瑜伽减肥的最好几个动作(减肥瑜伽5大基础动作)
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减肥瑜伽5大基础动作
导读: 是目前最流行的最时髦的一个养生以及的项目,通过既能达到的效果,还能起到养生的作用,所以大家平时多练习……
是目前最流行的最时髦的一个养生以及减肥的项目,通过既能达到减肥的效果,还能起到养生的作用,所以大家平时多练习瑜珈。但是对于初学的来讲,可以先做一些基础性的,下面我们就给大家讲讲当中最基础的5个。
5大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
练习减肥
1、后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免 *** 皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。
4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种 *** 法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。
通过对的5大基础动作的了解,所以想在减肥的话,就可以天天坚持以上的这5个动作,就可达到好的减肥效果。但是在做瑜伽时除了要注意以上的几点外,还得要注意不可空腹去做,而且做完半小时后才可用餐。
瑜伽减肥动作有哪些
瑜伽减肥动作有哪些
瑜伽减肥动作有哪些,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以提高身体的抵抗力,坚持运动还有可能长高,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享瑜伽减肥动作有哪些呢?下面就和我们来看一看吧。
瑜伽减肥动作有哪些1
一、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交换手臂重复。
功效:
这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
二、单腿莲花坐
放松你的`身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。
三、山式
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
瑜伽减肥动作有哪些
功效:
这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。
四、扭转式
坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。
功效:
这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。
五、弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。
功效:
这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
瑜伽减肥动作有哪些2
一、树式
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
六大瑜伽减肥动作 简单又实用
导读: 夏天已经来临了,正所谓三月不,六月徒伤悲,这是很有道理的哦。在夏天,我们又不能依靠厚重的衣服来遮盖我们的赘肉,只能穿那些……
夏天已经来临了,正所谓三月不,六月徒伤悲,这是很有道理的哦。在夏天,我们又不能依靠厚重的衣服来遮盖我们的赘肉,只能穿那些清凉的衣服,并且夏天这么炎热,能穿少点就少点。但是,我们又担心身上的肥肉会跑出来。别担心,我给你介绍6个的哦。
1、抬腿
重点:腹部、臀部
:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
2、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
3、下压
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
4.扭转
减肥重点:腹部、背部
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
6.t字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
我给你们介绍的这些的,虽然有一些是需要借助一些道具的,比如说椅子呀这些,但是这些道具是很容易获得的哦,我们可以在中午休息的时候在办公室一下,也可以下班回家的时候练习一下。,我相信你可以减肥成功的。
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