三角肌止点位置（三角肌详细资料大全）

本文目录

• 三角肌详细资料大全
• 三角肌在哪个位置
• 人体的三角肌是那部分
• 2，肩袖部常见6个肌肉起止点：
• 从形态、位置，分析三角肌和斜方肌的共同点，并指出三角肌和斜方肌的起点和止点
• 三角肌是位于哪个位置
• 男人必看！三角肌前中后，一个都不能少!
• 描述三角肌,肱二头肌,肱三头肌的起止点及功能
• 哪些哑铃锻炼方法能很好的练三角肌

三角肌详细资料大全

三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

基本介绍

• 中文名 ：三角肌
• 外文名 ：Deltoid muscle
• 俗称 ：虎头肌
• 形状 ：凸出上臂，酷似虎头
• 位置 ：位于肩部
• 作用 ：使肩关节外展

解剖结构,机能,周围相关组织,相关疾病与治疗,

解剖结构

前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜。肌纤维向外下方逐渐集中，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。该肌生理横断面为19.60平方厘米。 起点： 前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。 止点： 肱骨三角肌粗隆。 支配神经： 发自脊神经臂丛的腋神经。

机能

近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。

周围相关组织

该肌的深面，三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，因此，该肌比较肥厚而有力。但其活动范围有限，收缩时可使肱骨外展70°。其前部和后部肌束的结构与中部不同，为彼此平行的肌纤维，前部肌束使肱骨前屈及旋内，后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

相关疾病与治疗

1、三角肌挛缩症通常是由反复肌肉注射、外伤或是不明原因所造成，临床主要表现为肩关节内收功能障碍、肩关节外展挛缩、三角肌内明显的纤维索条、翼状肩胛骨、纤维索条处皮肤凹陷。三角肌中纤维索条结构是诊断三角肌挛缩症的重要征象。 2、三角肌可分3个部分挛缩，即前部分(锁骨部分)、中间部分(肩峰部分)、后部分(棘突部分)，前部分和后部分由长横纹肌纤维组成，中间部分是羽状肌，这种肌纤维短但多，散在平行走行于肌腱边缘，插入3条类似的散在分布的肌腱中，这些肌腱起止于三角肌粗隆。这些短的斜纹肌的纤维化可使散在的肌腱合并，然而它们并非正常的连线在一起。因此，仅仅一些肌纤维的纤维变性就能导致三角肌挛缩。这种中间部分的特定结构和经常把它作为肌肉注射的合适位置可能是导致三角肌挛缩症频繁的原因。挛缩组织主要发生于三角肌中束和深筋膜，少数为后束，与皮下组织粘连，挛缩索条纤维化、白亮，内收关节时挛缩索条明显紧张。病理显示挛缩的纤维索条影为致密纤维结缔组织，透明变性，伴横纹肌萎缩或消失，三角肌表面的线状沟、肌组织间由脂肪组织填充。虽然大多数三角肌挛缩症患者根据典型的临床表现通常很容易诊断，但是也有一些患者被忽视。纤维索条的存在是最显著的临床表现，也是做出正确诊断的主要依据。传统意义上，纤维索条的发现往往通过触诊，但触诊发现纤维索条仅仅是局限于有明显张力的患者，与触诊相比，MR可清晰显示病变的位置和病变累及的范围，对治疗方式尤其是对手术指导有重要的作用。 3、治疗：均行手术治疗。取肩峰至肱骨上端外侧纵切口,皮下脂肪组织有纤维性变,尤以皮肤凹陷处皮下组织与三角肌有粘连,切开深筋膜后,即可发现三角肌中部有一纤维索带,该纤维索带从肩峰延伸至三角肌止点,界限清楚;本组4例纤维索带坚硬,深达骨膜,呈瘢痕状,3例三角肌后部也有部分纤维化;逐步切断白色纤维索带过程中,肩关节活动范围逐步恢复正常,固定肩胛骨,肩关节可充分内收。 4、总之，三角肌挛缩症是一种病因未明的疾病，该病无自限性、无有效的保守治疗方法，病情随年龄增大而加重，手术治疗效果肯定，接受手术年龄越小，效果越好。所以应早期诊断，早期手术治疗。

