深蹲跳的标准动作是什么深蹲跳有什么好处深蹲跳常见错误有哪些？深蹲跳是什么
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深蹲跳的标准动作是什么深蹲跳有什么好处深蹲跳常见错误有哪些
蹲跳的标准动作
下蹲至大腿与地板平行，挺胸，眼睛向前看；下蹲时双臂向前伸直，起跳时双臂甩向身后；跳得越高越好。跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；下蹲时，不要抬起脚后跟。
深蹲跳要领
蹲下，尽可能跳高。落地时蹲下。可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。如果你的膝盖不好，把这个动作改成普通的弓步深蹲。弹跳练习。训练前一定要充分热身膝盖，简单拉伸小腿和臀部肌肉。感觉做完一次不够，可以再做一次。
深蹲跳着有什么好处？
1.提高跳跃能力。
如果你的目标是减脂，那么你可能会选择做有氧运动(比如insanity63天减脂运动。郑多燕小红小红帽)。但是中高强度的有氧运动对于跳跃是不可或缺的。要达到很强的弹跳力，就要练好深蹲跳。深蹲跳跃全方位锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率高于单纯弹跳，是专业田径、篮球、排球运动员必备的运动。
2.提高运动成绩。
提高运动成绩是指深蹲跳跃有助于增强训练者的爆发力(在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力)。爆发力训练的重点是重量大、发力快、肌肉协同最大、神经调节能力好。很多练习者都觉得深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
深蹲跳跃的常见错误
1.手没有摆动。
跳跃需要双手摆动作为助力。试着把手放在头上，然后起跳。你会发现弹跳力立马下降了10 cm，因为你缺少了双手摆动的帮助。
2.落地时，脚接触地板的时间过长。
深跳训练的重点是增加落地时的发力速率，以储存弹性位移。有些人会在落地时膝盖过度弯曲，导致脚接触地板的时间过长。记住，深跳不是要求你跳得高，而是要跳得快！解决方法:减少膝关节屈曲的幅度。我不想你的膝盖被锁住！是让你在落地的时候适度限制膝盖的屈曲。
深蹲跳是什么
深蹲跳，是一项健身运动。它的要点是腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。下落时吸气，跳起时呼气，大腿前侧有酸胀感。
深蹲跳的作用
1、提高弹跳力。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高。
2、提升基础代谢率。深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也会变高。
3、整体协调性的提升。协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑倒，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
深蹲跳如何练习
深蹲跳正确的姿势：两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起来，中间没有站立的动作。深蹲跳是一个增强式训练“增强式训练”（Plyometric Training）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exercise）。概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强下肢的爆发力。深蹲跳：提升下肢爆发力！动作过程：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
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