仰卧起坐怎么练习腰部力量(如何练习腰腹力量简单点的动作)
2024-03-19 18:45:09 :4
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如何练习腰腹力量简单点的动作
1、平板支撑:俯卧屈臂支撑,身体挺直,脚尖着地,静止不动,尽量长时间坚持;2、两头起:仰卧垫子上,腿和上体同时上抬,手触脚后复位,每组十次左右,每次三到五组;3、俯卧背起:俯卧垫子上,让同伴压住脚,双手屈臂抱头,用力抬起上体,每组十次左右,每次三到五组;4、悬垂屈腿:又手握高杠悬垂,并腿屈体举腿,每组十次左右,每次三到五组;5、仰卧起坐:小幅度地仰卧起坐,每组20个,每次练习三到五组。
仰卧起坐怎么增加腰腹力量
1、首先我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好,这时候屈膝,将手臂放在我们的头部两侧,使用腰腹力量,让我们的上半身能够离开地面,并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置,此时我们再放松身体,让身体向下平躺,重新开始运动。2、一次完成三组每组进行30个。
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