三角肌在哪个位置

喜欢锻炼、健身的一类人群，大多都想练出“人鱼线”或者“马甲线”。拥有“人鱼线”“马甲线”之后，可以让形体看起来更加健美。除此之外，还有“三角肌”会让自己肩变宽，穿衣服更有型。那么，所谓的“三角肌”是在哪个位置呢?和小编一起来看看吧!三角肌在哪个位置三角肌主要位于肩部。三角肌又叫“虎头肌”，是一个底向上尖向下的三角形肌，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。三角肌凸出上臂，酷似虎头，而三角肌的“虎头肌”之名也是因此而得。三角肌的作用是使肩关节外展，看起来肩部就会变宽。三角肌主要自锁骨外侧半起，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。其主要支配神经发自脊神经臂丛的腋神经。三角肌锻炼方法想要锻炼出三角肌的方法主要有三种，分别为肩上推举、上提动作以及肩后拉。其中，“肩上推举”是将手握哑铃放于肩两侧，然后重复吸气、吐气、向上推这个动作十二次。而“上提动作”是将哑铃放于身体前侧，提肩之后向上提拉哑铃;还有“肩后拉”是俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。

人体的三角肌是那部分

三角肌俗称“虎头肌”，我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。　　形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。　　如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。本段作用　　：主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

2，肩袖部常见6个肌肉起止点：

1三角肌       前束起点：锁骨外1/3前面  近固点：肩屈、肩内旋、肩水平内收、辅助肩外展 中束起点：肩峰外侧缘 近固点：肩外展 后束起点：肩胛冈下缘 近固点：肩伸、肩外旋、肩水平外展、辅助肩外展、肩外展到一定角度时有内收功能。    共同止点：肱骨三角肌粗隆      腋神经  颈神经C5 C6 2 冈下肌    起点：肩胛骨冈下窝  止点：肱骨大结节脊  近固点：肩关节外旋、内收、后伸   远固点：水平外展 3 小圆肌    起点：肩胛骨外侧缘2/3  止点：肱骨大结节冈下肌下方   近固点：肩关节外旋、内收、后伸。    脑神经 C5 C6  颈神经C5-C6 4 大圆肌    起点：肩胛骨下角和外侧缘下1/3  止点：肱骨小结节嵴   近固点：肩关节内旋、内收、后伸。  肩胛下神经  颈神经C5-C7 5 肩胛下肌  起点：肩胛下窝   止点：肱骨小结节    近固点：肩关节内旋、内收、后伸。  肩胛下神经  颈神经C5-C6 6 冈上肌     起点：肩胛骨冈上窝  止点：肱骨大结节    近固点：肩关节外展    肩胛上神经 颈神经C5,C6 7 菱形肌   大菱形肌 起点：第7颈椎和第一胸椎棘突  止点：肩胛骨内侧缘上方 小菱形肌 起点：2-5胸椎棘突                    止点：肩胛骨内侧缘 近固点：肩胛骨后缩   远固点：下回旋  （PS：一侧紧张会限制胸椎回旋度） 训练动作：直臂划船，ITWY等  肩胛背神经  颈神经**-C58.前锯肌 起点：1-9肋骨侧面  止点：肩胛骨内侧缘 共同功能近固点：肩胛骨前引上回旋   远固点：上提肋骨助吸气 胸长神经   颈神经C5-C8

从形态、位置，分析三角肌和斜方肌的共同点，并指出三角肌和斜方肌的起点和止点

三角肌的起点：锁骨外侧半，肩峰和肩胛冈止点：肱骨体三角肌粗隆斜方肌的起点：上顶线，第七脊柱棘突，项韧带，枕外隆突止点：锁骨外侧三分之一，肩峰和肩胛冈至于共同点，三角肌近固定时可以肩关节屈伸，水平曲，内旋，外展。斜方肌近固定时可以使肩胛骨上提，上回旋，后缩，肩关节下沉远固定时可以使脊柱伸，两侧收缩。

三角肌是位于哪个位置

• 三角肌位于手臂和肩膀连接的上端，分为前束、中束、后束，因为这三束肌肉将肩与手臂链接呈三角状所以被称为三角肌。

• 位于肩部，呈三角形壮，所以叫……，起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集，如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征，三角肌是肌肉注射的部位之一，我们一般的外部注射都经常在这里，经常锻炼的人这里肌肉发达，骨骼健壮，能突显男人的健康美

男人必看！三角肌前中后，一个都不能少!

