锻炼玩胸肌后一按胸肌就会痛？如何锻炼胸肌 每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 腹肌和胳膊肌肉都是硬的 唯一的就是胸肌、如何锻炼玩胸肌是硬的、
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锻炼玩胸肌后一按胸肌就会痛
长时间不锻炼或突然运动量增大很多，都会出现肌肉酸痛的感觉，这是正常现象，我也是长期坚持在家健身的，每周健身4天，每天锻炼不同的肌肉部位，每天锻炼时间2小时左右，大肌肉群锻炼一次休息至少3天，小肌肉群锻炼一次至少休息2天，另外，还要补充足够的蛋白质，以便锻炼后撕裂的肌肉能够得到补充而长的更粗，这样每次锻炼完后的疼痛感会越来越小直到消失，望采纳
如何锻炼胸肌 每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 腹肌和胳膊肌肉都是硬的 唯一的就是胸肌、如何锻炼玩胸肌是硬的、
一般的俯卧撑都练不到胸肌，必须把胸肌拉开。在家里可以这样，找三个凳子，还是做俯卧撑。一个凳子放到脚上，两个凳子支撑两条手臂，在半空中做俯卧撑，每次做的时候都必须压到最低，胸部悬空让胸肌拉开，做不了几天就会发现胸部很硬，十几天就可以抖动胸肌了，我就是这么干的！方法你可以依照实际情况改变，原理不变，就是充分的拉开胸部肌肉！好多字啊，给分！
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