蹲跳起60次×2组 什么意思？招警体能测试——纵跳摸高，2米65，我身高170怎么练

本文目录

• 蹲跳起60次×2组 什么意思
• 招警体能测试——纵跳摸高，2米65，我身高170怎么练
• 原地小跳起跳之前下蹲几拍
• 蹲距式跳远动作要领
• 小学四年级体育课件：蹲跳起
• 蹲踞式跳远动作要领
• 60个蹲跳起什么水平

蹲跳起60次×2组 什么意思

• 也就是说，你要蹲跳然后你要跳两组,第一组跳60次。跳完六十次过后再跳一组六十次总共就要跳120次

• 就是深蹲加跳起一次做60下，中间休息1-2分钟左右，再做一次60下

招警体能测试——纵跳摸高，2米65，我身高170怎么练

训练方法： 

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 

2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 

3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。 

4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 

扩展资料：

招录人民警察体测标准：男，身高1.68米，女，身高1.58米。按照身高条件不能超重就行。其余如下：

公安机关招录人民警察体测标准：

1、男子组 项目标准 （25岁以下） （25岁以上）。

2、10米×4往返跑 ≤12〃2 ≤13〃1。

3、1000米跑 ≤4′05〃 ≤4′25〃。

4、立定跳远 ≥2.2米 ≥2.0米。

5、引体向上 10个 8个。

招警属于公务员类考试的一种，通过招警考试录取后是公务员，享受公务员待遇。招警考试有两种：一种是本省的招警考试;另一种就是政法干警体制改革培养，这是一种定向培养，就是考了这个公安部门，但是还需要读两年书，在学校通过考试合格，拿到专科或本科毕业证才能正式录用为警察。

原地小跳起跳之前下蹲几拍

三拍分解动作1：站立，双臂举过头顶，挺胸收腹。　分解动作2：屈膝臀部向后坐，感觉像是坐在小椅子上，双手放在膝关节上。　分解动作3：快速地向上跳起，双脚的脚后跟尽可能抬到臀部的高度。双臂向上伸直举过头顶。

蹲距式跳远动作要领

蹲距式跳远是田径运动中的一项重要项目，需要跳跃能力、爆发力和协调性。以下是蹲距式跳远的动作要领：

1、起跑姿势：初始站立在跳板前，姿势稳定，双臂自然放松，目光注视远方，呼吸平稳。起跑时，膝盖略微屈曲，脚腕向前微抬，全身力量集中准备跳跃。

2、蹲下姿势：当准备好起跑姿势后，双手前伸，身体慢慢蹲下，膝盖微屈，感到蹲距时，要迅速反弹，用脚尖将身体推向跳板。

3、跳起动作：跳起时，全身力量要集中爆发，脚腕用力向下一踏，同时用力向前伸展手臂，眼睛望着远方。跳起的高度和角度要把握好，尽量跳远，避免触碰到出发线。

4、着陆：由于跳跃距离的不同，落地时，需要采取不同的着陆姿势。较短的跳跃距离可以采用跳板后落地，即跳完后身体往前倾斜，刚好落地后立即向前跑；跳跃较远时则要跳完后发出一个踢腿动作，向前飞出几步稳住身体。

总之，蹲距式跳远需要注意的要领有：起跑稳定、蹲距时力量集中、跳起时用脚尖发力、跳高跳远的高度和角度把握好、后期落地稳住身体等，这些都需要通过反复练习来逐渐熟练掌握。

蹲距式跳远的来历：

蹲距式跳远是田径比赛中的一项项目，源于古希腊的奥林匹克运动会。跳远最初起源于希腊奥林匹克运动会，是一个早期的比赛项目，当时的跳远都是以立式跳远为主。蹲距式跳远是在立式跳远基础上发展而来的，最早起源于20世纪初期的美国，其特点是比立式跳远更注重推力和发力技巧。

蹲距式跳远在发展初期受到争议，但在20世纪30年代，越来越多的田径运动员开始采用这种技术，最终被正式纳入田径比赛项目中，并成为了现代田径运动的重要组成部分。随着技术的不断改进和运动员的不断挑战，跳远项目的成绩也不断刷新，蹲距式跳远也因其高难度和高风险性成为了田径比赛中备受关注的项目之一。