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。 三角肌的功能与解剖 三角肌位于肩部，呈三角形。它的作用主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。 三角肌有分为三束：前束中束以及后束！ 起点：锁骨外侧半（前束）、肩峰（中束）和肩胛冈（后束）。 止点：肱骨体三角肌粗隆。 功能：前束纤维收缩使肩关节屈、水平内收和内旋；中束纤维收缩使肩关节外展；后束纤维收缩使肩关节伸、水平外展和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。 如何锻炼三角肌？ 三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。 特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。三角肌训练我们要做到全面，前中后束的肌纤维都要强化！我们会根据三角肌各个部分的主要功能为大家介绍三个经典锻炼动作！ 1.三角肌前束主要功能是肩屈！ 锻炼动作：杠铃片前平举！ 采用站姿或坐姿，双手持杠铃片位于身体前方，收腹挺胸下颚微收。 三角肌前束发力带动肩关节做屈肩（上抬手臂）的动作，双臂抬至和地面平行，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。 2.三角肌中束主要功能是肩外展 动作推荐：哑铃侧平举！ 采用坐姿站姿均可，双手持哑铃于身体两侧，收腹，挺胸，下颚微收。 三角肌中束发力带动肩关节做外展的动作，双臂抬至和地面平行位置，停留一秒，然后回到慢慢起始位置。 3.三角肌后束功能主要是水平外展肩关节！ 动作推荐：反向飞鸟！ 采用俯卧斜板或俯身姿势，双手持哑铃位于身体前方，保持躯干稳定，脊柱自然排列！ 三角肌后束发力向后带动肩关节做水平外展的动作，双臂抬至和身体同一平面，然后停留一秒， 慢慢返回起始位置！ 最后提示： 这三个动作属于最基本的单关节动作，对于初学者非常合适！当然，想要靠几个单关节的动作把肩膀练好是不可能的！我们需要更多复合动作来发展我们的肩部肌力与功能！ 只要我们结合三角肌的解刨功能就可以发现，只要是包含肩部运动的训练动作都可以锻炼到我们的三角肌： 比如水平推的动作（卧推）可以很好的锻炼我们的三角肌前束 垂直推的动作（站姿推举）可以很好的锻炼我们的三角肌前，中束 .水平拉的动作（划船）可以很好的锻炼我们的三角肌后束 垂直拉的动作（下拉）可以很好的锻炼我们的三角肌后束 再设计训练菜单时我们要以这些多关节的动作为主，再配合今天介绍的单关节动作来做一个完整的训练。 同时也要注意，三角肌前中后都需均衡发展，推拉的训练比例要合理！不要出现卧推7分，划船3分的现象。 训练后的放松 运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练，适时的给肌肉进行按摩，放松是非常重要的环节。 而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴，但是对于比较小的肌肉（斜方肌上侧，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，脊椎附近的肌肉）就很难用泡沫轴顾及到这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替。 网球靠墙按摩： 利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动。（通过改变体位照顾整个三角肌） 三角肌前束 三角肌中束 三角肌后束 训练中的常见问题 很多人再进行三角肌训练时，练半天，三角肌一点没反应，反而斜方肌酸的要死！今天就要给大家指出常见的3大错误！ 1.摇晃借力 这是在侧平举训练中最常见的错误！导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重！ 借助惯性向上，看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多，目标的三角肌却被削弱作用！ 记住： 侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作！如果要用大重量请换到推举中！ 2.自由落体 很多人在训练时的时候只注意抬起杠铃或哑铃的阶段，而下落时却放的太快！这会让你损失40%以上的锻炼效率。 下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩！ 在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。 因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩！控制好肌肉的全程用力，下落哑铃的时候尽量放慢速度，可以心里默数54321。 3.举得太高 很多人在外展的高度太高，导致（肩胛骨）斜方肌大量参与进来。比如，侧平举是一个肩外展动作，根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责（120-135°）肩胛骨负责（45-60°） 当肩部外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责！而盂肱关节的外展主要就是三角肌中束负责！如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好！再往上肩胛骨就会大量参与了！ 4.肩胛不稳 耸肩（肩胛上提）是很多人锻炼者都会遇到的问题，肩膀耸起，肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况。这主要是动作模式错乱的原因，肩外展有肩胛骨和肱骨共同参与。 正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作，而三角肌却被掩埋。 以上就是三角肌训练的相关问题，希望大家能理解清楚，科学的训练，努力的坚持，让自己变得越来越强！ 今天的知识就分享到这，大家有什么健身方面想要咨询的，可以评论里留言并关注这个号，或者给我发私信，都可免费获得价值499元的【硬刻时代——马甲线训练精品私教课程】！

