深蹲提踵怎么做(深蹲和提踵的一些问题)
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深蹲和提踵的一些问题
深蹲是考验全身力量及稳定性的复合动作,按照RM6-10的标准来说,做完一组(不含提踵)都已经很难了,加上提踵增加了难度。建议还是分开来练,毕竟这俩动作练得肌肉基本没有交集。现深蹲,后提踵,这样效果会好一些。还有深蹲对膝盖的磨损是必然的,动作越标准相对伤害越小,
提踵练习 负重深蹲跳~
提踵其实就是抬脚跟 拿本书放在地上 左脚先防上去脚跟腾空然后抬起来 那么你就做到"提踵"了 时间不限制 可以分组做 一般20~30一组就好了 负重深蹲跳其实那个书包多放点书背着就好了, 如果有条件拿哑铃放在肩膀上用手支撑着也可以!
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