呼吸瑜伽入门视频教程（【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀）

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• 【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀
• 初学者瑜伽呼吸法知识讲解

【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀

【奈斯瑜伽】刚开始接触瑜伽的时候，我跟很多初学者一样，完全不懂在体式当中什么时候该吸气，什么时候该呼气。

不管是线下上瑜伽课，还是在家跟练视频，我都得一边注意动作是否做错，一边还要留意呼吸对不对，一堂课练下来，手忙脚乱，呼吸也是混乱的。

如果你正在被呼吸的问题困扰，快来花 1分钟 时间跟奈斯瑜伽老师一起学习一下只有在瑜伽教练班才能学到的 「呼吸口诀」 ，快速掌握呼吸的节奏！

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 练习呼吸的四个口诀 

瑜伽呼吸口诀一共有4个：

①  向上为吸，向下为呼

②  打开为吸，合起来为呼

③  扭转为呼，身体回正为吸

④  前屈和后弯为呼，身体回正为吸

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 练习呼吸的注意事项 

01 |  练习呼吸法要有一个正确的态度，那些所谓的技巧与功夫并不是真正的目的，也根本没有必要刻意去追求，只有按照正确的方法，全神贯注，抛开目标，如此反复，让一切自然发生而已，过程便是结果。

02 |  你可以每天的任何时段来练习。练习前保持空腹，着宽松舒适衣服，尽量在相同的时间进行。每次最少练习15分钟。

03 |   练习时以挺尸作为开始，让身体和思绪平静一会儿。如果你选择坐姿练习，在挺尸后可以做些祛风系列的练习，让身体变得灵活通畅。

04 |   习练过程中，注意环境的安静、通风、保暖，不要坐卧在冰凉或有风贯穿的地方。

05 |  习练结束后，不要立刻起身，应以挺尸结束整个练习。如要洗浴，请在练习前进行。

06 |   永远都不要强迫自己进行呼吸。在任何时候只要有所不适，请立刻停止，进行放松，并请教有经验的老师。

07 |  不要为了新鲜感，而随意尝试或变换你练习的节奏或方法。调息法是需要长期并且反复练习的，耐心一点，效果自然呈现。

咱们奈斯瑜伽教练班所教授的方法，除了有呼吸法、体式、将呼吸与体式相结合之外，还有 一套系统、循序渐进的教学体系，能帮助零基础的同学，快速掌握瑜伽老师必备的能力。

初学者瑜伽呼吸法知识讲解

　　瑜伽呼吸的基本要领是什么?

　　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

　　No1.吸气

　　吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

　　No2.呼气

　　所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来

　　No3.屏息

　　屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神**下来。不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。

　　瑜伽呼吸有哪些方法?

　　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的.呼吸作一个全面而基础的说明。

　　No1.胸式呼吸法

　　慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

　　No2.腹式呼吸法

　　吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

　　No3.完全呼吸法

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。

　　瑜伽呼吸练习答疑

　　Q1.瑜伽练习中何时吸气，何时呼气?

　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

　　Q2.如何集中注意力观察自己的呼吸?

　　初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

　　Q3.瑜伽的正确呼吸有什么益处?

　　瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。

　　Q4.腹式呼吸可以起到减肥瘦腰的作用吗?

　　腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。