小学四年级体育课件：蹲跳起

【 #课件# 导语】课件中对每个课题或每个课时的教学内容，教学步骤的安排，教学方法的选择，板书设计，教具或现代化教学手段的应用，各个教学步骤教学环节的时间分配等等，下面是 整理的小学四年级体育课件：蹲跳起，欢迎阅读与借鉴。 　　学习目标：通过多种练习形式发展跳跃能力 　　学习内容：蹲跳起 　　重点：初步学会蹲跳起动作。 　　难点：做到两腿迅速蹬直、向上跳起。 　　学习步骤： 　　一、情景导入 　　教师活动：1.教师组织队列起步走和原地的二列横队成四列横队走 　　2.组织学生进行游戏《“8”字形接力跑》教师讲解游戏方法和要领。 　　3.组织游戏。先组织一次试练，指出存在的问题并进行纠正。继续组织学生进行游戏。教师进行裁判。 　　学生活动：1.观看同学的示范，认真的听教师的讲解。 　　2.在教师的组织下热情的投入到游戏中去，并和同伴很好的配合进行游戏。 　　3.在教师总结后认识到游戏中存在的问题要积极的纠正。并更好的完成游戏。 　　组织：以四路纵队完成游戏。 　　二、合作探究、掌握技能。 　　重点：初步学会蹲跳起动作。 　　难点：做到两腿迅速蹬直、向上跳起。 　　教师活动：1.教师邀请同学做蹲跳起练习。并进行比较。 　　2.教师进行动作的示范和技术要领的讲解。 　　3.组织学生进行练习。组织学生进行原地的蹲跳练习。并要提出哪位同学的动作完成的好跳动高。组织学生进行行进间的蹲跳练习。并组织学生看谁跳的快而好。 　　学生活动：1.认真的看示范和听讲解。 　　2.努力的完成练习把技术动作作好。同时要求更好的表现自己。体现出自己的优势。 　　组织：四路纵队。 　　三、放松练习，调节自身。 　　教师活动：教师组织放松的练习。要使学生的身体尽量的放松。 　　学生活动：积极的投入到放松练习中去。让自己好好的放松。为下节课准备。 　　组织：在蹲跳练习完成的队列上。 　　1、课后小结 　　2、安排回收器材 　　3、师生告别 　　场地：操场 　　小学四年级体育教案 　　学习阶段：水平二 　　学习目标：培养学生在练习中发扬相互团结帮助的合作精神，知道体育课是集体性活动，能够做到配合与听从组长的指挥，在练习中积极进取，勇于自我表现。 　　重点：蹬转有力，挥臂快速。 　　难点：蹬转与挥臂动作衔接连贯协调。 　　学习内容：原地侧面投掷垒球 　　学习步骤： 　　一、自主活动、活跃情绪 　　教师活动：1、学做解放军，组织学生在音乐的伴奏下，进行原地踏步走和齐步走的练习。 　　2、组织学生进行铃儿响叮当集体舞练习(练习中，无固定队型，同学间可以相互自由组合，可以创编动作，只要能够跟上节拍)。 　　3、带领学生进行专相准备活动练习。 　　学生活动：1、精神饱满，认真进行学做解放军练习。 　　2、积极与自己的同伴密切配合，充分展示自己的优美动作和创编动作，对自己所在组的合作练习感到满意。 　　组织：如图： 　　二、合作探究、掌握技能 　　重点：蹬转有力，挥臂快速。 　　难点：蹬转与挥臂动作衔接连贯协调。 　　教师活动：1、讲解示范投掷动作的方法要求，强调蹬转和挥臂间的协调衔接，组织学生徒手模仿练习。 　　2、组织各组学生在组长的带领下，到指定位置进行投掷练习，提示在练习中能够发扬互相帮助合作的集体精神。 　　3、集中学生，对学生练习中存在的不足进行及时提示，再组织学生进行集体投掷练习，选出班级表现的几名学生，最后选出我们的投掷大王。 　　学生活动：1.细心观察聆听老师的讲解示范，积极进行模仿练习，。 　　2.各组学生积极听从组长的指挥，相互间发扬团结合作的良好作风，展示自己的投掷技能。 　　3.认真观察老师的示范，及时找出自己的不足。集体练习中，敢于自我表现，充分展示自己的投掷本领。 　　教师活动：总评此次课上投掷练习情况，对表现突出的同学进行表扬和鼓励。 　　学生活动：总结自己的得失，对自己的表现和进步感到愉悦。 　　组织：各组成一列横队，在固定的位置上练习;后成四列横队大集体练习。 　　三、创新延伸、展示技能 　　教师活动：打开录音机，提示学生自由自在地模仿各种会飞的动物、昆虫、和飞机等的练习。 　　学生活动：跟随音乐自由自在练习和翱翔，充分放松自己。 　　四、放松身心 　　健美操：(自编) 　　组织：成四列横队，散开---走 　　1、课后小结 　　2、安排回收器材 　　场地器材：田径场一片、垒球36个、录音机一台 　　课后小结： 　　各个小组在组长的带领下，都积极进行练习，在最后老师让学生进行自我评价的时候，学生都能够根据自己的表现.，做出合理正确的评价，学生有下次会做的更好的心理意向.

蹲踞式跳远动作要领

蹲踞式跳远动作要领介绍如下：

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种。其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。

练习方法

① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。

60个蹲跳起什么水平

初级水平，大神水平。根据健康网官网查询得知。1、对于健身爱好者来说，60个蹲跳起数量不多，属于初级水平。2、对于新手来说，新手只能做10个，所以做60个蹲跳起属于大神水平。蹲跳起主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，两臂迅速有力向前上摆，脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。