平板支撑的动作要领（平板支撑有什么技巧 这两个技巧必须学）
本文目录
平板支撑有什么技巧 这两个技巧必须学
平板支撑的技巧主要有两个，一个是要控制好自己的呼吸方式，第二个就是要在做平板支撑的时候要控制好动作。 平板支撑有什么技巧 一、平板支撑呼吸方式 静力收缩动作，包括平板支撑、靠墙静蹲等等都需要腹式呼吸。 腹式呼吸具有蓄气量大、呼吸平稳的优势，这使得我们在做平板支撑时不用分散力量来稳定身体。 呼吸节奏方面两秒一吸两秒一呼，当然也不用这么严格，但是主动去调节呼吸频率可以增加进氧量 ，进而维持肌肉代谢时间。 二、平板支撑动作姿势 大部分人觉得身体保持一条直线就够了，但是还有一个姿势要注意，那就是空背姿势。 我们好多人在做平板支撑时，不是核心力量坚持不住，而是肩部三角肌坚持不住，尤其是三角肌前束位置。 保持空背姿势可以协同前锯肌、三角肌中束以及背部力量，减轻三角肌前束负担。 尽管看起来有点怪异，但这是正确姿势，毕竟平板支撑练的是核心肌肉。平板支撑多久算合格 平板支撑练习多久合格要因人而异。 从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。 初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。平板支撑腰疼怎么办 1、平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。 2、一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。 3、一个小窍门给大家，如果是初次练习者，练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到水瓶。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。做平板支撑的注意事项 做平板支撑前最好先进行十到十五分钟左右的热身运动; 做平板支撑对前臂,腕部,肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求,因此有肩腰背疼痛症状的人群最好暂缓锻炼; 做平板支撑的时候做常见的错误姿势是练习的时候习惯翘起臀部,或者足弓,上臂,前臂角度没有垂直,很多人在最初开始练习时腰部容易不由自主的下沉,这样容易导致腰椎受伤;练习的时候如果重心太过靠后,又容易伤害脚踝; 姿势不对还会导致肩关节和足弓受损,加重******; 光靠练平板支撑是不可能达到明显的减肥效果的,这种锻炼方式只能起到提高人体基础代谢的功效,要达到更好的减肥效果,只有通过有氧运动,同时减少能量摄入来充分消耗脂肪,可以将平板支撑当做辅助运动; 做平板支撑的时候一定要掌握好强度,当支撑动作开始变形时,要及时停止,不要硬撑,初练时一次不要坚持太长时间,掌握动作要领后,再慢慢逐渐延长时间。
平板支撑的动作要领教程
平板支撑的动作要领就是肘关节和肩关节要与身体保持直角，只有这样才可以让身体的各个关节点保持平衡，从而用标准的姿态承接身体各个部位的力量，这样也可以有效锻炼身体的各个部位，通过科学系统的锻炼方式来让身体的部位得到有效的锻炼，塑造出优美的形体。
- 01
任何时候都要让身体保持挺直状态，可能有些刚刚锻炼平板支撑的朋友腹部力量并不是很强，最终由于这里的短板而让自己无法在平板支撑中坚持太长的时间，但是经过一段时间的练习，大家就可以找到正确的方法，而且自身的整个形体也会发生比较大的改观，这种体育锻炼贵在坚持，只要可以持之以恒地锻炼，总能看到最终的结果。如果自己的身体力量得到了增强，那么可以尝试增加难度，就是把手臂或者腿的高度提高，并且把肩膀放在肘部上方，并且让腹肌一直处于发力状态，这种锻炼方式可以让自己的全身都得到有效锻炼，是一种效率比较高的锻炼方式，如果颈部保持前倾的话还可以锻炼到颈部的肌肉，塑造形体美感。
- 02
平板支撑主要锻炼核心肌群，可能并不能让身体的某一个部位得到幅度很大的强化，但是能提升身体的综合力量，比如做一些伸展动作的时候，就需要用到身体的核心肌群，在篮球运动中，运动员的核心肌群力量也很重要，而且平板支撑对场地的要求并不高，只要找一片空地就可以进行锻炼，熟练以后可以通过这个动作锻炼背部的肌肉，给自己的上背部提供强有力的支撑，大家都能通过这个动作来锻炼身体，是一种比较简易的锻炼身体的方式。
更多文章：
2025年6月25日 00:15
2024年3月22日 17:45
哪种俯卧撑练胸肌（钻石俯卧撑能练到胸肌吗 哪种俯卧撑对胸肌的锻炼效果最好）
2024年7月20日 15:37
2024年1月2日 15:20
2024年10月7日 06:26
2024年10月17日 14:02
2025年4月27日 23:40
2024年7月18日 20:02
2024年12月17日 13:42
2024年9月19日 19:11
2024年7月20日 08:53
2024年2月6日 15:20
2024年4月25日 00:55
2025年6月22日 14:20
2024年9月27日 09:36
美久广场舞拉萨夜雨正背面演示与动作分解（拉萨夜雨歌词里写的带月亮下雨这对吗）
2024年10月26日 04:43
减肥练肌肉需要吃什么（减肥后增肌，应该如何搭配饮食才能做到呢）
2024年5月23日 23:15
2025年3月29日 02:43
2025年3月17日 23:10
8分钟腹肌锻炼 第二季（做《8分钟腹肌锻炼》时为什么脖子会酸痛能训练下去吗）
2024年8月28日 04:35
