登山机伤膝关节吗（登山运动员会得膝关节病吗）

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• 登山运动员会得膝关节病吗
• 爬山伤膝盖吗

登山运动员会得膝关节病吗

登山运动员会得膝关节病吗

1、登山运动员会得膝关节病吗

登山运动员由于长期都有登山运动,如果保护不当就很容易患上膝关节病。虽然登山可以提高身体素质,但很容易伤害膝盖,因此登山的次数需节制。

原来,登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作。有关数据显示,人体在下山的时候,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多,此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,可能使健康受到损害。虽然人体有自我恢复的功能,但随着年龄的增长,这种调节的机能会逐渐退化。一旦软骨之间磨损过重,则可能导致严重的软骨损害和韧带老化,各种骨关节疾病便会找上门来。因此,在登山的时候要注意做好保护措施,以免伤害膝盖。

2、登山运动员为什么容易得膝关节炎

2.1、爬山太多、膝关节负担太重

我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示,躺下时,膝盖承受的重量近乎零,而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍,平地行走时,每走一步,膝承受的负担是体重的3-6倍,而爬山时,我们的膝承受的负荷更大。

2.2、膝盖周围肌肉力量不平衡,髌骨摩擦受伤

稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹,正常情况下,这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡,所以髌骨可以在大腿股骨的滑轮槽内正常活动。但是,如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候,髌骨就会被拽向强的一边,运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损,从而会造成损伤。

2.3、下山冲击力大,膝关节易损伤

下山时由于重力的原因,肌肉用力不大,韧带松弛,关节较不稳定,因而关节会产生扭转,反复地扭转会伤害膝关节,引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大,这会增大膝的负荷。有研究报道,下山时膝受到的压力比平地大3-4倍,因而持续地下山是一项很费力的任务。

3、登山运动员怎样保护膝盖

平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤。

爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外,护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝,不宜太紧,以穿着舒适为准。

登山运动员怎样锻炼膝关节功能

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

3、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。

登山运动员登山要注意什么

下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。

尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

爬山伤膝盖吗

爬山伤膝盖吗

　　爬山伤膝盖吗？很多人都很好奇爬山这样的休闲运动会不会伤害膝盖，这要根据具体的山路而定，如果有较多的阶梯需要攀登，那么可能会对膝盖有影响。我已经为大家搜集和整理好了爬山伤膝盖吗的相关信息，一起来了解一下吧。

　　爬山伤膝盖吗1

　　 爬山伤膝盖吗

　　 1、爬山伤膝盖吗

　　在传统概念中,爬山能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但爬山实际上属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

　　当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。在50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的’情况,此时,就要尽量减少此类运动。

　　 2、上山减少膝盖磨损的方法

　　下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。

　　走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是前脚掌和外侧先着地,后跟只起稳定平衡和控制方向的作用(受过专业训练的运动员都知道这一点)。

　　行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。

　　 2、下山减少膝盖磨损的方法

　　走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠大腿和身体的前倾,这样重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。

　　爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路,仿佛两个手臂得到了延长,就好像四条腿在走路,这样震动的力可以分担到手腕和手臂上,从而减轻下肢的冲击,而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力,减缓手腕和手臂的疲劳。

　　爬山过程适当休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

　　爬山伤膝盖吗2

　　 伤膝盖的运动方式

　　 1、跑步

　　跑步应属于最常见的健身运动,然而跑步的弊端是会对膝盖产生一定的冲击力,从而伤害膝盖。

　　跑步建议:跑步时间在40分钟左右最佳。跑步速度循序渐进,感到体力不支就请停下来。天气不好,道路不平不要跑。太胖的人少跑。

　　 2、爬山、爬楼梯

　　爬山、爬楼梯属于负重运动,此时膝关节所承受的压力会在瞬间增加4倍。如一个体重为60公斤的人爬山,其两侧膝关节所承受的压力将高达240公斤。

　　 3、羽毛球

　　羽毛球需要良好的体能,在训练和运动时,不只是要求双手的技巧,双腿跑动的灵活性与速度亦是羽毛球运动中的关键环节,而这种跑动与跑步还不同,羽毛球当中要求的跑动不是持续均匀的,而是一动一静的来回多次变换,这种无规律的跑动要比常规跑步更伤膝盖。

　　 膝盖保护练习

　　 1、静蹲练习

　　背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

　　如果初次练习有困难,可以试试三星静蹲,大腿和墙面夹角30度为一星静蹲,60度为二星静蹲,90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡,等关节和肌肉慢慢适应后,再增加锻炼强度。

　　 2、绷腿练习

　　也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。