哑铃健身能减肚子吗（不跑步，有哑铃怎样减肚子上的肉（最好能快点））

本文目录

• 不跑步，有哑铃怎样减肚子上的肉（最好能快点）
• 举哑铃健身能否燃烧脂肪
• 哑铃减肚子的效果怎么样
• 哑铃怎么锻炼肚子
• 不吃晚餐，每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃等力量训练，能减肥吗我有大肚子
• 光靠跑步和哑铃能锻炼腹部肌肉吗
• 怎样使用哑铃减掉肚子上的赘肉
• 举哑铃能减脂吗

不跑步，有哑铃怎样减肚子上的肉（最好能快点）

不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍卖出来，让你的肚子不再鼓鼓的。还有哑铃减肚子很好，下面是常见的哑铃瘦肚子方法：

第一：

1. 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃;

2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手; 

3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次。 

第二：

1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;

2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直; 

3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部; 

4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。

第三：

1. 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面;

2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾; 

3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次。

第四：

1. 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边;

2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动。

同时改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

举哑铃健身能否燃烧脂肪

仅仅是举哑铃不能减少脂肪包括肚子上的～其实你要减脂放也很简单因为你已经在举哑铃的时候消耗了很多热量了这时候在跑跑步就直接是消耗脂肪了而不是像一般的有氧运动那样，需要坚持30分种以上才开始消耗脂肪

哑铃减肚子的效果怎么样

想要拥有平坦小腹，这六组动作就能帮助充分燃烧脂肪，成功减肚子赘肉。在练习的时候会感觉到腹部传来的热量，这意味着在燃烧更多的卡路里让肚子更加扁平和光滑。

第一组：

1. 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃；

2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；

3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次；

第二组：

1. 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；

2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直；

3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部；

4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次；

第三组：

1. 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面；

2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾；

3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次；

第四组：

1. 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边；

2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动；

第五组：

1. 仰卧在地面，双手抓住哑铃；

2. 两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势；

第六组：

1. 仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直；

2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。

哑铃怎么锻炼肚子

想要减掉肚子上的肉，也分上腹和下腹。普通的做仰卧起坐，效果一般，有一种方法更方便。1.暂时不适用哑铃。这个阶段，暂时不使用哑铃，练习要循序渐进，防止受伤。 找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近胸部，双手自然下垂，不要辅助。每次20个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。2.使用哑铃在第一阶段完成后，练习者练习已经适应，则双脚夹住哑铃，完成第一阶段的同样动作，由于增加了重点，会提升难度，注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹，避免伤到脚。这种方法随处可用，家里，办公室，教室等，效果也比较好，值得试试~

不吃晚餐，每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃等力量训练，能减肥吗我有大肚子

可以，减脂一定要注意合理饮食，晚饭可以不吃，或者是少吃一点，多吃一些富含膳食纤维的东西低热量的，这样对你，减脂会有很大的帮助，除了晚饭，其他时间的也尽量要避免一些高热量的食物。做仰卧起坐，俯卧撑，建议由弱到强，比如你现在可以做10个就力竭了10天之后就做20个，然后20天之后做30个依次类推。

光靠跑步和哑铃能锻炼腹部肌肉吗

可以了.跑步是减肥用的,减少脂肪.哑铃就是用来锻炼肌肉的.锻炼腹部肌肉最好的两个动作就是仰卧起坐(上腹肌肉)和仰卧举腿(下腹肌肉)

怎样使用哑铃减掉肚子上的赘肉

哑铃减脂的方法就是力量练习（练肌肉），量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。下面这个是专门的减脂利器：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

举哑铃能减脂吗

答案是肯定的。哑铃减肥的原理其实很简单,靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。

美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟),两星期后测试效果。

结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥的目的。

举哑铃减肥的方法

持铃屈肘

两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20～40次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举

两脚站立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20～40次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

体侧绕环

两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20～40次。练习时上体不得随之转动。

前后侧体

两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20～40次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

左右侧体

两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40～70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左

对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。

方法一:

身体自然站直,让双手紧握1.5-3公斤的哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的

膝盖

缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃,用哑铃相胸部的方向提拉,手肘紧扣身体两侧,再慢慢慢些手脚,换另一边进行同样的动作练习。

方法二:

身体站直,双脚分开,让肩膀和双脚保持同宽,双手紧握住哑铃,手心朝向身体,让身体往前倾,背部挺直将左脚抬起,双手屈肘成直角,身体向后方慢慢提起哑铃,让双臂和抬起的脚保持平行,再换另一边进行同样的动作练习。

方法三:

让双手支撑俯卧地板,后背保持挺直状态,身体则向右边转动,让双脚的大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,让右臂支撑地面,而左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,将此动作保持5秒,再恢复到原始动作,最后换另一侧的手进行同样的重复练习。

拓展资料

哑铃肩上推举

目标部位：肩部、上胸部

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

哑铃直立划船

目标部位：肩部

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。