数据更新时间：2025-06-17 09:42:20
“平板支撑的动作要领”简介
“平板支撑的动作要领”是指在做平板支撑这个动作时需要掌握的关键要点和正确方法。
平板支撑是一种常见的健身动作，主要锻炼核心肌群，包括腹肌、腰部和背部肌肉。其动作要领包括以下几点：
1. 身体呈一条直线：保持肘部和脚尖支撑地面，身体呈一条直线，保持身体稳定。
2. 腹部紧绷：将腹部肌肉紧绷，保持腹部始终处于紧张状态，以锻炼腹肌。
3. 背部挺直：保持背部挺直，不要向上或向下拱起，避免给腰部和背部造成不必要的压力。
4. 臀部不抬起：臀部不要抬起或下陷，应保持紧绷状态，与身体其他部位协同工作。
5. 肩部和肘部垂直：肩部和肘部应在同一平面上，与地面垂直，保持身体的平衡。
6. 呼吸顺畅：在动作过程中保持正常的呼吸，不要憋气或过度用力呼吸。
掌握这些动作要领可以帮助人们正确地完成平板支撑动作，避免因姿势不正确而导致的肌肉拉伤或其他伤害。同时，正确的平板支撑动作可以更有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。
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——星桃生活站长语
2024年4月23日 02:45
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