把瑜伽球当椅子坐（把瑜伽球当椅子坐，可以减肥吗）

本文目录

• 把瑜伽球当椅子坐，可以减肥吗
• 在办公室如何利用椅子来运动
• 瑜伽球当凳子好不好
• 瑜伽球能代替哑铃凳吗
• 瑜伽球当做减压椅子有没有用
• 瑜伽球能坐在上面吗会不会**
• 瑜伽球可以当做办公椅吗
• 瑜伽球当办公座椅对腰椎真的好吗

把瑜伽球当椅子坐，可以减肥吗

...你每天坐着能减肥么？我能想到的涉及到瑜伽球和坐和减肥的唯一一个办法就是——躺在瑜伽球上，四脚朝天，不停地笑，而且不能掉下来。亲证有效。练腹肌哦。但是把瑜伽球当椅子坐能减肥这种说法无异于……把篮球当凳子坐能减肥么？以上。

在办公室如何利用椅子来运动

在办公室如何利用椅子来运动

　　在办公室如何利用椅子来运动，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享在办公室如何利用椅子来运动技巧。

　　在办公室如何利用椅子来运动1

　　 1、把椅子换成健身球来坐着

　　如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦。因为健身球这个工具可以让你的身体处于一个紧张的状态，会让你的身体处于一个平衡的状态，来慢慢的调整身体的坐姿，在这个过程中，你就会慢慢的活动了身体筋骨。

　　我建议：放一个健身球在办公室

　　如果你觉得坐着健身球工作不方便的话，那么你可以买一个健身球放在办公室，在休息期间，可以在健身球上面做上半个小时，不仅仅能解困同时还能有效瘦身。

　　 2、商务飞行动作，减腿部肌肉

　　久坐一族们，最容易长肉的部位就是腿部和腰部。想要减掉腿部和腰部的赘肉，就需要你掌握这个简单的商务飞行动作，具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”，单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

　　我建议：保持这个商务“飞行”动作10秒，然后身体恢复站立姿势，然后在重复这个动作数十次，最好能坚持2分钟再换另外的一条腿做。

　　 3、悬空椅子蹲马步

　　这个动作对于久坐办公室的’白领们来讲是很容易的，这个动作健身效果也是非常的强，具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持3厘米距离，每次保持马步15秒，再重复动作。

　　我建议：注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把动作做到位之后才会有很好的效果。

　　 4、按压桌面蹲伏健身

　　这个动作需要你依靠办公桌子来实现，具体动作：利用胸腹使身体尽量保持一条直线，然后双手按于桌面，肘部呈一个直角弯曲，保持一个俯卧撑姿势，然后膝部弯曲下蹲15次，再做10个俯卧撑。动作重复5次。

　　我建议：做这个动作的时候，速度不要过快，要匀速进行，并且要小心行事，以免运动速度过快，而让身体受到伤害。

　　在办公室如何利用椅子来运动2

　　 白领热爱的办公室减肥瑜伽

　　 1、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

　　 2、腰背减肥法

　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于**处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

　　 3、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背

瑜伽球当凳子好不好

瑜伽球椅子当前正风行于西方各国。它是一种能实现减肥、保健和健身锻炼三合一的特殊椅子。男、女、老、少皆以，既能在家庭里使用，也可在办公室以及其他需要长时间就坐的相关场所使用。选用理由：普通椅子并没有保健的作用，难以帮你解决如下问题：1．腰肌劳损，脊椎不适2．坐姿不端，体态不佳3．腰酸腿痛，肌肉僵硬4．弯腰驼背，胸部下垂5．身体劳累，反应迟钝6．身体肥胖，肌肤松弛

瑜伽球能代替哑铃凳吗

因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。而哑铃凳是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密,锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,达到人体与球面的充分接触。瑜伽球的基本动作1、瑜伽球的抻拉大臂动作一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并可以瘦小腿还有手臂。瑜伽球能代替哑铃凳吗2、上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。3、瑜伽球的站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。4、坐在瑜伽球上的动作双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

瑜伽球当做减压椅子有没有用

　　最近不少老板为了让自己的员工拥有一个健康的身体，特意采购大量的瑜伽球来亲自换下椅子，说这样可以减压，那么瑜伽球能当做减压椅子用吗?下面我带你一一了解!　　瑜伽球当做减压椅子有没有用 　　是坐在瑜伽球上会有什么感觉呢?很多白领说，确实是得到了缓解，因为坐在瑜伽球上必须得坐正坐直，才能保持平衡，特别是腰和腿部，必须得用力，这样整体就会看起来很精神。 　　人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量，增加了脊柱的运动，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。 　　但是健康专家却说瑜伽球不易坐座椅，原因是因为，长期坐的话，就会导致身体用力，保持平衡，很辛苦，还可能导致肌肉僵硬，甚至损伤，所以瑜伽球可以用来活动活动，有利于身体健康，但却不适宜长期使用。 　　瑜伽球有什么功效作用 　　1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。 　　2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。 　　3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。 　　4、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当与人体接触时，瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位，产生按摩作用，有益于促进血液循环。 　　瑜伽球怎么用来减压 　　1、贴墙坐椅式 　　健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。 　　借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。 　　2、球上蝗虫式 　　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 　　能锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。 　　3、球上头撞膝式 　　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。 　　可伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 　　4、球上三角式 　　双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开**，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

瑜伽球能坐在上面吗会不会**

不会，瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会**，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，有益于促进人体血液循环。适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

瑜伽球可以当做办公椅吗

这个问题看起来是一个不错的想法，毕竟可以一边工作一边健身，马甲线什么的都是洒洒水啦。 （图片来源于网络） 瑜伽球当成办公椅是为了什么？ 教练也说了，每天坐30分钟的瑜伽球，半个月就可以让小肚肚紧致，大腿变细。 下面要说重点了，敲黑板了啊 在办公室里为了工作，在工作的同时还能锻炼身体 乍一听确实不错，但是啊，但是 坐瑜伽球真的就那么容易么？坐瑜伽球的要求： 保持上身挺直，双脚离地，双手不要接触瑜伽球 （图片来源于网络） 好吧，如果要达到效果的话，可能员工们要集体罢工最少半个月才能保证不会从球上掉下来。 更别说一边坐瑜伽球，一边工作了。 反正，上了两节课的我，依旧和瑜伽球不熟悉，毕竟它并不听我的话。 做瑜伽球也不是时间越长越好 做什么都要松弛有度，总不能因为坐瑜伽球减肥效果好就一直锻炼吧。 （图片来源于网络） 健身也是需要休息的。 不休息的话，身体怎么可能吃的消呢？ 总要给身体适应和修复的过程吧。 而且瑜伽球并不透气，坐久了会不会得痔疮呀 再说球瑜伽那么多动作，天天坐瑜伽球会不会觉得腻呢？ （图片来源于网络） 综上所述，个人感觉将瑜伽球当做办公椅的想法并不切合实际。想既工作又锻炼身体，那么就提高效率，留出来健身的时间就好了。

瑜伽球当办公座椅对腰椎真的好吗

不好，瑜伽球在瑜伽练习中有很好的辅助作用，但长期坐对骨盆脊柱都有一定的影响，尤其久坐的时候还没有正位，很容易出现损伤。