仰卧位是什么姿势？哑铃健身怎么呼吸

本文目录

• 仰卧位是什么姿势
• 哑铃健身怎么呼吸
• 男人做仰卧起坐有什么好处和坏处
• 仰卧起坐瘦肚子正确方法
• 标准的仰卧起坐和俯卧撑怎么做
• 仰卧抱膝正确做法
• 男人做仰卧起坐的好处
• 仰卧的正确姿势
• 仰卧是什么意思
• 仰卧起坐需要坚持多久才能减掉腹部的赘肉

仰卧位是什么姿势

常见的仰卧位是头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。根据病情及诊疗需要，又可变化为如下体位。在临床医学上，仰卧位为最常用的体位，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。仰卧位分为去枕仰卧位、屈膝仰卧位、中凹卧位。1、去枕仰卧位去枕仰卧，头偏向一侧，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直，枕头横直于床头。仰卧位是需要借助于其它工具实现的，比如斜面护脊床垫。它不能只平躺在平面上。2、屈膝仰卧位病人仰卧，两臂置于身体两侧，两腿屈起，稍向外分开。3、中凹卧位病人头和躯干抬高约10°-20°，下肢抬高约20°-30°。

哑铃健身怎么呼吸

哑铃锻炼时到底怎么呼吸才是正确的 zhidao.baidu/question/40966848?si=2# 这个比较适合,你可以尝试下 关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样？？ 记住一条就行，做任何动作发力的时候呼气，泄力的时候吸气，任何动作都这样，比如哑铃弯举是上举的时候呼气，放下时候吸气， 飞鸟是上举夹胸的时候呼气，放下伸展的时候吸气哑铃的锻炼呼吸方法 如果想练肌肉的话，当然越慢越好，但重量一定不能轻了，最好是你用尽力气只能做8－10个的重量． 用力时吸气，收力时呼气． 练哑铃时呼气吸气方式 练习力量的时候 有一个统一的呼吸标准 用力的时候呼吸 还原的贰候吸气 如果你反过来 弄不好会大脑缺氧的 练哑铃如何呼吸 卧推：下放时吸气，上举时呼气 侧平举：举起时吸气，放下时呼气 划船：拉起时吸气，下放时呼气 弯举：弯起时吸气，放下是呼气 臂屈伸：伸展是吸气，放下是呼气 建议动作随着呼吸起落，这样会有节奏感，对锻炼有利 加油！ 想知道用哑铃进行锻炼时的呼吸方法 别听他们放屁了，发力呼气，放下动作吸气，尽量均匀，不能断 哑铃做平卧推举的时候怎么呼吸？ 其实呼吸自然就行。但是根据运动生理学，人在用力的时候最好是呼气。因为你在用力时身体处于紧张状态。腹部与肺部之间的隔膜肌会收缩向上挤压肺部。这个时候呼气有利于保护肺部不至于受伤害。 做哑铃仰卧推举时，动作要慢。要完整。特别是在下部时要达到最极限，充分拉伸胸部肌肉。再配合适当的重量比较有效。每组重量以能做8个反复达到力竭为宜（必须是动作到位）。切忌快做，那个效果比较差。目标应为力竭才能增加肌肉。 用哑铃锻炼的时候怎么呼吸气 一般是用力时吸气 用专业话说就是向心运动时吸气 离心运动呼气 哑铃锻炼中的呼吸问题 1..发力的时候呼出，下落的时候看习惯。 这个你可能还有点不太适应，过一段时间的磨合就好了。 2.收费：关于教材方面我原来鼎找了找。在网上只有莱美，还得从淘宝上买。我现在还没有买。要是买了就复制发你邮箱了。 免费：你到大斌健美网。这里新手区有动作的图片。很全。给我很大帮助。希望对你有点用。 你肯定很喜欢健美，祝你取得很大的进步和突破。 练肌肉怎么呼吸 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。下面介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。 比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整 *** 和协助完成动作 的重要作用。

