杠铃片最有效方法图解（用杠铃练小胳膊，是怎么样做怎做为好要领是什么有啥要诀注意什么杠铃多重为好）
本文目录
用杠铃练小胳膊，是怎么样做怎做为好要领是什么有啥要诀注意什么杠铃多重为好
两种方法，一是坐姿，双反平行前伸，反手持杠铃（掌心向上），小臂紧贴至（这个很重要）大腿上面用于固定，持杠铃的双手超出膝盖，向你的身体方向弯举，你时你可以充分感觉到你的小臂内侧肌肉的收缩。二是找一根结实的绳和一根25CM左右长短的棍，用绳子一头穿过杠铃片中心的将杠铃片绑好，另一头绑在棍的中央部分，然后用双手抓起棍的两端慢慢卷起杠铃片直到杠铃片碰到你的手，然后再反方向慢慢放下杠铃片知道还原，你可以充分体验到小臂肌肉的收缩！要领就是运动时尽量不要借助于身体其他部分的肌肉，只用小臂完成所有动作。每次训练3-4组，每组练习8-10个，杠铃的重量以能完成训练总数为宜！祝你健康！
如何DIY杠铃方法图解
一、准备：1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.6∶0.6比例（重量比）制成混凝土杠铃片的比重（ρ）大约为2.4吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量（G），则可粗略计算出杠铃片的厚度（H）：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。二、制作：1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（1）、扎制好钢筋筐架（2）。122、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶3.2∶4.6∶0.6的配比配好，充分搅拌均匀后待用。3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（3）。三、制作、保养、使用、维修的注意事项：1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。
如何利用杠铃片健身， ， 方法越多越好
放在脖子后面做仰卧起坐，刚开始最好尽自己所能，到了以后再慢慢加量，最好的效果是做到肚子发热，（不过第二天可能会肚子酸痛，这样就达到了效果，等好得差不多了在做）。没事的时候，就双手拿着杠铃片，水平向前，双手向上弯曲，再放下（就像拿哑铃那样，不过手也会酸的）
更多文章：
2024年6月17日 16:52
腿怎么变细在10天之内（怎样令大小腿在10天内瘦5厘米以上）
2024年7月20日 18:21
2024年10月17日 10:32
2025年6月27日 22:35
减肥饮食排名（减脂最该吃的食物排行榜！西兰花倒数第一，黄瓜第四，你想了解吗）
2024年5月10日 08:10
2024年4月21日 08:21
2024年2月25日 15:00
2024年10月20日 16:51
卧推需要挺胸吗（为什么大重量卧推或力量举卧推时，大家会通过挺胸卧推）
2024年7月17日 12:19
2024年5月27日 02:15
2024年7月22日 15:57
2025年6月17日 15:30
2024年7月29日 05:05
2024年3月27日 02:20
2024年5月15日 06:01
2024年10月22日 15:31
2024年7月20日 08:46
2024年7月28日 11:15
主角叫什么剑神的小说（《混沌剑神》中主角“剑尘”的经历是怎样的）
2024年11月18日 06:11
2023年12月12日 23:21
