肱二头肌为什么练不大（为什么肱二头肌练了一个多月了，还是没有长那）
本文目录
为什么肱二头肌练了一个多月了，还是没有长那
方法不对 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
本人练手臂练了两个月，为什么肱二头肌感觉还不是那么突起
有可能是强度不够呗，可以再加强锻炼，也有可能是你练的方法不对。你可以上网查查。
要么方法不对，要么强度不够，要么你太瘦，手臂都没有肉，哪来的肱二头肌凸起，找个体育老师指导一下吧。
更多文章：
2025年5月26日 22:10
2024年2月27日 00:40
2024年4月4日 17:05
2024年5月22日 06:10
练完瑜伽像月经似的有血（月经干净后练阴瑜珈，短裤又见血了，是怎么回事）
2025年7月4日 01:40
瑜伽木棍教学视频（怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作用图片教学）
2025年8月27日 08:45
2024年3月7日 23:55
如何提高腹肌力量（感觉自己的腹肌力量好弱，怎样才能加强腹肌力量呢）
2025年6月10日 00:10
2024年4月23日 22:35
瑜伽教练必须有证书吗（为什么做健身教练或者瑜伽老师一定要考一个证书）
2025年6月3日 01:00
2025年7月21日 08:55
古典双人舞问情（找一首歌，歌词有句“不羡鸳鸯不羡仙”，是首古典曲风的，有知道的回答下，谢谢）
2025年6月20日 06:25
怎么样才能自己的肌肉迅速膨胀起来？每天都一直保持肌肉膨胀，对肌肉增长的好吗
2024年2月20日 10:40
六块腹肌和八块腹肌是天生的吗（腹肌的块数是天生的还是后天练的）
2024年3月15日 11:30
2025年2月15日 03:50
脾与人体肌肉的关系（脾主肌肉，脾胃虚弱，气血生化不足导致什么）
2025年8月5日 05:15
2025年1月30日 13:31
2025年8月24日 18:10
2024年5月21日 10:30
2025年4月16日 01:40
