自由泳教程初学者视频（关于自由泳动作详细的教程）
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关于自由泳动作详细的教程
1、入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。2、抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。3、划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。4、出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。5、空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。6、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。7、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
自由泳的手和脚配合的教程是什么
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 动作要领： 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。注：1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。打水练习要领：单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
自由泳掉头视频教程
以下是自由泳掉头的基本教程：
1. 在游泳池中开始游泳，确保你能够自如地进行自由泳。
2. 当你接近池边或需要改变方向时，开始准备掉头。
3. 在接近池边时，将一个手臂伸直，同时将身体稍微转向一侧，让肩膀和臀部对准目标方向。
4. 同时，将另一个手臂向内弯曲，向胸部拉拢。
5. 当你的手臂伸直到与身体平行时，用腿部的蹬腿动作帮助转身，同时将头部转向与目标方向相反的一侧。
6. 在转身的同时，用腿部的蹬腿动作帮助推进，以保持身体的动力和平衡。
7. 当你完成转身后，立即开始另一侧的手臂划水，继续游泳。
重要提示：
- 在进行转身时，确保你的转身动作是流畅而自然的，以避免减慢速度或失去平衡。
- 练习掉头时，可以先在靠近池边的位置停下来，再进行转身动作，以帮助掌握正确的技术。
- 随着练习和熟练度的提高，你可以尝试在游泳池的不同位置进行掉头，以增加挑战和提高技术水平。
请注意，这只是一个基本的自由泳掉头教程。如果您希望更深入地学习和提高自由泳技术，建议您寻求专业的游泳教练或参加游泳培训班。
自由泳如何呼吸
自由泳换气方法：1、水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。2、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。3、循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。4、自由泳中，呼吸应该是身体带动头部的转动，即所谓的“圆木滚”自由泳（****style），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
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