下半身酸痛怎么缓解（双腿下肢痛，坐起都痛，站着走路好点，是怎么回事）

本文目录

• 双腿下肢痛，坐起都痛，站着走路好点，是怎么回事
• 产后腰酸背痛、胯骨疼、耻骨疼、脚后跟疼，总之是下半身那哪儿都疼，每天感觉身子很重很累，怎么办
• 下半身酸痛是怎么回事
• 坐一段时候走路胯部酸痛，走一会儿就会缓解下肢特容易酸软无力
• 走路容易累下肢疼痛怎么办啊
• 腰间盘突出伴有下肢疼痛该怎么治疗
• 爬山后腿部酸痛怎么办
• 长时间打篮球，下半身很酸痛，尤其大腿和脚底，除了休息以外有什么其他方法可以恢复

双腿下肢痛，坐起都痛，站着走路好点，是怎么回事

双腿下肢疼痛是一种常常出现在中老年人身上的症状，严重时坐立不安的感觉，给很多中老年人生活带来极大的不便，但是由于其能造成双腿下肢疼痛的疾病很多，所以如果单凭这一个症状很难明确诊断。一般来说，常见的有以下病因：腰间盘突出症 当腰间盘突出患者 压迫坐骨神经时，可出现从下腰部向臀部，大腿后方，小腿外侧直到足部的放射痛。对于该类患者要绝对卧床休息，1月左右，3月内不弯腰。持续牵引，可使椎间隙略为增宽，可通过功能锻炼、按摩、等进行理疗。梨状肌综合征 由外伤引起梨状肌损伤，局部充血水肿或痉挛，压迫坐骨神经出现梨状肌综合征。一般出现臀部疼痛，并向下肢放射，严重时无法行走，有的还会伴有小腿外侧麻木等。双腿屈膝困难，夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏都会因为使患肢疼痛加剧。 对于梨状肌综合征患者，应立刻停止跑步,骑车以及其一切可能诱发疼痛的活动。非手术疗法治疗梨状肌综合征包括手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等。手法是治疗梨状肌综合征的主要方法，可以明显改善症状，缓解病人的痛苦。一般包括按摩揉推法，弹拔点拔法和按压法。这些手法需专业医师进行。臀大肌受损 对于臀大肌受损患者也会出现腰腿疼痛现象，严重影响患者生活。臀大肌是一个伸髋关节肌肉，坐着的时候挤压会疼痛，起身的时候肌肉收缩，也会加重刺激造成疼痛。#清风计划#双腿下肢疼痛，要先看疼痛的部位，是在腿的后侧还是外侧，或者是整条腿都痛，这是不同原因造成的，坐起疼痛，是一种表现形式，站着走路好点，这种线索也很重要，缺乏面诊，只能举几个例子！ 一、臀大肌劳损 先谈一下这个问题，臀大肌劳损可以造成臀部疼痛和腿上牵涉痛，有的人感觉晚上腿没地方放，酸困难受可能和这个有关系，臀大肌是一个伸髋关节肌肉，坐着的时候挤压会疼痛，起身的时候肌肉收缩，也会加重刺激造成疼痛，但痛感双侧不会对称！ 二、******症 椎间盘的压力，坐的时候远大于站立的时候，有的患者在这种姿态下，压迫刺激略大症状也会表现明显，很多人走到哪都站着，哪怕聚会吃饭也要频繁站起来，双侧下肢疼痛也可能和这个问题有关系，可以去做一个CT或核磁进一步确诊，疼痛路线在外侧或者后侧！ 三、梨状肌综合征 这个疾病也很典型，一般都有跌倒损伤经历，或者有长期久坐的习惯，坐硬凳子症状会更加明显，不过有意思的也一般是单侧症状，这是由于梨状肌紧张疼痛，压迫坐骨神经，造成下肢的放射疼痛，主要体现在臀部和腿后侧！ 双侧下肢痛 如果双下肢疼痛，尤其疼痛感觉对称，极难对上是何种原因，一般来说，对称痛多来自于椎管内病变或者椎管狭窄，不过这一般都是步行的时候表现明显，久坐双侧对称不符合，一侧轻一侧重可考虑我分析的一、二、三！从题目来看，我也说不好啊，可能需要到医院检查一下，包括医师徒手帮忙做的一些检查和仪器做的辅助检查。 第一，辅助检查一下，比如说腰椎CT、化验血、彩超之类的。 一般来说，******症、梨状肌综合症等骨关节问题，疼痛一般是单侧的多，双侧的疼痛可能还需要考虑其他的问题，比如下肢血管？下肢神经损伤？风湿免疫系统疾病？抽血化验一下或者血管彩超、CT检查一下。 第二，徒手查体也很重要！肌肉的力量紧张度、姿势评估等。 比如我的一个病人，腰痛伴有大腿不舒服，另外一个医生说是椎间盘突出症，我检查了一下，发现他的髂腰肌紧张，压痛比较明显。所以，我就用针给他刺激了一下，一次下来好多了，第二次过来找我说，医生我感觉你的思路很对，一次治疗后改善了80%，而且持续时间更长。最后，好像没有帮到题主，表示抱歉，说这么多，只是想说从症状、体征、检查共同起来，可能会更好的发现问题。 久坐，血液瘀滞，血循环不良，组织代谢物淤积，刺激神经末梢，引起双下肢痛，当活动后血循环改善，组织代谢淤积物随血循环运送到相应的器官，分解，代谢，排泄，症状随即减轻或缓解。 腹部脉络血管堵塞、下肢血管堵塞或栓塞，循环障碍或回流受阻都可出现这样的问题。

