五点支撑法腰不好能做吗（腰酸怎么锻炼）
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腰酸怎么锻炼
1、五点支撑法:五点位支撑法是一种较为简便的腰背肌锻炼方法。但从临床效果来看也很好,所以,在这里给大家推荐。称为五点支撑,也就是用头、肘、双脚这五点支撑整个身体,仰卧位双膝屈曲,按以上五点支撑法,抬起骨盆和肩膀,尽量将腹部与膝部抬高,然后慢慢放下,整个过程为一个动作,每次坚持20-30下为一个循环,每天睡前锻炼2-3个循环。2、小燕飞:小燕飞这一动作比五点支撑发有一定难度,但对于年轻患者,我建议做小燕飞动作,具体做法是:俯卧在床上,双手背后,使劲挺胸抬头,头胸离开床面,同时膝盖伸直,两大腿用力向后,再由床面向后,持续5秒左右肌肉放松,再放松一下,再休息5秒左右。一在做运动的初期,腰部疼痛或者力量比较大的原因是运动的时候会比较困难,量可以少一些,慢慢的增加,腰背肌会有轻微的酸痛。3、其它:除此之外还可以做一些有氧运动,比如说吊单杠,倒走等,都可以起到缓解******的作用,具体的就不详细说了,效果的普遍性并不如以上两种。总体而言,功能锻炼对******症的缓解有重要作用,但必须严格规范,持之以恒。最后,祝所有患有腰痛的朋友通过适当的方法来缓解症状。
腰椎盘突出时能不能做五点支撑法
燕飞和五点支撑效果最好，趴着看书、看电视，这种情况虽然四肢得到了休息，但腰椎仍然弓着，还在继续受力，并没有得到休息。卧床休息的正确姿势应该是，仰卧时将双髋双膝屈曲，膝下垫一个薄枕，或者侧卧时，屈膝屈髋并将一枕头垫于两腿之间，这两种体位能明显解除椎间盘和神经根压力（尤其腰4、5间隙突出者），不宜采取俯卧位。
对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼
对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼？下面，一起来看一下吧！
腰椎不好的年轻人，适合锻炼的方式如下：
仰卧起坐也是腰部不好的人适合运动的运动之一。具体做仰卧起坐的方法可能不需要作者的讲解。以下只是一些注意事项。可以逐步设定目标。每次都可以先做一部分，然后休息几分钟再继续。羽毛球运动对于腰椎不好的人很有帮助、腰部运动、全身休闲运动。腰不好的人平时参加全身活动的机会很少。天气好的话，可以去外面打羽毛球。做好热身运动，拼写不要太激烈，羽毛球是恢复腰部力量的好运动。最适合腰不好的人的运动是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的运动恢复作用。其中的奥秘是，游泳不做重运动，对关节运动大有帮助。
腰椎不好，生活中如何调理
坐姿要正确。平时不要保持一个姿势太久，总是磨损一个点，纤维环破裂，容易出现椎间盘突出。每天都要保持正确的姿势。坐在办公室的椅子上，尽可能坐在1/3的范围内，挺胸收腹，自然放松就行了。这种姿势一开始可能很难保持，但养成习惯会很舒服。因为对腰椎的负担最小。食物上要有所忌讳。一般来说，只要体质不偏冷或热，就可以正常吃东西，摄取足够的营养就可以了。只有体质“偏颇”的情况下才会有建议。体质虚的人可以适当吃富含蛋白质或维生素的食物。年龄稍大的人可以适当补充含有钙或钙的虾壳、骨头等，主要以补充营养、做好吸收为原则。
睡觉姿势对腰椎不好也有关系
睡觉的话，可以选择仰卧或侧卧的姿势。做仰卧起坐时，在膝盖下垫一个柔软的枕头，使腰椎稍微松弛。侧卧时膝盖要稍微弯曲放松，枕头要和半肩一样宽，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，医生还提到床垫对人的腰椎也有一定的影响。一般不能太温柔。也就是说，躺下的话整个人都会掉下来的床垫最好是硬卧和棉垫，或者床垫稍微软一些。
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