为什么哑铃侧平举肩膀响(胳膊侧平举过肩放下时有时感觉肩关节里会发出咕的声音,伴随轻微疼痛,就好像骨头卡了一下似的~)
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胳膊侧平举过肩放下时有时感觉肩关节里会发出咕的声音,伴随轻微疼痛,就好像骨头卡了一下似的~
肩周炎是我们生活中比较常见的。1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。3、电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。4、显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。5、不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。6、多做颈肩部活动。可结合使用杨家筋骨膏,淘→宝上有卖.无论是对肩周炎的预防还是治疗都会起到根本性疗效。它的它的生物活性和热效靶向性高,穿透表皮直达病灶,防止复发。@
我练哑铃手臂侧平举的时候 为什么感觉斜方肌酸张 感觉侧平举是在连斜方肌的 先进来
首先,你是否很清楚的知道这个哑铃手臂侧平举的正确动作;然后,你是否清楚这个动作主要练习三角肌哪个部分(前束,中束,后束)?。因为三角肌和斜方肌都是跨过肩关节的肌肉,所以在做哑铃手臂侧平举时斜方肌也会有参与进去,(但不是主动发力肌肉)这时斜方肌轻微酸张属于正常。如果,斜方肌酸胀过多则表明发力不正确。在练习时,肩部要始终处于既紧张又放松的状态,即把注意力放到要锻炼的部位。然后侧平举是手臂夹角要一致,稍稍打开。起来时手肘的高度要高与手腕,这是关键。整个过程的发力应主要来自于肩部,多次联系,多次感觉就好了啊
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