产后腰酸背痛、胯骨疼、耻骨疼、脚后跟疼，总之是下半身那哪儿都疼，每天感觉身子很重很累，怎么办

你的这种情况可能是产后受风引起经络闭塞，是产后或人工流产术后体虚之时，感受风寒湿邪，伤及关节、筋脉、肌肉、皮肤等组织所引起的肌肉关节酸困、疼痛为主要表现的疾病。建议用桂枝加附子汤调理。

下半身酸痛是怎么回事

下半身酸痛，这个情况，主要考虑是有腰肌劳损或者******症的表现，单用钙片等效果不好指导意见：你好，你的问题最好及时去医院针灸推拿科检查，考虑有腰肌劳损或者******症的可能，如果明确，建议你进行牵引加针灸或者推拿治疗，效果比较好，同时要睡硬板床，多活动 。

坐一段时候走路胯部酸痛，走一会儿就会缓解下肢特容易酸软无力

病情分析：根据你的病情考虑：骨关节炎。表现为：关节不灵活，僵硬，晨起或休息后不能立即活动，需经过一定时间活动后缓解。1、注意休息，避免剧烈活动。2、口服解热镇痛药物。3、中药口服及外敷。4、症状比较严重者可给予激素类药物

走路容易累下肢疼痛怎么办啊

要学会用臀肌发力走路

长期不用屁屁发力，可能会遇到的问题：膝盖开始不舒服，关节周围肌腱韧带过度劳损，发炎、甚至撕裂。足弓塌陷，形成后天扁平足，没走几步脚底就很累。腰痛，后腰的肌肉也开始渐渐僵硬起来。那能不能抢救一下？能。

三招学会「屁屁走」，收获健康好身材！方法一：步子迈大点实践证明，大步子能延展髋部角度，有效刺激臀部肌肉，感受屁屁发力。

如果一时找不到感觉，别急~现在站起来，用力拎着自己一条大腿面上的裤子。

①下方支撑腿稳定，膝盖微曲不要锁死；②被拎起来的那侧臀部自然收紧，大腿抬起来，带动小腿和脚离开地面。就是这个感觉，记住它！每次健走能不断感知它的存在，恭喜，你已经成功啦~

方法二：抬点脚后跟不用屁屁走路的另一个表现是：后脚跟总拖着地。

上图左边为「低挡推进」，70%的大众，特别是不会用臀部发力人群中很常见。右边则为「高挡推进」，运动员、一年以上的健走爱好者、跑者通常会是这样的状态。（如果没有就要反思喽）这是因为「高档推进」时，整个下肢几乎完全畅通。使得迈步产生的推进力可从大脚趾稳定、充足地向上延伸，并顺利传导到臀部。

方法三：确保骨盆中立如果是以上两点你都做了，但死活还是没找到屁屁发力的感觉。那大概率是因为：骨盆没在中立位（从而影响臀肌收缩，平时需要做些矫正）。

腰间盘突出伴有下肢疼痛该怎么治疗

一，******症会压迫神经根导致神经水肿从而引起腰部或下肢的坐骨神经疼,麻木,无力等症状,最好的治疗方法是从根本上消除椎间盘对神经根的压迫,可以先经保守治疗：1、卧床休息 ，睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。2、药物治疗， 口服舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,3、牵引疗法 ，建议连续牵引一个疗程,大约12---15天,一般情况下4--6天后症状可减轻,4、物理治疗 ，包括电疗、红外线照射、热疗等方法，5、推拿治疗 ，来缓解肌肉的紧张和痉挛。注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 6、针灸治疗 ，治疗原理和物理治疗及推拿治疗相同，7、封闭疗法 ，一种为椎管内封闭，一种为神经根封闭。二，******症日常生活中注意事项：1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛 。

爬山后腿部酸痛怎么办

爬山后腿部酸痛怎么办

　　爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？相信这个问题很多爬山完的人都想知道，爬山是一项对身体健康有很多好处的户外健身运动，下面跟着我一起来看看爬山后腿部酸痛怎么办，希望对你有用！

　　爬山后腿部酸痛怎么办1

　　 爬山后腿部酸痛怎么办

　　 泡盐水薄荷水

　　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

　　 局部热敷

　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　　 伸展运动

　　休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　 1、大腿伸展（大腿前侧)

　　伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

　　 2、小腿伸展（小腿后侧)

　　左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

　　 3、胫骨伸展（小腿前侧)

　　身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

　　 4、腿筋伸展（大腿后侧)

　　左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

　　 多多休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　 按摩放松

　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　 用药食疗

　　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　　口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

　　 如何防止爬山后腿疼

　　1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。

　　2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复。

　　3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑。

　　4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳。

　　5、购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一。

　　 爬山注意事项

　　1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。

　　2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。

　　3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。

　　4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。

　　5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。

　　 爬山后腿部酸痛的原因

　　爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

　　爬山后腿部酸痛怎么办2

　　 爬山后腿疼几天能恢复

　　爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。

　　小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。

　　 爬山后腿部酸痛的类型

　　1、肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

　　2、急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的’情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

　　3、慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

　　 预防腿部酸痛的方法

　　较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

　　（1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

　　（2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

　　（3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

　　（4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

　　（5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

　　（6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

　　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

　　维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2——3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等

　　同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400——800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　　 爬山后腿疼影响上班吗

　　小腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。

　　如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。

长时间打篮球，下半身很酸痛，尤其大腿和脚底，除了休息以外有什么其他方法可以恢复

楼主你好，运动后如何恢复体力 不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点*、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按*位有偏历、曲池、手五里、臂月需等*，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按*位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等*，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞*多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有***，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