肥胖一直困扰着人们，有哪些运动堪称“脂肪杀手”？脂肪杀手，赘肉天敌是什么（要水果类的）

本文目录

• 肥胖一直困扰着人们，有哪些运动堪称“脂肪杀手”
• 脂肪杀手，赘肉天敌是什么（要水果类的）
• 公认的脂肪杀手，是跳绳
• 什么食物是脂肪杀手，可以刮油排毒降三高，抗癌防衰老呢
• 哪些食物堪称是脂肪的“杀手”
• 脂肪杀手是苹果还是苦瓜呢
• 什么水果被称为“脂肪杀手”

肥胖一直困扰着人们，有哪些运动堪称“脂肪杀手”

严格来说，减肥也叫减脂，就是减掉多余的体脂。只有体脂减少，体脂率逐渐降低，才说明减肥是有效的。胖最怕一个动作！博比跳下去坚持练30天会有什么变化？而减肥，当你在磅秤上，那个数字，不仅包括你的骨骼，还包括你的肌肉、脂肪、水分等等，就是总和。减肥意味着我们可能会失去肌肉或水分……因为当我们称重时，我们称重的数字实际上是骨骼、肌肉、脂肪和其他物质的总和。

也就是说，当你用“节食减肥”时，你减掉的肌肉和水分更多，但脂肪更少。结果，虽然你在短时间内从“大胖子”变成了“小胖子”，但你的脂肪并没有明显减少，你看起来还是很胖。这就尴尬了。最明显的例子是，两个身高体重一样的人，身材会很好(肌肉线条明显)，会很胖。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者大得多。这就是为什么我们需要练习肌肉来减少脂肪。光是体重并不能说明很多问题。所以减脂的时候一定要注意体脂率当然，即使你做同样的运动，燃烧脂肪的效果也不会完全一样，因为人体消耗的热量取决于很多因素，比如性别、体重、运动等等。

从性别来看，做同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为基础代谢更高；体重大的人比体重轻的人消耗更多的热量；然后就是不同的运动，考虑到运动的强度和量，消耗的热量也不同。综上所述，如果你想提高燃烧脂肪的效率，让你的汗液流动更有价值，我推荐你做这个“脂肪杀手”动作——波比跳。说到波比跳，这个动作有点残忍。被世界公认为“脂肪杀手”。在所有的健身运动中，也可以说脂肪最怕它。做这个动作往往会让胖子无路可逃。为什么这么厉害？因为燃烧脂肪不需要太多时间(不像长时间跑步)，可以提高燃烧脂肪的效率，可以调动全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。

做这个动作往往有助于提高运动能力，增强肌肉力量，提高心肺能力。总的来说，这是一个非常值得推荐的动作。做任何运动前都要热身，博比也要跳。运动后记得拉伸，做标准动作。如果你在这个过程中遇到任何疼痛或不适，你应该立即停止。这说明你可能不适合这种高强度的运动。另外，如果一个人患有高血压、糖尿病、心脏病，这样的人也不能盲目做这个运动。

脂肪杀手，赘肉天敌是什么（要水果类的）

1 苹果苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用， 可以将体内多余水分排出。 　　PS:带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质(约3克)，就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防 便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁(苹果渣不可滤掉)会让你先产生饱足感， 这样就不会吃进过量的东西了。 2 苦瓜研究证实，苦瓜的食疗功效主要有：一是苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的作用。二是苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。三是苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。四是苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能使摄取的脂肪和多糖减少。苦瓜虽然有很高的营养价值和食疗功效，但食用时也必须注意以下几点：一是苦瓜食用别过量。苦瓜里也含有较多的草酸，草酸会妨碍人体对食物中钙的吸收，所以在烹调苦瓜时，最好先在沸水中焯一下，除去一些草酸。另外，同一天或同一餐不宜吃过多的苦瓜，尤其是需要大量补充钙的青少年。二是因苦瓜性寒，故脾胃虚寒者不宜多食。三是苦瓜内含有奎宁，奎宁会刺激子宫收缩，引起流产。所以有人主张，孕妇不宜吃苦瓜。虽然奎宁在苦瓜中的含量很少，孕妇适量吃点并无无碍，但是，为了慎重起见，专家提醒孕妇还是少吃苦瓜。四是由于苦瓜性寒，而儿童肠胃功能较弱，长期大量食用苦瓜会影响儿童的食欲。五是苦瓜含有一种叫“多肽—P”类似胰岛素的物质，具有降糖的功能，因而，患有低血糖的人群不宜长期大量食用苦瓜。六是女性月经期正处于失血状态，抵抗力降低，特别是虚寒体质、有痛经的人，易导致经血排出不畅，有此类症状的女性经期前后不宜吃苦瓜。

