及注意事项（波比跳的正确动作）
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波比跳的正确动作
波比跳的正确动作步骤介绍如下：1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。5、双臂支撑身体迅速抬起，同时髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。6、重心从双手转移至双脚，双腿拉到身体下方时，双手离地，要尽可能保持双脚平直，原地发力起跳，双手抬起伸直与身体保持相同直线。7、身体从弹跳最高处落下，双手放下保持垂直，回到原位。
波比跳的动作要领
波比跳有五个动作要领：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
2、后瞪地：用力将双腿同时后瞪，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。
3、伏地挺身：完成一个伏地挺身。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
波比跳是一项体能消耗量极大的运动，因此在进行波比跳之前必须做好充分的热身运动从而避免拉伤。期间动作的连贯性和你身体的协调性也非常重要，需要你注重自己的身体状态从而给你的运动量下定义。
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波比跳动作要领
波比跳看起来简单，做起来有讲究。 做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来： 1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。 2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。 3、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。 4、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势。 5、最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。不是每一个人都适合做波比跳，这几类人就不建议做： 1、膝盖不好的人：标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。 2、患有心脑血管疾病的人：因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。 波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致。但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。
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