怎么锻炼增加时间（年轻人怎么锻炼可以延长时间）

本文目录

• 年轻人怎么锻炼可以延长时间
• 做什么运动可以增加性时间
• 做什么运动可以延长时间锻炼方法有哪些
• 怎么才能够加长运动的 时间
• 怎样让自己跑步更长时间

年轻人怎么锻炼可以延长时间

您好，平时适当锻炼增强体质，比如做一下腹肌运动呀，伏地挺身呀，跑步，打篮球之类的运动。适当增加营养，不要抽烟喝酒，尽量放松，多吃羊肉狗肉韭菜海产品，对延长时间很好作用的。希望能帮到您，谢谢！

做什么运动可以增加性时间

　1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚，放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力。量强一些后，再做俯卧撑。仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。如何锻炼能提高性功能？跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长****。

做什么运动可以延长时间锻炼方法有哪些

现在很多人的身体体质都非常差，天气一但变得不稳定，很多人就会很容易出现感冒或发烧的情况。当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时，那你就需要注意了，这很可能是身体免疫力下降的缘故。身体的免疫力降低原因有很多，其中一个是很多人存在的，就是平日里不喜欢锻炼，过惯了舒适的生活使得自己没法迈开腿，当你生活中缺乏锻炼时，你的身体体质就会变得非常差，免疫力会非常的不好。所以，下面小编给大家介绍5种强身健体的运动方法，它们对于身体的免疫力提高有很大的帮助，可以让你在提升免疫力同时，还减少身体的脂肪，让你找回完美的身材！第一种运动方法：游泳游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。第二种运动方法：重量训练重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。第三种运动方法：太极拳太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。第四种运动方法：健走健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。第五组运动方法：跑步跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。跑步这个锻炼方式极其简单和高效，并且可以有效提升身体的免疫力。如果你现在还没有规律的运动习惯，那么就从每天半小时的跑步开始做起吧，它会给你不一样的锻炼感觉！

怎么才能够加长运动的 时间

可以通过下面几个途径来加长运动的时间：1.利用好下班时间上班带上跑步装备，一下班就更衣并进行拉伸准备，待到高峰过后，直奔健身房锻炼或是跑步回家。尽管跑得大汗淋漓，但可以驱散一天的劳顿。2 .远离电视、电脑许多人把大把时间用来看电视和玩电脑，却在抱怨没有时间跑步。对这种“潜在的运动者”来说，与其把时间浪费在获取无聊的垃圾信息和慢慢发胖中，还不如痛下决心出门跑步。据调查，大部分人平均每人每周要花23个小时看电视，更可怕的是，每1个小时的电视节目，就有20分钟的广告时间！3.设定好具体目标很多人好高骛远，在制定跑步训练计划时把时间拉得太长，有的长达半年甚至是一年。“计划拉得越长，在你遭遇挫折时越容易放弃。”曾6次蝉联铁人三项冠军说，“与此相反，你应该设定一个为期两周的训练计划，并在接下去的两周时间里严格落实。然后你可以接着制定下两周的计划，如此推进。”4.常跑但不长跑，对初学者大有裨益如果你是初级跑者，并且想要定期进行跑步锻炼，那么，相比每次跑步的持续时间，你应该注重一段时期内跑步的次数。只有这样，跑步才能成为你生活中固定的一部分。可以这样解释：你应该尽量增加每周跑步次数，比如每周跑4~5次，每次15~20分钟；而不是每周只跑两三次，每次跑上45分钟。5.结伴跑步找一位搭档，或是加入一个跑步团体，约好见面的时间、地点以及计划的跑步里程，当跑步与社交结合时，你“跳票”或是拖延的可能性就会显著减小。“当你与朋友约好每周定期跑步时，它就成为你另一个每周例行的工作了。

怎样让自己跑步更长时间

怎样让自己跑步更长时间

怎样让自己跑步更长时间，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和我一起看看怎样让自己跑步更长时间。

怎样让自己跑步更长时间1

其实我认为这个问题有两层意思，一个是说每次跑步怎么能让自己跑更长时间；一个是说怎么能让我们跑步到老、跑得更久远。

跑步是一项老少皆宜的运动，而且相对来说是一项较为简单的运动，只要有一双跑鞋就可以开跑了。

也正是因为跑步简单、容易上手，许多人第一天穿上跑鞋就冲向马路或者操场奔跑起来，看到一些人正在慢跑便意气风发地超越，甚至对那些边跑边聊天的人嗤之以鼻：想聊天干嘛不去茶室？

