俯卧撑可以练肱二头肌吗(快速俯卧撑可以长肱二头肌么)
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快速俯卧撑可以长肱二头肌么
不可以 俯卧撑是推力 二头肌通常参与拉力 而且你看二头肌的解剖位 从肩膀长到前臂 收缩时两者靠近 表现出前臂旋外 屈轴 肩伸 那要给二头肌施加抗阻力 就要做到三者之一 越多越好 而俯卧撑是只做到抗阻力肩伸 剩下的是抗阻力伸肘 这和屈轴相反 也没有前臂旋外要素 而肩伸是胸肌和三角肌足以完成 二头肌在肩伸中的参与程度太少了
俯卧撑能练到二头肌和胸肌吗
俯卧撑可以练到胸大肌,但练不到肱二头肌。做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
俯卧撑可以练二头肌吗
只有俯卧撑当双手距离达到一定程度,肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力,可以锻炼到肱二头肌,否则是无法锻炼肱二头肌的。想要锻炼肱二头肌还可使用如下方法:1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有可以采用史瓦辛格的方法,就是在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
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