无氧运动时间(无氧运动适合在什么时候做合适饭前饭后多久)
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无氧运动适合在什么时候做合适饭前饭后多久
无氧运动下午锻炼最好,运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜,进食后至少一个小时以上再运动为宜。吃饱饭后,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。同样,运动之后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。
什么时间做无氧运动最好
不知道你是想增加肌肉还是只是锻炼而已。无氧运动一般都是为了增加肌肉,但是必须达到一定的强度。要有计划的进行分组训练才行。比如仰卧起坐,一组做15-20个,然后分三到四组,坐到力竭或接近力竭。其他运动项目同上。运动前以香蕉为主,运动后半小时可以进食,以高蛋白食品为主。如鸡蛋。牛肉等。最佳运动时间是下午17:00-晚上7:00.因为人体在一天的工作生活中达到了比较佳的运动水平。希望能帮助你。
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