哪知道跑了还没两圈就喘得像条狗，两眼发黑两腿发软，恨不能就势躺到地上休息一番，而那些谈笑风生慢悠悠跑着的人们还在继续跑着。等你休息十来分钟气息平稳下来后，再一看，那些人还在跑，于是疑问就来了：为什么别人可以轻松的长时间跑下去，自己却刚跑两圈就歇了菜？

这就要提到有氧耐力了。有氧耐力也叫有氧能力，是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化)功能为主的运动能力。它的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，每次运动的时间不少于30分钟，比如慢跑、游泳、骑自行车等。这种运动，氧气能够充分燃烧（即氧化)体内的`糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动代谢过程中则没有氧气的参与，人体在做剧烈运动时，强度大，持续时间短，运动时心率大约在170次/分钟以上，比如百米冲刺、举重等运动。无氧运动使用糖分作为燃料，供能迅速但产能少，所以特别容易感觉力竭。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。一般来说，心率保持在150次/分钟以下的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。同样的运动，比如跑步，如果心率达到150/分钟以上我们就称为无氧运动了，做无氧运动的时候，因为我们的运动强度增大，身体会感觉到非常的难受，甚至无法持续下去。

我们知道了有氧运动和无氧运动的区别之后，实际上也就明白了如何能够让自己跑步更长时间、更久远了，我们归纳一下：

以慢入道。跑步一定要慢、轻松，至少在自己的总体跑量中，轻松跑所占比例要达到80%以上。衡量是否是慢跑的标准有两个，一个是心率，确保心率不超过150次/分钟，超过了就要更慢，甚至于改跑为走，经过一段时间锻炼后同等心率下跑步速度自然会变快的；一个是以边跑边可以聊天为标准，当然不是指促膝而谈，而是可以简短的说话。大家知道，运动时说话会引起呼吸紊乱急促，要想简单的聊天速度就不能快，只有慢跑才可能简短的进行交流。

循序渐进。跑步健身不能过于追求距离，最忌突然增加跑步强度，这也是跑步受伤的主要原因。但是，只有提升跑量才能提升跑步能力，从而达到不断提高身体素质的目的，关键就在于要循序渐进的增加跑量，稳扎稳打地提高跑步水平。一般来说，周跑量不要超过上一周跑量的10%是相对安全的，超过这个数值就距离伤痛不远了。

交叉训练。跑步可以隔天跑或者一周跑5次，适当安排跑休时间，让运动劳累了的身体得以恢复。同时，跑步之余可以做一些比如游泳、骑自行车、力量训练等运动。把不同的运动方式交替进行，就是所谓的多元化运动或者说是交叉运动，可以让我们的身体素质得到全面发展，提升运动能力，减少运动损伤，增加运动乐趣。

姿势正确。慢跑是一项较为轻松的运动，男女老少皆宜，而且跑步的姿势也是很好看的，非常的轻盈灵巧，非常的放松，但前提是跑步姿势必须正确，否则不但跑起来难看，还可能对身体造成伤害。正确的跑步姿势其实很简单，身体不要左右晃动，收腹、挺胸、平视前方，双手放在腰间，不要紧握双拳，自然前后摆动，大腿、小腿灵活配合，落地要轻，膝盖正对前方。

总之，要想跑步更长时间、更久远，就一定要遵循运动规律，科学、健康的跑步，不追求跑得有多快，但愿能跑得更长久！

怎样让自己跑步更长时间2

1、一定不要负重，尽量减少身上的压力

2、跑的不要太快，比走路快一点就可以

3、不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分钟到一小时

4、傍晚是最佳的跑步时间，尤其是7点左右，早上是人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做

5、空气好可以室外，空气不好最好去健身房的跑步机做。

6、最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。

7、最后一点最重要，是美国著名杂志《Runner》上一再强调的，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，不如蛋清（不要吃太多蛋黄，防止胆固醇过高），肉类（鱼肉，牛肉，鸡肉，猪肉），豆制品。

8、跑步可以长高，不过时间上有点长。

人的身高主要原因还是遗传，其次是青春期的营养摄取，不过运动的确可以起到一定的增高作用，跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等（1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高）。坚持用好早餐，坚持跑步，你的身高问题会得到改善的，但是注意三餐营养的均衡也同样重要。