瑜伽减肥的最好几个动作（减肥瑜伽5大基础动作）

本文目录

• 减肥瑜伽5大基础动作
• 瑜伽减肥动作有哪些
• 六大瑜伽减肥动作 简单又实用

减肥瑜伽5大基础动作

导读： 是目前最流行的最时髦的一个养生以及的项目，通过既能达到的效果，还能起到养生的作用，所以大家平时多练习……

是目前最流行的最时髦的一个养生以及减肥的项目，通过既能达到减肥的效果，还能起到养生的作用，所以大家平时多练习瑜珈。但是对于初学的来讲，可以先做一些基础性的，下面我们就给大家讲讲当中最基础的5个。

5大基础动作

1、树式

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

练习减肥

1、后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免 *** 皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种 *** 法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

通过对的5大基础动作的了解，所以想在减肥的话，就可以天天坚持以上的这5个动作，就可达到好的减肥效果。但是在做瑜伽时除了要注意以上的几点外，还得要注意不可空腹去做，而且做完半小时后才可用餐。

瑜伽减肥动作有哪些

瑜伽减肥动作有哪些

　　瑜伽减肥动作有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享瑜伽减肥动作有哪些呢？下面就和我们来看一看吧。

　　瑜伽减肥动作有哪些1

　　 一、鹰式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

　　功效：

　　这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

　　 二、单腿莲花坐

　　放松你的`身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

　　 三、山式

　　收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

　　瑜伽减肥动作有哪些

　　功效：

　　这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

　　 四、扭转式

　　坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

　　功效：

　　这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

　　 五、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

　　功效：

　　这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

　　瑜伽减肥动作有哪些2

　　 一、树式

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　 二、英雄式

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　 三、三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　 四、船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

六大瑜伽减肥动作 简单又实用

导读： 夏天已经来临了，正所谓三月不，六月徒伤悲，这是很有道理的哦。在夏天，我们又不能依靠厚重的衣服来遮盖我们的赘肉，只能穿那些……

夏天已经来临了，正所谓三月不，六月徒伤悲，这是很有道理的哦。在夏天，我们又不能依靠厚重的衣服来遮盖我们的赘肉，只能穿那些清凉的衣服，并且夏天这么炎热，能穿少点就少点。但是，我们又担心身上的肥肉会跑出来。别担心，我给你介绍6个的哦。

1、抬腿

重点：腹部、臀部

：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

3、下压

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4.扭转

减肥重点：腹部、背部

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

5.长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

6.t字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

我给你们介绍的这些的，虽然有一些是需要借助一些道具的，比如说椅子呀这些，但是这些道具是很容易获得的哦，我们可以在中午休息的时候在办公室一下，也可以下班回家的时候练习一下。，我相信你可以减肥成功的。