杠铃颈前推举动作要领（杠铃颈前推举有哪些常犯的错误如何改正呢）
本文目录
杠铃颈前推举有哪些常犯的错误如何改正呢
相信对于肩部的训练，大家都是很重视的，因为强壮的肩部，可以让你的手臂看起来更加粗壮。
肩部也会变得更宽，这样当然就更加有男人的风范了，但是在训练过程中，一定要避免动作的错误。
杠铃颈前推举是锻炼肩部的一个非常棒的动作，这个动作可以让三角肌的前，中，后束都得到很好的锻炼。
相对来说对于前束和中束的锻炼会更多一点，要学会在这个动作中去提升三角肌的感受度。
不仅仅是新手，一些老手在做这个动作时可能也会犯一些错误，这个动作你可以选择站着练习，也可以坐着训练。
我觉得站着训练可以得到更好的锻炼，坐着练习的话，身体可能就会更加舒适轻松了。
所以你想要提高训练的效果，站着练习是比较好的选择，但是坐着练习会更加安全，也比较容易加大重量，怎么选择练习的方式，就要依据个人的偏好了。
不管你是怎么训练这个动作，都要注意以下几点，第一，注意推起来时杠铃的路径，要保证杠铃是垂直向上推的。
不要让杠铃向前或者向后去了，这样会很危险，身体不容易保持平衡。
让杠铃从你的胸部，推到头部的正上方，你的头部可能在推起时会向后移一点，但是杠铃的起止点的连线，要尽量保证与地面是垂直的，直线的距离最短，训练效率也就越高。
推起的时候不要让身体向后倾了，这样你的腰部和背部都处于超伸的状态，这样会更多的用到胸部的力量。
对肩部的锻炼就减少了，而且还会让你的背部承受过多的压力，有让肌肉受伤的风险。
不要借力，如果是站着做这个动作，借力会更加容易观察到，许多人可能会用腿部蹬地来帮助推起杠铃，这样是可以让你推起更大的重量，但是你完全没有练到肩部呀！
在坐着练习时也是一样，不要过多的用腿去发力，另外保持好核心肌肉的紧绷，让整个身体稳定，不要左右晃动，用肩部推起杠铃，推起的时候两只手发力要均衡，动作要对称。
根据能力选择重量，许多人认为大重量的锻炼效果好，就盲目的加大重量，以至于自己不能用规范的动作推起杠铃。
运用过多的代偿来完成动作，这样不仅容易让肩部受伤，训练效果也非常低。
一定要量力而行，从轻重量开始，一步一步的踏实的来训练，增长肌肉是没有捷径可走的，只有循序渐进，保证动作的质量，你才能更好的成长。
杠铃颈前推举和颈后推举分别是练哪里
颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。两个动作之间的差别，相似之处。颈后推举：有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。目标肌群：三角肌后束颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。注意事项：1、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。2、做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。
更多文章：
2024年6月2日 18:20
2024年6月14日 00:55
2024年7月19日 15:36
2024年8月12日 21:55
卷腹一天做多少有效果（每天100次卷腹对核心力量有较大帮助吗）
2024年4月8日 12:05
什么样的公司可以经营培训？教育类公司起名大全 教育类公司名称大全
2024年1月28日 07:40
娶了39个老婆的超级男人（曾经印度那个娶了39个老婆的男人，现在过得怎么样）
2025年4月23日 23:10
2024年8月8日 11:46
健美肌肉和健身肌肉的区别（健身的肌肉和健美选手的肌肉有什么差别）
2023年12月21日 18:40
杭州乐体健身是要倒闭了吗？求杭州09春季大型公益性人才招聘会（和平会展中心）单位名单及岗位详表
2024年6月14日 18:30
2024年7月18日 04:11
2025年4月24日 23:10
一千元左右最好的跑步机（跑步机什么牌子好我想买一台，价一仟以下）
2024年5月5日 09:01
国际健身美女（日本体坛女神畠山爱理，被誉为“绝色美女”，退役后现状如何）
2024年5月22日 01:10
2024年10月26日 15:42
2025年1月14日 01:02
瘦腰运动一般多久见效（每天骑动感单车减肥多长时间见效，骑动感单车主要瘦哪里）
2024年4月9日 12:40
2025年3月8日 06:50
2024年2月19日 17:00
2024年4月29日 16:15