公认的脂肪杀手，是跳绳

跳绳训练被认为是特别好的减肥的方法，燃脂效率是跑步的两倍的。以每分钟140次的高频率跳绳，10分钟就相当于已经慢跑了半分钟。在我们过去，跳绳是一种游戏。但是现在，当一些学校从小学毕业升初中时，这就是体育运动。可以看出，越来越多的人开始关注跳绳，它是一项非常好的运动。如果你平时想锻炼又不想出去，你可以选择在家里跳绳，不但方便而且还容易，还能达到锻炼身体的效果。对于那些减肥的人群，可以建议尝试一些跳绳。

1.跳绳训练不需要占用太多的空间，只需要一根跳绳就可以运动，也不会受天气影响，可以利用空闲的时间跳绳。

2.开始跳绳的时候，刚刚开始你就坚持1分钟，不到2分钟就会筋疲力尽，还会心跳加快和呼吸急促。但是经过一段时间的坚持，就可以突破4分钟，还可以更久，我们身体耐力就也会逐渐提高。

3.在跳绳训练的过程中，可以锻炼到你的肌肉，增强你的腰部、下肢线条，并创造出更加更为紧致的身体曲线。

4.在跳绳训练的过程中，我们的心肺会得到锻炼，血液循环速度会慢慢的加快，你的肺活量就会有所提高，你的心脏会变得更强壮，你的身体会变更加年轻。

5.跳绳训练可以锻炼到下肢关节，提高关节组织的柔韧性，提高我们的柔韧性和协调能力，慢慢的提高运动灵活性。

6.我们经过跳过训练后，身体就会保持保持体内的高代谢水平。也就是说，它可以持续消耗人体热量，这是很多运动不能达到的效果。

这种锻炼适合稍微有点胖的人，但是对于过于肥胖的人群来说，过度的体重就会造成压迫的关节，损害他们的健康。

什么食物是脂肪杀手，可以刮油排毒降三高，抗癌防衰老呢

青瓜脆响可口，是许多人健脾开胃的优选。青瓜成份中96%是水份，能去除身体内余热回收，具备清热解毒的功效。但是，你可以别小瞧它，黄瓜的功效但是十分多的是。这是是脂肪杀手，有排油身体排毒，降三高等效果！青瓜，也称胡瓜、黄瓜，属葫芦科绿色植物。普遍分布于中国全国各地，而且为关键的温室大棚商品之一。黄瓜是由西汉阶段张骞起兵西域带到中原的，称之为胡瓜。

清新青瓜中带有的青瓜酶能有效的推动人体的代谢，扩大肌肤的毛细管，加快血液循环，提高肌肤的氧化还原反应功效，所以青瓜具备美容护肤的功效。与此同时，丝瓜带有丰富多彩的维他命，可以为肌肤带来足够的营养物质，合理抵抗皮肤衰老。青瓜带有细纤维，这个纤维可以促进肠道蠕动，协助身体内排宿便的排出来，营养丰富的青瓜有益于“清理”体内垃圾，经常吃有利于防止结石。

青瓜中带有丰富多彩的维生素，可具有益寿延年，延缓衰老的功效;青瓜里的青瓜酶，有很弱的生物活性，能合理地促使人体的代谢。青瓜中常含的葡萄糖水甙、葡萄糖等不参加一般的糖酵解，故糖尿病患者以青瓜代高纤维食物果腹，血脂不但不容易上升，乃至会减少。

不可以与青瓜同吃的东西：青瓜与番茄不适合同吃：每100克番茄中含维生素C20～33mg，为维护在其中的维他命C，亦不适合与青瓜配食或同炒。因青瓜里的分解酶可将番茄中的维他命C毁坏掉。青瓜与花菜不适合同吃：花菜中维他命C成分亦较丰富多彩，每100克约含88mg，若与青瓜同吃，花菜里的维他命C将被青瓜里的维他命C分解酶毁坏，故不适合配炒或同吃。

哪些食物堪称是脂肪的“杀手”

       4种食物堪称“脂肪杀手”，最后那个立“杆”见影！

 1.苦瓜茶

       苦瓜茶中含有一种高能脂清素，这种成分能够阻隔人体吸收过多的脂肪，另外苦瓜中丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，促进排便，堪称“脂肪杀手”。

2.玉米

       玉米中的纤维素含量很高，可以保护肠胃，促进肠胃蠕动，还能增强人体的新陈代谢。它不仅能凉血、泻热，还可祛除体内湿热之气，堪称“脂肪杀手”。

3.豆芽

       吃豆芽还能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积，可以达到降血脂的目的，堪称“脂肪杀手”。

4.山楂

       可以让身体内的胃液分泌不断增多，这样就可以促进身体内的新陈代谢速度，消耗体内多余的脂肪成分，从而达到良好的减肥瘦身目的。堪称“脂肪杀手”，效果立“杆”见影！

       另外，绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。让你瘦成“杆”！

脂肪杀手是苹果还是苦瓜呢

减肥\关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。 想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 九点前就饿得难受，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

什么水果被称为“脂肪杀手”

水果能减除身体里的脂肪，使人变健康，苗条，所以被称为“脂肪杀手”。 “脂肪杀手”有苹果，香蕉，西红柿...... 希望对你有所帮助！（以上内容纯属我自己想出来的，希望你能采纳，谢谢）