动作的英语单词有哪些？列举哑铃的训练动作

本文目录

• 动作的英语单词有哪些
• 列举哑铃的训练动作
• 一个标准的深蹲，必须遵循哪些步骤
• 动作的意思是什么 动作造句 近义词反义词
• 五个神奇瑜伽动作 帮你快速减肚子
• 怎么把腿减成筷子腿

动作的英语单词有哪些

“动作”的英语单词有：eat 、swim 、run 、carry、catch、climb、swing、walk、wave。

词汇解析：

1、eat

英   

vt.& vi.吃，喝

vi.（食物）吃起来感到；咬;（人）感到苦恼（或烦恼）;侵蚀，腐蚀

vt.（如酸）腐蚀；吃完；吃得使；侵蚀成

I can’t eat all this food. 

这么多菜我吃不下。

2、swim

英   

v.游泳；游动；旋转；眩晕

n.游泳

She’s gone to swim. 

她游泳去了。

3、run

英   

vt.& vi.跑；移动；（使）流动

n.奔跑；行程；放映期；一系列

vi.逃跑;（工作等）进行；延续；行驶

vt.使奔跑；使…快速移动；运行，经营;划

adj.融化的；浇铸的；跑的筋疲力尽的

My legs failed me and I wasn’t able to run the last lap. 

我这腿不争气，最后一圈跑不动了。

4、carry

英   

vt.携带；支撑；输送；运载

vt.& vi.运送；搬运；具有

vi.扔（或踢）到…距离;

I’m strong.I can carry the fruits. 

我很强壮，我可以搬运水果。

5、climb

英   

v.爬；攀登；上升；登山

n.攀登；山，岩；增值；晋升

Climb on to my back and hold tight. 

爬到我背上抓紧了。

列举哑铃的训练动作

胸部(胸大肌):哑铃推胸(上斜,平板,下斜),哑铃飞鸟(上斜,平板,下斜).背部(背阔肌,斜方肌,上背肌群):哑铃单臂划船.肩(三角肌前束,中束,后束):哑铃推举,俯立侧平举,站姿侧平举,站姿前平举,哑铃耸肩.肱三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸,俯立臂屈伸.肱二头肌:坐姿斜托单臂反握弯举,站姿哑铃锤式弯举,坐姿哑铃交替弯举,俯坐弯举.腿部肌群:哑铃剪跨,希望您锻炼成功!

一个标准的深蹲，必须遵循哪些步骤

深蹲是一个非常好的全身性训练动作，完美的深蹲靠的不仅仅是我们的体力，也要考验到我们的大脑，因为做动作必须靠脑来连接我们全身的神经以及各个部位的肌群去完成这个动作。下面就来全面讲解一下关于深蹲动作的六大步骤，帮你做到近乎完美的标准深蹲。

步骤一 检视身体，掌握中心

站距是否合适？尽管站距不同，刺激肌肉的角度也会有所不同，但在还没找出适合自己的站距以前，建议大家先从略宽于肩双脚微微向外打开开始，感受脚掌是否平均受力于地面，脚尖掌心以及脚跟均匀受力。

背，肩和肘部是否处于一个良好的位置，稳固好核心感受杠铃的压力，这时候你的重心应该是非常稳定的，很多人因为站的太直过度挺胸导致重心落在脚后跟，核心不稳定，在没开始蹲之前就已经开始晃动身体了。拳，腕，臂的位置过分的弯曲手腕会导致负重压力，集中在腕关节造成不适。

步骤二 深吸气稳固核心

这和我们起杠时的步骤是一样的，当你检查好全身的发力时，确定好身体已经准备好，这时候深吸气感受腹部以及纵膈的膨胀，这感觉就像大口大口把水喝进肚子里，把腹腔撑起来借此稳固我们的核心。核心只要稳定，相对延伸出去的力量也能更加平稳。

