冬天里锻炼身体，是早上好还是晚上好呢？做什么运动既能锻炼又不会长肌肉
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冬天里锻炼身体，是早上好还是晚上好呢
早上锻炼是慢性自杀？
晚上锻炼容易生病？
锻炼已经成为许多人的日常
但面对各种言论
不少人开始纠结应该什么时候锻炼
到底要选早上还是晚上？
早晚锻炼，效果不同
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
研究指出：早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更有能力代谢糖和脂肪；而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。
另外，早上运动可以令人一整天神清气爽；而晚上人体肌肉和关节灵活度较高，相对不容易受伤。且研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚和晚上的时间段，适合增肌。
因此：想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是减肥的人，可以选择在早上运动。
早晚锻炼，各有技巧
早晨锻炼
晨练能慢慢唤醒身体一整天保持良好的精神状态但如果方式不对也容易对身体造成危害因此需注意以下4点↓↓
01不要太早
一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
02热身要足够
运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来，避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节，再进行拉伸运动，适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备更有必要！
03以静为主
早晨，人体的唤醒需要一个过程，运动要循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
04锻炼前吃点东西
晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，降低脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。
晚上锻炼
晚上尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼，但需要注意强度。
傍晚，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动，如球类运动、力量训练等。
要特别注意睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。
选择什么运动同样重要
运动种类繁多，为了自己可以长久坚持下去，应该选择自己喜欢的运动项目。在自己能力范围内，适当多选择一些种类的运动，既有可能减少受伤风险，又能避免产生厌倦情绪。
1跑步
跑步是很多人选择的健身方式，跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。
但需要注意选择合适的跑鞋，跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。
不是跑得越快减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。
如果在跑步过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。
2游泳
游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，使全身肌肉都能得到锻炼。还可以避免器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。
游泳能提高身体的柔韧性。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
游泳可帮助缓解压力和抑郁。游泳能有效刺激内啡肽的分泌，它是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，帮助人们缓解日常的工作生活压力。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们紧张和抑郁的程度。
3骑自行车
自行车运动是一项很好的健身项目，可以改善人们的体质，保护心脏。骑行多久合适？使身体微微出汗即可。
4力量训练
力量训练，如举重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循环，从而提升人体的新陈代谢。锻炼时要量力而行，做到自己可承受的最大范围即可。
5瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年来比较受欢迎的锻炼项目。瑜伽的很多动作对于很多慢**有辅助医治作用。练习瑜伽也有助于稳固心情。
但一定要量力而行，防止运动伤害。本身患有一些疾病的中老年人最好不要练瑜伽，而应以健身、防病的简要动作为主，且一定要缓慢进行，否则很容易拉伤。
6拳击和跆拳道
拳击、跆拳道等相对激烈的运动可以充分燃烧体内多余脂肪，加速塑性。而且拳击是一项极富挑战力的运动，能够最大程度地训练参与者的勇气和决策力，还能舒缓压力。
7武术，包括太极
武术可以强健体魄，磨砺个性和意志，太极等动作轻缓的运动，强度较低，重点强调呼吸和放松，还可以缓解压力。
所以不管早晚，首先，动起来是最重要的！适合自己、找对方法，并坚持下去！
做什么运动既能锻炼又不会长肌肉
如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
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