呼吸瑜伽入门视频教程(【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀)

2024-09-02 16:31:03 2

呼吸瑜伽入门视频教程(【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀)

大家好,关于呼吸瑜伽入门视频教程很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

本文目录

【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀

【奈斯瑜伽】刚开始接触瑜伽的时候,我跟很多初学者一样,完全不懂在体式当中什么时候该吸气,什么时候该呼气。

 

不管是线下上瑜伽课,还是在家跟练视频,我都得一边注意动作是否做错,一边还要留意呼吸对不对,一堂课练下来,手忙脚乱,呼吸也是混乱的。

如果你正在被呼吸的问题困扰,快来花 1分钟 时间跟奈斯瑜伽老师一起学习一下只有在瑜伽教练班才能学到的 「呼吸口诀」 ,快速掌握呼吸的节奏!

1

 练习呼吸的四个口诀 

 

瑜伽呼吸口诀一共有4个:

 向上为吸,向下为呼

 打开为吸,合起来为呼

 扭转为呼,身体回正为吸

 前屈和后弯为呼,身体回正为吸

 

2

 练习呼吸的注意事项 

01 |  练习呼吸法要有一个正确的态度,那些所谓的技巧与功夫并不是真正的目的,也根本没有必要刻意去追求,只有按照正确的方法,全神贯注,抛开目标,如此反复,让一切自然发生而已,过程便是结果。

02 |  你可以每天的任何时段来练习。练习前保持空腹,着宽松舒适衣服,尽量在相同的时间进行。每次最少练习15分钟。

03 |   练习时以挺尸作为开始,让身体和思绪平静一会儿。如果你选择坐姿练习,在挺尸后可以做些祛风系列的练习,让身体变得灵活通畅。

04 |   习练过程中,注意环境的安静、通风、保暖,不要坐卧在冰凉或有风贯穿的地方。

05 |  习练结束后,不要立刻起身,应以挺尸结束整个练习。如要洗浴,请在练习前进行。

06 |   永远都不要强迫自己进行呼吸。在任何时候只要有所不适,请立刻停止,进行放松,并请教有经验的老师。

07 |  不要为了新鲜感,而随意尝试或变换你练习的节奏或方法。调息法是需要长期并且反复练习的,耐心一点,效果自然呈现。

咱们奈斯瑜伽教练班所教授的方法,除了有呼吸法、体式、将呼吸与体式相结合之外,还有 一套系统、循序渐进的教学体系,能帮助零基础的同学,快速掌握瑜伽老师必备的能力。

初学者瑜伽呼吸法知识讲解

  瑜伽呼吸的基本要领是什么?

  瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

  No1.吸气

  吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

  No2.呼气

  所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来

  No3.屏息

  屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神**下来。不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行。

  瑜伽呼吸有哪些方法?

  瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的.呼吸作一个全面而基础的说明。

  No1.胸式呼吸法

  慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

  No2.腹式呼吸法

  吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

  No3.完全呼吸法

  是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。

  瑜伽呼吸练习答疑

  Q1.瑜伽练习中何时吸气,何时呼气?

  瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。

  Q2.如何集中注意力观察自己的呼吸?

  初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。很普遍的现象是,多数人在练习冥想和呼吸时,思绪四处飘荡。其实方法并不难,首先,在练习之初,你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。你每天去观察,将观察日常化。

  Q3.瑜伽的正确呼吸有什么益处?

  瑜伽的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。

  Q4.腹式呼吸可以起到减肥瘦腰的作用吗?

  腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以,想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

关于呼吸瑜伽入门视频教程,【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

呼吸瑜伽入门视频教程(【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀)

本文编辑:admin

更多文章:


科目二教练视频教程(交通驾校科目二教练教学员视频)

科目二教练视频教程(交通驾校科目二教练教学员视频)

大家好,如果您还对科目二教练视频教程不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享科目二教练视频教程的知识,包括交通驾校科目二教练教学员视频的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录交通驾校科目二教练教学员视频学

2024年5月6日 18:35

技校有学健身教练的吗(我想学健身教练在哪里有培训学校)

技校有学健身教练的吗(我想学健身教练在哪里有培训学校)

本篇文章给大家谈谈技校有学健身教练的吗,以及我想学健身教练在哪里有培训学校对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录我想学健身教练在哪

2024年4月20日 05:45

运动服女装套装(我想买运动服套装,去淘宝哪家比较好呢)

运动服女装套装(我想买运动服套装,去淘宝哪家比较好呢)

大家好,如果您还对运动服女装套装不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享运动服女装套装的知识,包括我想买运动服套装,去淘宝哪家比较好呢的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录我想买运动服套装,去淘宝哪家比

2024年6月16日 06:38

健身行业频频爆雷亟待引起重视(私人健身教练在未来发展是怎样的一个趋势)

健身行业频频爆雷亟待引起重视(私人健身教练在未来发展是怎样的一个趋势)

大家好,如果您还对健身行业频频爆雷亟待引起重视不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享健身行业频频爆雷亟待引起重视的知识,包括私人健身教练在未来发展是怎样的一个趋势的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录

2025年8月6日 22:45

游泳教练打开你的腿笔趣阁(《游泳》作文七年级十篇)

游泳教练打开你的腿笔趣阁(《游泳》作文七年级十篇)

大家好,游泳教练打开你的腿笔趣阁相信很多的网友都不是很明白,包括《游泳》作文七年级十篇也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于游泳教练打开你的腿笔趣阁和《游泳》作文七年级十篇的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我

2024年7月24日 10:48

小兄弟立起来了的图片(当年的“天天小兄弟”现在发展如何了)