步骤三 启动髋，连动腿背臀

这是一个非常重要，需要花时间去掌握的步骤。当我们深蹲的时候应该要同时启动膝髋踝，很多人会把深蹲视为上下的纵向发力，而忽略了前后的横向发力。让我们发挥想象力，想象一下当你在上厕所的时候在你下方的马桶是蹲式的还是坐式的，启动我们的髋关节同时向后下方坐，而不是垂直向下坐。

步骤四 确保膝关节于身体的角度

当你在深蹲时，我们的膝关节必须要配合脚掌外八的角度，当你蹲至最低点的时候，膝关节于脚掌应该要呈现接**行的状态。整个过程是非常流畅的，踝关节以及膝关节不应该出现过度挤压造成的疼痛感。很多人会把膝关节跟脚尖作为基准，这是不对的。你应该要注意的是在深蹲的过程中背部与小腿的角度都不宜过大，全身的重心保持在中立的位置。如果你刻意不让膝盖超过脚尖那么势必会让背部前倾或者过度挤压腰椎，因而造成下背部压力过大。

起杠时必须靠下背部把身体拉回中心位置，如果做了几次就感觉到下背部非常酸痛的朋友建议把自己的动作拍下来检查一下是否上半身过分前倾。如果背打得太直，膝盖超过脚尖过多的话，那么压力就会转为集中在膝关节附近，所以不宜过前也不宜过后，适度即可。

步骤五 绷紧全身发力起杠

以接近全蹲来说，当你臀部与膝盖平行到全蹲这段距离，这是我们绷紧所有由髋关节延伸出去的肌群，做一个停顿的动作，向上时一样除了纵向发力，你还必须注意横向发力，把你的臀部向前推出，完成一个稳定安全的深蹲动作。

步骤六 呼吸的方式

呼吸的技巧一直是力量训练时非常重要且极易被忽略的一个部分，不同的训练模式搭配着不同的呼吸技巧，首先我们前面提到当你在深蹲时必须先吸气稳固好你的核心，当你下蹲时把这口气闭在腹腔内紧紧收住这股力量，稳定全身的平衡知道你蹲至最低点。

然而在起杠时千万不要把这口气完全呼出去，这会导致你核心的不稳定从而造成全身力量的分散，全程闭起起杠完成再把气都吐掉是最安全平稳的方式。如果你觉得压力过大，可以在起杠时微微挤出一点点。完成训练后就可以稳稳把杠铃放回深蹲架上了。

那么这就是六点在整个深蹲动作时所需要注意到对步骤了，只要将这六点都掌握好并多加练习，就可以掌握近乎完美的深蹲动作了。

动作的意思是什么 动作造句 近义词反义词

动作的意思：

1.全身或身体的一部分的活动：这一节操有四个～。～敏捷。

2.活动；行动起来：弹钢琴要十个指头都～。

动作百科解释：

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。简单的解释是：动作是角色五官位置的变化（即表情变化）、角色肢体位置的变化（即动作变化）和角色与所处环境相对位置的变化（即运动距离的变化）的过程。人的动作不是孤立的，而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分，它是以自觉的目的为特征，并且总是由一定的动机所激发，因而具有社会的性质。

动作的详细解释：

行为举动。

《左传·襄公三十一年》：“法行可象，声气可乐，动作有文，言语有章。”《吕氏春秋·去尤》：“视其行步窃鈇也，颜色窃鈇也，言语窃鈇也，动作态度，无为不窃鈇也。” 宋 张载 《张子语录》下：“可以行，可以止，此出处之时也。至於言语动作，皆有时也。”

劳作，劳动。

《韩非子·五蠹》：“是境内之民，其言谈者必轨於法，动作者归之於功，为勇者尽之於军。” 清 程趾祥 《此中人语·成衣匠》：“遂假以门面，令其开店。 朱 喜甚，殷勤动作。” 赵树理 《三里湾》十七：“ 玉梅 ！不要歇着了！该动作了。”