男人做仰卧起坐有什么好处和坏处

没有坏处，只有好处：一是增加腹肌力量，还有腰背肌群力量，二是改善爱情肌（效果你懂的），三是改善胃肠（可以根治一些慢性胃肠病）。

仰卧起坐瘦肚子正确方法

仰卧起坐瘦肚子正确方法

　　仰卧起坐瘦肚子正确方法，瘦肚子仰卧起坐的正确做法。对于想瘦肚子的朋友来说，仰卧起坐是必备的腹肌动作，但是在日常生活中，却有很多人由于仰卧起坐伤脊椎，以下分享仰卧起坐瘦肚子正确方法。

　　仰卧起坐瘦肚子正确方法1

　　 瘦肚子仰卧起坐的正确做法：

　　1、首先锻炼者要让自己的身体仰卧于地垫上面，而且让自己的屈膝成90度左右，需要大家注意的是，要让自己的脚部平放在地上。平地上不可以让脚部固定（比如在进行仰卧起坐运动的时候不能让同伴用手按着脚踝），如果这样做有可能会让锻炼者的大腿以及髋部的屈肌也会加入运动当中，从而影响到瘦肚子的效果。

　　2、其次，对于瘦肚子的人来说，不建议进行直腿仰卧起坐，据相实践表明，直腿仰卧起坐会加重了背部的负担，那么就非常容易让锻炼者的背部造成损害。锻炼者可以依照自己本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。

　　通常来说，锻炼者两只手越是靠近头部，那么在进行这项运动的时候就会越感吃力。尤其对于初学者来说，建议把自己的又手靠于身体两侧，随着不断的锻炼，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

　　3、最后，当锻炼到一定程度时，慢慢地可以试着把双手交叉在自己的头后面，需要大家注意的是，一定要让每一只手都要放于身体另一侧的肩膀上面。但是要切记不能把自己的双手的手指交叉放于头后面，否则会导致在用力时引起拉伤颈部的肌肉。

　　而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。再就是，进行瘦肚子仰卧起坐的时候，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一样。当腹肌把身体向上拉起的时候，要注意慢慢地呼气，从而让位于腹部较深层的一些肌肉都参与到运动中琮。

　　瘦肚子仰卧起坐的正确做法是怎样的呢？以上就是关于这个问题的介绍，需要大家注意的是，在了解了这方面的相关常识后，还要了解仰卧起坐运动最佳时间是夜间，而在晚饭后2个小时为进行仰卧起坐运动的一个最佳时间，而且仰卧起坐要循序渐进，不可以急于求成。

　　仰卧起坐瘦肚子正确方法2

　　 什么时候做仰卧起坐好?

　　人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　　 仰卧起坐技巧：

　　 1、配合呼吸

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　 2、起身高度：停留在45度角处

　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　　仰卧起坐瘦肚子正确方法3

　　 学会腹式呼吸

　　腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的’交替运动。

　　 仰卧起坐

　　众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

　　 每天坚持腹部按摩

　　取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。

　　 随时想着收腹的习惯

　　坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。

　　 瑜伽瘦腰法

　　鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。 从坐着的姿势开始，左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。

　　两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。眼睛视线看向右方向，维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面，恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。最后以莲花坐的姿势作为终止，调整自己的呼吸。

