深蹲怎么做才标准（深蹲正确姿势 你做对了吗）
本文目录
深蹲正确姿势 你做对了吗
1、深蹲锻炼是一个锻炼下肢肌肉的动作，对腿部力量的提升非常有效果。要完成一个标准的深蹲动作，我们从身体的各个部位开始解析。首先的非常重要占主导地位的腿部，将双腿分开比肩膀略微宽一点，脚尖朝外侧45度角张开。 2、大腿要下蹲到与地面平行的位置，小腿的姿势的话就是控制小腿，保持膝盖不要超过脚尖就可以了。然后是背部，深蹲时，背部不能驼着，要平直，与大腿根处形成约45度的夹角，脖子跟背部练成一条直线，头部不要埋在身体下方，端正头部，眼睛目视前方，手臂与地面平行打直。这样才是标准的深蹲动作。
如何做好深蹲 深蹲的标准动作是怎样的
1、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。 2、动作要领： （1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。 （2）在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。 （3）做动作的过程中，重心在足弓下，避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动。 （4）在动作的整个过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化。 （5）完整的深蹲，要求我们大腿要降到超过水平面，要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面，然后原路返回，回到起始姿势，尽可能站直，这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。 （6）深蹲过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中，同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。
怎样做深蹲合适
1、起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。3、做动作的过程中，重心在足弓下，避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动。4、在动作的整个过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化。5、完整的深蹲，要求我们大腿要降到超过水平面，要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面，然后原路返回，回到起始姿势，尽可能站直，这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。6、深蹲过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中，同样臀肌和_绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。
本文相关文章：
2024年9月18日 19:35
深蹲跳的标准动作是什么深蹲跳有什么好处深蹲跳常见错误有哪些？深蹲跳是什么
2024年8月25日 17:26
2024年8月22日 00:50
2024年8月18日 13:10
女人为什么怕男人练深蹲（女性朋友为什么害怕深蹲深蹲有什么好处）
2024年8月4日 18:55
硬拉200公斤是什么水平（本人身高170体重93公斤.握推130公斤.深蹲180公斤.硬拉200公斤请问力量怎么样）
2024年7月22日 15:42
杠铃深蹲一组做多少个比较好（深蹲一般一组做多少做几组比较合适）
2024年7月22日 14:23
2024年7月22日 13:16
杠铃杆轴承是什么意思（问个问题，练深蹲硬拉需要买轴承杠铃杆吗）
2024年7月21日 15:14
相扑硬拉锻炼的部位（相扑式硬拉和举重式深蹲锻炼的肌肉部位有什么不同在效果上又有什么不同）
2024年7月18日 14:58
更多文章：
2024年12月18日 19:31
2025年3月4日 12:03
2024年9月17日 16:41
比目鱼肌位置图（腓肠肌以内侧头和外侧头起自股骨下端后方，比目鱼肌起于胫腓骨上端的后面是指哪位置方向）
2024年4月19日 03:10
2024年9月23日 03:10
下列哪项运动不适合减肥（还有什么运动的减肥方法不比较适合我现在的状态）
2025年3月27日 20:50
乌鲁木齐仟叶学校怎么样？《他乡的童年》揭秘高智商的孩子应该如何培养丨仟叶教育
2025年4月12日 19:00
2025年2月21日 20:50
2024年8月29日 17:31
杠铃弯举35公斤（我有一副35斤的哑铃，怎么练肱二头肌还有胸肌呢胸肌要练内侧，怎么练有图解或视频更好）
2024年9月21日 11:51
哑铃划船肩膀响怎么回事（双臂做划船动作时,能听到肩膀发出响声,怎么回事）
2024年7月20日 17:57
2024年9月10日 06:51
2024年5月31日 02:10
2024年3月29日 08:05
2025年1月24日 05:43
2025年2月19日 17:30
2025年3月20日 22:10
夏天最适合跑步的时间（现在是夏天，请问什么时间跑步最合适呢我一天跑两次.）
2025年4月29日 16:00
2024年1月23日 07:00
2024年10月17日 05:46
