锻炼玩胸肌后一按胸肌就会痛?如何锻炼胸肌 每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 腹肌和胳膊肌肉都是硬的 唯一的就是胸肌、如何锻炼玩胸肌是硬的、

2025-06-10 00:50:06 1

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锻炼玩胸肌后一按胸肌就会痛

长时间不锻炼或突然运动量增大很多,都会出现肌肉酸痛的感觉,这是正常现象,我也是长期坚持在家健身的,每周健身4天,每天锻炼不同的肌肉部位,每天锻炼时间2小时左右,大肌肉群锻炼一次休息至少3天,小肌肉群锻炼一次至少休息2天,另外,还要补充足够的蛋白质,以便锻炼后撕裂的肌肉能够得到补充而长的更粗,这样每次锻炼完后的疼痛感会越来越小直到消失,望采纳

如何锻炼胸肌 每天俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 腹肌和胳膊肌肉都是硬的 唯一的就是胸肌、如何锻炼玩胸肌是硬的、

一般的俯卧撑都练不到胸肌,必须把胸肌拉开。在家里可以这样,找三个凳子,还是做俯卧撑。一个凳子放到脚上,两个凳子支撑两条手臂,在半空中做俯卧撑,每次做的时候都必须压到最低,胸部悬空让胸肌拉开,做不了几天就会发现胸部很硬,十几天就可以抖动胸肌了,我就是这么干的!方法你可以依照实际情况改变,原理不变,就是充分的拉开胸部肌肉!好多字啊,给分!

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