小兄弟立起来了的图片(当年的“天天小兄弟”现在发展如何了)

各位老铁们好,相信很多人对小兄弟立起来了的图片都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于小兄弟立起来了的图片以及当年的“天天小兄弟”现在发展如何了的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录当年的“天

2025年4月9日 23:30

运动训练这个专业好吗(成都体育学院运动训练专业怎么样)

运动训练这个专业好吗(成都体育学院运动训练专业怎么样)

大家好,如果您还对运动训练这个专业好吗不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享运动训练这个专业好吗的知识,包括成都体育学院运动训练专业怎么样的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录成都体育学院运动训练专业

2025年7月29日 20:20

减肥平台期过了后(减肥过了平台期以后是不是减肥速度比之前更快)

减肥平台期过了后(减肥过了平台期以后是不是减肥速度比之前更快)

大家好,关于减肥平台期过了后很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于减肥过了平台期以后是不是减肥速度比之前更快的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所

2024年7月19日 21:44

家用杠铃杆选大孔还是小孔好?哑铃和杠铃的孔径是多少MM

家用杠铃杆选大孔还是小孔好?哑铃和杠铃的孔径是多少MM

这篇文章给大家聊聊关于杠铃片小孔,以及家用杠铃杆选大孔还是小孔好对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录家用杠铃杆选大孔还是小孔好哑铃和杠铃的孔径是多少MM杠铃片孔太小 想弄大一点 用什么设备老师您好,我买的大孔杠铃片

2024年7月24日 12:06

蝴蝶式胸肌训练器方法(什么健身器材练胸肌)

蝴蝶式胸肌训练器方法(什么健身器材练胸肌)

大家好,关于蝴蝶式胸肌训练器方法很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于什么健身器材练胸肌的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录什么健

2024年7月20日 20:10

练瑜伽有什么坏处(瑜伽坏处是什么,为什么不说)

练瑜伽有什么坏处(瑜伽坏处是什么,为什么不说)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享练瑜伽有什么坏处,以及瑜伽坏处是什么,为什么不说的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录瑜伽坏处是什

2024年7月17日 12:46

健身房锻炼腹肌的器械有哪些(练腹肌 每天在健身房 不知道练多少 用什么器械)

健身房锻炼腹肌的器械有哪些(练腹肌 每天在健身房 不知道练多少 用什么器械)

“健身房锻炼腹肌的器械有哪些”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看健身房锻炼腹肌的器械有哪些(练腹肌 每天在健身房 不知道练多少 用什么器械)!本文目录练腹肌 每天在健身房 不知道练多少 用什么器械健身房里都有哪些

2024年4月13日 01:05

牛男健身教程视频全集(牛男健身教程大全)

牛男健身教程视频全集(牛男健身教程大全)

今天给各位分享牛男健身教程大全的知识,其中也会对牛男健身教程大全进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录牛男健身教程大全牛男健身 如何锻炼背阔肌牛男健身肌肉训练如何锻炼胸肌内侧求健身房健身计划!牛男健身

2024年12月6日 12:31

男人对你生理反应太强烈(生理反应越强爱你越深)

男人对你生理反应太强烈(生理反应越强爱你越深)

本篇文章给大家谈谈男人对你生理反应太强烈,以及生理反应越强爱你越深对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录生理反应越强爱你越深男人真

2024年9月25日 20:22

增强背部肌肉(哪些背部训练动作能增强背部肌肉提升自我保护力量)

增强背部肌肉(哪些背部训练动作能增强背部肌肉提升自我保护力量)

本篇文章给大家谈谈增强背部肌肉,以及哪些背部训练动作能增强背部肌肉提升自我保护力量对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录哪些背部训

2025年6月16日 00:45

武汉化妆造型培训学校哪里好(武汉化妆学校哪里好啊好纠结啊)

武汉化妆造型培训学校哪里好(武汉化妆学校哪里好啊好纠结啊)

大家好,如果您还对武汉化妆造型培训学校哪里好不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享武汉化妆造型培训学校哪里好的知识,包括武汉化妆学校哪里好啊好纠结啊的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录武汉化妆学校哪

2024年5月25日 03:25

能打开的a站(acfun缓存的视频在苹果手机上怎么看)

能打开的a站(acfun缓存的视频在苹果手机上怎么看)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于能打开的a站,acfun缓存的视频在苹果手机上怎么看这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录acfun缓存的视频在苹果手机上怎么看acfun怎么进去怎样在手机上打开AcFun的网址呢a

2025年6月3日 14:40

街舞训练歌曲(适合跳街舞的音乐有哪些)

街舞训练歌曲(适合跳街舞的音乐有哪些)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享街舞训练歌曲,以及适合跳街舞的音乐有哪些的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录适合跳街舞的音乐有哪

2025年1月5日 06:32

郑州ktv几点关门(ktv晚晚场开放吗)

郑州ktv几点关门(ktv晚晚场开放吗)

本篇文章给大家谈谈郑州ktv几点关门,以及ktv晚晚场开放吗对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录ktv晚晚场开放吗ktv几点结束

2025年7月23日 11:40

杠铃深蹲腰酸还能跑步吗(腰酸可以跑步吗)

杠铃深蹲腰酸还能跑步吗(腰酸可以跑步吗)

大家好,如果您还对杠铃深蹲腰酸还能跑步吗不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享杠铃深蹲腰酸还能跑步吗的知识,包括腰酸可以跑步吗的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录腰酸可以跑步吗练深蹲后膝盖痛,还能继

2024年12月23日 14:42

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索