跑步机买了坚持不下去（想减肥可在跑步机上跑个10几分钟就不想跑了 感觉自己好没用懒成这样 有啥办法可以让我学会坚持）
本文目录
- 想减肥可在跑步机上跑个10几分钟就不想跑了 感觉自己好没用懒成这样 有啥办法可以让我学会坚持
- 跑步机跑步太枯燥怎么办，试试这几招
- 我家买了一台跑步机，今天是我跑的第5天了，那么跑的过程当中，我可以停下来歇歇吗要是太累，太辛苦
- 为什么我在跑步机上跑步坚持不了半小时
- 健身房跑步机上跑步也就跑3.4分钟左右就坚持不住了，怎么办
想减肥可在跑步机上跑个10几分钟就不想跑了 感觉自己好没用懒成这样 有啥办法可以让我学会坚持
减肥关键核心在有信心，我们尝试去把大计划细分成小计划，然后完成，建立信心，才能更好的完成下一个小计划，直到逐步把一个困难的事情完成。首先我觉得你没办法坚持下去的原因应该是跑步是要达到30分钟才能有效，而你跑10分钟就累的不行，所以做不到那个标准，然后就有身体和脑袋就有理由让你放弃。所以我们来制定一个更简单的运动计划，就会比较容易去坚持下去，比如我们跑步或者波比跳亦或者其他动作，先制定一个简单的计划，比如刚开始我们跑步觉得10分钟就很累了，我们就制定10分钟训练计划/天，一周3-4次，以后再加。当我们每次训练计划完成了，我们就会获得信心，然后就会更有动力去执行下一个计划。当然我们在做运动计划的时候，也配合做一个饮食计划，比如尽量少吃高热量的食物。这样我们在运动计划比较低难度的时候，我们也能感受到每周身体体重确实实实在在的在降低，信心是不是又高涨了。信心高涨会让我们更有动力去执行下一个健身计划。加油
跑步机跑步太枯燥怎么办，试试这几招
不管是在户外跑步还跑步机，跑步本身就是个非常美好的事情。不过和户外可以领略到自然风景不同，跑步机在健身房本身空间狭小，空气流通不畅，再加上固定轨迹跑步让很多人都会觉得在跑步机跑步很单调，也没有固定训练方式，导致跑步很枯燥。相比较跑步机慢速跑我更推荐采取间歇跑或者变速跑训练，训练心肺能力也可以增加趣味性，跑步时间也不会特别长。
另外坡度可以作为辅助条件，选择速度锻炼或坡度锻炼取决于你的锻炼目的。关节有问题的人适合通过坡度锻炼来增加锻炼强度，这也可以避免高速跑步带来的运动损伤。
备战马拉松或越野跑的进阶跑者可以通过坡度锻炼来模拟户外地形，从而提高比赛成绩速度锻炼则更适合高阶跑者提高跑步速度。锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼则能更快提高锻炼水平，完成锻炼目标。根据个人经验，跑步机跑步作为跑步训练更安全，更便捷一些。跑步机可以做为变速跑和HIIT的方式进行，如果对于减肥人士来说燃脂功效更好，也可以更有效提高心肺功能。
下面推荐几个相对比较详细的跑步机训练方法
一、跑步机间歇训练
间歇训练是训练心肺功能最好的方式，快跑和恢复性运动相结合。以最大心跳率作为强度指标，藉通快速达到最大心跳率来增加训练效果。最大心率也是作为运动强度判断的重要指标个人经验来看间歇训练可以迅速提高心肺功能，对跑步速度的提高也非常有帮助。
每次冲刺间歇训练中都要用尽全力，然后拉长休息的时间，这样可以快速燃脂，增加有氧能力以及让你的跑步训练增加点变化。
二、跑步机阶梯式冲刺训练
这个训练适合比较有经验的跑者来做，因为在训练中速度较快，对于新手来说比较容易受伤。如果这个间歇训练难度太高的话，将这边设定的最高速度调整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。
三、更随意的法特莱克跑步（速度冲刺）
法特莱克训练法（Fartlek Training，瑞典语“速度游戏”的意思），在跑步的过程中插入一段高速的冲刺奔跑。高速冲刺的时间因人而异，从15秒到3分钟（包含恢复时间），甚至是无计划的挑战模式都可以有。在进行法特莱克训练时，可以从散步开始，中间插入冲刺跑，也可以在慢跑或快跑的过程中插入，只要你能适应就行。跑步机是一种将“法特莱克”训练搬到室内的好方法。可以10分钟热身，20分钟随意调节速度的变速跑，再来10分钟放松跑。随时变换强度和训练时间，让身体在适应不同强度的练习中提高耐力。常采用这样的训练有助于改变单一持续跑对人体的负面作用，更加全面地发展个人能力。
个人感受变速跑不单能增加消耗提高跑步能力还可以有效提高心脏和中枢神经系统功能，增加有氧耐力。在跑步机做过变速训练后在户外运动感受更为明显。经常在跑步机运动的人士可以试着尝试一下。
最后关于跑步来说，当你不得不跑的时候再去跑步是不对的，要把跑步当做自己内在需求而非医生建议。否则，还是把跑步当成你自己玩耍的游戏吧。不要为了“Run”而跑而为“Fun”奔跑。
欢迎大家评论，如果您认同我的说法请给我点赞。
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我家买了一台跑步机，今天是我跑的第5天了，那么跑的过程当中，我可以停下来歇歇吗要是太累，太辛苦
在跑步机上跑步一周几次合适？一周4次，时间看你身体能承受多少，还有你希望达到什么效果，如果你响减肥的话，每次跑步必须在30分钟以上，因为前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度，让自己急速跑起来，就是冲刺，真扛不住了就减速，然后一定不能就这么下来了，还要在跑步机上慢走10分钟左右。跑步机跑步注意事项1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。2、仔细检查,严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。3、提速也不要着急在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。
为什么我在跑步机上跑步坚持不了半小时
运动前30分钟是消耗糖类，从30分钟后才开始消耗脂肪，抽时间可以搜一下“有氧运动百科”，里面有关于有氧和无氧运动的介绍。个人给你几点建议：第一运动前一定要做热身运动，第二，在跑步机上运动快速跑并不一定能起到效果。第三，跑步结束后不要立刻停下来，要通过慢走缓解运动疲劳。纯手打，希望能帮到您。
健身房跑步机上跑步也就跑3.4分钟左右就坚持不住了，怎么办
跑3，4分钟就支持不住 ，说明平时运动太少了。建议，先从3分钟开始，每三天，递增一定的时间，比如每三天增加3分钟，这样慢慢适应，逐步达到正常的运动量。
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