动弹；活动。

晋 干宝 《搜神记》卷十六：“ 伯 乃急持，鬼动作不得。” 宋 张世南 《游宦纪闻》卷八：“近缘久病，艰於动作，诎身俯仰，皆不自由。” 老舍 《骆驼祥子》十八：“风忽然大起来，那半天没有动作的柳条象猛的得到什么可喜的事，飘洒的摇摆。” 孙犁 《秀露集·＜善闇室纪年＞序》：“一生行止，都是……顺潮流而动作。”

变动，发生变化。

北魏 贾思勰 《齐民要术·漆》：“每经雨，以布缠指，揩令热彻，胶不动作，光净耐久。”

动作的近义词：

动作的反义词：

动作造句：

1、足球场上，个别运动员动作粗野，受到裁判的警告。

2、这个动作是我国体操运动员独创的。

3、他模仿小品演员赵本山的语言和动作，学得活灵活现。

4、鹦鹉能模仿人的声音，猴子能模仿人的动作。

5、大熊猫那笨拙的动作又滑稽又可爱。

6、看晨练的老人们打太极拳的动作伸展自如，看上去很优美。

7、魔术师的表演动作纯熟，一点儿破绽也看不出来。

8、他向同学们做了一个滑稽的动作。

9、魔术师手疾眼快，我们根本看不清他的动作。

10、就数他动作迟缓，大家都站好队了他才出来。

11、这个“倒挂金钩”的射门动作引起球迷一片喝彩。

12、篮球场上阻挡对方球员前进是犯规动作。

13、为了叫大家看清动作要领，体育老师又从头做了一遍。

14、他运球、转身、投篮的动作既连贯又敏捷。

15、上课时要专心听讲，不能左顾右盼，也不能做小动作。

16、他用一个高难的动作结束了自由体操表演。

17、文艺晚会上，他上台做了一个滑稽动作，逗得全班同学哄堂大笑。

18、看着那些滑稽演员惟妙惟肖的动作，大家忍俊不禁。

19、我先掏了一锅的米，接着学着***动作来洗米。

20、我刚开始学打字的时候，动作很慢，可经过几个月的练习，就打得极快了，真是熟能生巧啊！

五个神奇瑜伽动作 帮你快速减肚子

【导读】：肚子上的赘肉最让人扫兴了，究竟该如何快速减肚子呢？以下五个神奇的瑜伽动作，就能帮你做到。

瘦腰第一式：

右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟擡起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。

对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。

瘦腰第二式：

两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

瘦腰第三式：

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次，可逐步增大重复数量。

坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

瘦腰第四式：

第三式动作同时有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀赘肉较多的女生最值得坚持的动作。

双膝跪于地板上，脚尖擡起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

瘦腰第五式：

最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

怎么把腿减成筷子腿

1、快走快走是锻炼腿部非常有效的一种方式，也是非常简单的一种运动。很多人有散步的习惯，那么我们就可以在散步时，加快频率和步伐，让我们的步伐变大。经常快走，能够非常有效的减去我们腿部的脂肪，因为在快走时，脂肪燃烧很快，那么经常快走，就是瘦腿非常好的一种方式。2、侧卧抬腿做这个动作时，我们首先是侧卧在瑜伽垫上的，两只腿并拢一起叠放。一开始腿部处于伸直状态，而后开始做动作。我们先从其中一只腿开始，将这只腿缓慢升起，直至最高处，停1~2秒，再将腿缓慢放下，重复这个动作30次为一组。然后我们换姿势，更换另一只腿进行这个动作，同样也是30次为一组。做这个动作时，要注意呼吸的调节。3、空中踏自行车这个动作需要我们先平躺于瑜伽垫上，然后将我们的双腿抬起，在空中做踏自行车动作，就像是我们日常踏自行车一样的动作，只不过是平躺着做。这个动作不仅能够燃烧我们腿部的脂肪，也对我们瘦腰有一定帮助。而且这个动作也是比较简单易行的，一般我们1分钟为一组，做动作的频率可以快一些。