描述三角肌,肱二头肌,肱三头肌的起止点及功能

三角肌前部起点：起于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。止点：止于肱骨体三角肌粗隆。功能：此肌肉在上臂外展90度至180度时，具有最大的收缩力。当臂上举过头时，前、后部纤维还有使上臂内收的作用。因此三角肌在在肩关节处有使上臂屈、伸、伸展、内旋、外旋和环转等运动功能，该肌对加固关节有一定的功能。 肱二头肌起点:起于肱骨前面下半部。止点:止于尺骨粗隆和冠突。 功能:近固定时，屈前臂。远固定时，使上臂靠拢前臂。肱肌是肘关节屈负荷最大的屈肌。经常练习前臂弯举、引体向上、爬绳、爬竿、提拉杠铃等，可以发展肱肌、肱二头肌的力量。 肱三头肌起点:长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面格神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。止点:三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。功能:近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使时关节伸，如俯卧撑的撑起动作。

哪些哑铃锻炼方法能很好的练三角肌

给大家介绍一下三角肌的训练方法，三角肌属于肩部肌群，拥有强壮的三角肌是很多男生都羡慕的，因为拥有强壮的三角肌，可以让肩膀显得更宽更有男人味。

那么想要练好三角肌，我们首先需要了解三角肌的位置在哪里。

那么通过这篇文章呢，你将会学到2方面知识。

三角肌的起止点以及功能。

锻炼三角肌的前中后三束的动作要领和注意细节。

三角肌纤维分为前束，中束，后束三个肌束。

三角肌的起点：前部起自锁骨外侧，中部起自肩峰外侧缘，后部起至肩胛冈外侧。止点：止于三角肌粗隆

功能：三角肌主要功能是让我们的手臂前屈，后伸以及外展，并且我们的前束有内旋的功能。在我们日常生活中，很多的推拉举，手臂高举过头等动作都能涉及到我们的三角肌。

了解了三角肌的起止点以及功能后，我们就可以开始训练。我会跟大家分享三角肌前中后三束的详细训练动作。

动作一 杠铃颈前推举

这个动作主要是训练我们的三角肌前束和中束，但是更侧重锻炼我们的三角肌前束！

动作要领：选取一个适合自己重量的杠铃，双脚自然开立，与肩同宽。身体保持中立位，核心收紧，双眼直视前方，肩胛骨微微收紧，肩膀下沉。

双手握好短杠铃的两端，头微微向后仰一点点，将杠铃放置上胸肌处，准备呼气，然后将杠铃推至头顶上方，到顶点的时候稍微停1~2秒。

吸气下放的时候速度缓慢一点，但是不要完全放松，就是不要让我们三角肌处于放松的状态。要让我们三角肌保持一个持续收紧的状态。

动作细节：如果你是新手的话，建议重量不要太重，如果重量选择太重的话，很容易用其他肌肉群借力。很多小伙伴做这个动作的时候很容易耸肩，所以呢，我们在做的过程中，我们的肩胛骨要收紧，防止我们的斜方肌去发力。做动作的时候上推的时候要发力呼气，下放的时候是吸气，很多小伙伴都会搞混这个呼吸模式。

动作二 哑铃俯身飞鸟

哑铃俯身飞鸟，主要是训练我们的三角肌后束，往往三角肌后束是很多人比较薄弱的一个部位。

动作要领：选择一对适合自己重量的哑铃，双脚与肩同宽站立，双膝微屈，身体俯身，核心收紧，保持身体的稳定。

双手握紧哑铃，呼气的时候双手向身体两侧打开，将哑铃举至与肩同高的位置。达到顶点的时候，稍微停顿1~2秒。充分感受三角肌后束的肌肉发力。

动作细节：很多人做这个动作的时候，身体会摇晃太大。那是因为核心没有收紧，如果你的核心完全收紧的话，身体会比较稳定。所以这个过程中一定要切记，核心要保持稳定收紧。手肘和手腕要保持固定的姿势，不要旋转手指和手腕。在做动作的时候，注意力要集中。

动作三 站姿哑铃侧平举

这个动作主要是针对我们的肩部三角肌中束，大家在选取重量的时候不要选择太重

动作要领：选择一对适合自己的重量，双手紧握哑铃，手腕保持稳定。双脚与肩同，宽自然开立，双眼直视前方，核心收紧。呼气的同时，双手将哑铃举到与肩同高的位置。到顶点的时候，保持停留1~2秒，感受三角肌中枢的发力。吸气的同时将哑铃缓慢的放回原来的位置。

动作细节：手肘，手腕要保持稳定，在做动作的过程中肩胛骨要收紧，避免斜方肌受力，因为很多小伙伴做侧平举的时候，斜方肌先发力了。避免肩峰撞击，大家在做侧平举的时候，手臂不要抬得太高，要略低于肩膀高度或者与肩膀同高的位置就可以了。还有重要的一点就是肘关节要高于你的手腕。如果你的手腕高于你的肘关节，那么你的小臂发力可能会更多。所以这一点大家一定要切记。