　　 平板支撑减肚子吗

　　 1、抬腿平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

　　 2、伸臂平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。

　　 3、侧平板式

　　侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

　　 4、平板平移

　　做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。

　　 5、平板扭胯

　　以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。

　　 6、侧平板摆胯

　　侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。

　　 平板支撑注意事项

　　肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

　　锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

　　如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

　　 平板支撑有什么好处

　　平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

　　自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。

标准的仰卧起坐和俯卧撑怎么做

仰卧起坐 “仰卧起坐”有很多种不同的作法，因为腰腹部的肌肉本来就很多，对应不同肌肉就有不同练法。具体对应哪个部位，自己做一下那里累就知道了：） 共同原则：颈部不要太用力，避免受伤；背部不要弯曲太大，可能拉伤；配合呼吸。一般体力可以选20次一组，组间休息半分钟到一分钟，一次选择5个或更多动作构成一大组，每天早晚或者只练一大组，一周可以休息一到两天。想长肌肉块的话一般动作不必做得很快，可以在最高点稍停。一般不必他人辅助，也不用借助器械 最常见的 仰卧屈膝，抱头，上身挺起到大约45度即可 变化一：直腿，后背尽量挺直，挺起到90度 变化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘关节触及膝关节 变化三：屈膝，挺起时用右肘触及左膝，视个人力量左腿可以离地也可以不离地。恢复屈膝仰卧，作对侧动作：左肘触右膝，反复 “两头起”：仰卧，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手触及脚尖，直臂、直腿，背尽量挺直 变化：右手触左脚尖，左手触右脚尖，交替进行。这个动作上身的扭转幅度可以很大。 下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果 一、仰卧，直腿并拢，双腿画椭圆，高度里地不超过45度，横向做到自己最大的幅度，上身尤其是腰部不能离地。我们道馆的学生一般是每次顺时针100逆时针100，可以根据自身情况从20开始增加 二、两人一组，仰卧、直腿并拢，另一人站在自己肩部上方，自己双手抓住对方小腿。自己直腿抬至90度，对方双手用力将自己的双腿推向地面，自己要控制双腿不能被对方推至触地并尽力迅速恢复至抬起成90度。注意双腿一定要保持绷直，可以向左中右不同方向推，练习者需要把双腿拉回到身体正中90度高。比较练爆发力 俯卧撑 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

仰卧抱膝正确做法

没那么复杂，腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。

男人做仰卧起坐的好处

　　有的男性朋友回去做健身运动，尤其是仰卧起坐也是很好的锻炼方法，为什么会有越来越多的人去做仰卧起坐呢，其实男人做仰卧起坐有诸多的好处的，男人经常健身有助于保证身体康健的，但是男性朋友在做仰卧起坐能健身，还有很多的身体好处的，下面就详细的介绍一些具体的做法，详细介绍一些仰卧起坐的优势。

　　 提高人体生理机能

　　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　 增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

　　 仰卧起坐毅力的锻炼

　　本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。

　　仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的’锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

　　 增加腹部肌肉的力量

　　长期锻炼主要提升了腹部的力量

　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　 仰卧起坐毅力的锻炼

　　本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？

　　 利于肠胃运动

　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　　 可减小肚子和腹股沟

　　仰卧起坐是一个很有利于男生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

　　男人做仰卧起坐有很多的好处的，特别是男性朋友锻炼自身的能力也有诸多的好处的，在做仰卧起坐的时候，也需要讲究一定的方法的，长期练习的时候也能够锻炼自己的毅力的，男人都希望拥有一个强大的身材，坚持做仰卧起坐肯定会有好的身体的。

仰卧的正确姿势

研究表明：正确的仰卧起坐姿势，加上持续的锻炼才会有减肥的功效。仰卧起坐起坐做的正确的话，可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状。如果不正确的话，就是浪费时间。仰卧起坐正确姿势：身体平躺在海绵上，腿部弯曲与地面成90度，脚自然的平放在地上。把身体向上升起的时候，应该是腹部肌肉参加工作，当腹肌把身体向上提起时，我们应该呼气，并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气，同时腹部肌肉放松，当感觉背部接触到了地面，就收紧腹部肌肉，开始重复上一个动作。在做仰卧起坐的时候我们注意： 第一：尽量不要让我们的脚被固定，因为这样容易让我们的大腿也参与运动，减少腹部肌肉的锻炼。 第二：不要把腿伸直，腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 第三：不要把手放在脑后，因为手距离头的位置越近，仰卧起坐做起来就越是困难。 第四：初学者应该适度，不要勉强自己，给身体造成不必要的负担。

仰卧是什么意思

仰卧 1.脸朝上躺着 2.头仰起又俯下

仰卧起坐需要坚持多久才能减掉腹部的赘肉

大概在3到6个月之间，人和人是不同的晚饭后最好不要剧烈运动，饭后散步最好，仰卧起坐最好在清晨做效果最好，我也是个胖子，以前也最好，效果还可以，不反弹的，但是最好持之以恒，养成习惯，加油看好你！！！