哑铃卧推手腕疼（打羽毛球训练时手腕会痛）
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打羽毛球训练时手腕会痛
手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。 两招根治手腕疼 引起手腕疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。 正确动作是预防关键 腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，如撑地救球，这是很危险的动作，严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤，如杠铃卧推、杠铃或哑铃肩上推举的动作。打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，也都会损伤腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节疼痛。 正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。 正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。 强化腕部肌肉力量是最好保护 如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群（也就是腕关节周围所有肌肉）的力量，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。 适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法； 1．用哑铃做静力锻炼（如图1）。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。 2．用握力器锻炼（如图2）。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。 3．教你一个在部队常用的方法（如图3），每天用力空握，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。
卧推不当会造成那些伤害
会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。肌肉拉伤解决方法1.冰敷：首先一觉得身体不适疼痛加剧应该进行冰敷，拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行2.加压包扎：冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。最好让肌肉在伸展的情况下包扎固定，以防影响肌肉收缩。3.自己感觉胸部疼痛的应马上停止会涉及到重活或者运动，可以贴一些活血化瘀的药物，用较轻的手法对损伤的肌肉按摩，边配合吃止血止痛的药物。
哑铃卧推后感觉小臂和手腕无力！为什么呢
注意动作的标准型，意念要放在胸部上。整个动作想着用胸发力完成。如果不是动作问题，我想，你是新手吧？腕部的力量太差所致。
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