卷腹慢动作分解（卷腹动作）
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卷腹动作
卷腹是腹部运动的一种，它能够锻炼腰腹力量，对我们健身有很大的帮助。 卷腹运动有西西里卷腹，左右侧卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等。 反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来，用下腹的力量带动往上吐气。这个动作可以很好的，锻炼到我们的腹部下测。 90度卷腹是仰卧在瑜伽垫上，然后抬起双腿，保持大腿与小腿与身体都呈90度。这样可以让我们的腹部更好的往后贴，更好的收紧腹部。五指伸开，摸到我们的耳朵后侧，收下巴，腹部用力往上卷动到最大幅度。落下的时候一定要慢慢控制住就行了。 反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽垫上，把大小腿卷起来保持90度。双手摸到耳朵后侧，吸气的时候往下吐气，最大幅度往上。靠下腹部去带动这个动作，收腿的时候吐气，同时整个腹部用力往垫子上靠。这个动作对我们的下腹部很有帮助，所以平常可以多练。
卷腹的做法
卷腹转体的正确做法如下：
1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然
后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
3.注意事项：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，
呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
初学者站立卷腹正确姿势慢动作
初学者站立卷腹正确姿势慢动作：
1、采取仰卧位，双脚靠近臀部，踩实地面，然后双手放于耳朵两侧即可；
2、腹部收缩发力，保持背部紧贴垫子，只是身体的上半身发力。
这个动作看起来非常简单，但是很多人会因为惯性会做成了仰卧起坐，这是不对的，还是就是头部的高度抬得太高，几组下来之后，会有着头晕的情况。
站立卷腹是针对于腹部的训练，做一组需要时间的较短，还不受地方的限制，对于腹部赘肉的消除有着很好的效果。而且，塑造腹肌最好的方法就是加强锻炼，重在坚持，千万不能三天打鱼，两天晒网，最好是每天都有着定时训练。训练虽好，但是训练也得适度，适度的训练对于身体是非常好的。
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