早上锻炼空腹宜吃什么（健身的人早餐吃什么）

本文目录

• 健身的人早餐吃什么
• 早上健身前可以吃什么
• 晨练前吃什么
• 锻炼身体前空腹吃什么比较好
• 健身的人早上应该吃什么
• 早上运动怎么吃早餐好

健身的人早餐吃什么

问题一：健身中的人早餐吃什么比较好呢? 早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）......》》 问题二：健身早上吃什么 健身最佳的锻炼时间是下午3点-7点。没听说有谁大早上就练那么多器械的，。正常来说应该是吃完东西一个多小时以后锻炼最好，看你的时间不容易做到啊。要么你就空腹练然后练完半个小时以后再吃东西。吃什么问题不大，主要就是面包，蛋清，土豆，香蕉，牛肉，鸡肉…… 问题三：健身的人早餐应该吃什么 健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。 问题四：健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃 给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考： 减脂期： 早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包 午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。 晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁 增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质 07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。 10:00 加餐 苹果1个 12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克 15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克 17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克 19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉 22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。 问题五：健身期间吃什么 大概说下我自己的经验。首先作息要很规律，包括睡眠时间，饮食等。其次健身要有规律，一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果你需要减脂，早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟，然后再吃早饭，早饭的话吃全麦面包加牛奶加一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质，建议食用牛肉加蔬菜，米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉，但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加一餐，比如两片全麦面包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前后食用最佳。这些是食补，如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充 问题六：健身期间一天三餐吃什么？ 最佳健身时间段 16点到19点 健身前2个小时补充碳水化合物 可以是全麦面包 健身前一个小时不要吃东西 练完后40-60分钟 吃大量蛋白质 蛋白 低脂牛奶 想要减肥 就要放弃美味的晚餐! 问题七：健身锻炼肌肉吃什么早餐 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。所以早餐牛奶、鸡蛋、面包就差不多了。 问题八：健身人士增肌的早中晚都吃什么最好 注意要摄入蛋白质，推荐吃鸡蛋清（水煮的）一天10个-15个，鸡胸脯肉，100g，牛肉（可用等重鸡胸肉代替）200g，建议楼主去买一瓶一水肌酸粉，按照说明要求吃。另外维生素也必须补充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七点吃几个鸡蛋和牛奶，早餐等等（牛奶一天两盒为补充微量元素） 十点吃鸡胸脯肉，中餐和往常一样，食量自己看着办，下午三点吃牛肉（补充肌酸，可以喝五克肌酸粉），三点半可以开始热身，四点开始训练，训练到5点之后拉伸肌肉（放松和拉伸可以帮助增肌和增力）训练完吃个水果，吃鸡蛋清， 订餐照常（晚餐尽量清淡） 问题九：健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪》碳水化和物》蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。 当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。 这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。 另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。 问题十：健身的人早餐应该吃什么 健身的行规：3分靠练，7分靠吃。 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

早上健身前可以吃什么

早上健身前可以吃什么

　　早上健身前可以吃什么，生活中健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享早上健身前可以吃什么

　　早上健身前可以吃什么1

　　 一、健身早餐吃谷类食物好

　　五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

　　一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

　　早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

　　 二、健身早餐吃水煮蛋好

　　健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

　　脱脂牛奶200ml白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

　　 三、健身早餐吃水果蔬菜好

　　丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

　　 四、健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

　　健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

　　 五、健身早餐贴士：清淡的早餐更好

　　早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

　　早上健身前可以吃什么2

　　 1、香蕉

　　香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。

　　 2、燕麦

　　燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

　　 3、干果

　　葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。

　　 4、鸡胸肉，西兰花和甘薯

　　简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

　　 5、酸奶配新鲜水果

　　酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。

　　 6、自制果汁

　　混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。

　　 7、葡萄干和燕麦片

　　燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。

　　 8、牛奶

　　牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。

　　保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。

　　早上健身前可以吃什么3

　　 女人健身吃什么最好呢

　　 1、 蛋白粉

　　健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等，因此当我们进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。

　　蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可，但要注意不可用开水冲泡，以免破坏蛋白质的活性。

　　 2、 牛奶

　　牛奶和蛋白粉作用比较相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择，不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。

　　 3、 香蕉

　　健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。

　　 4、 燕麦

　　由于燕麦中含有其他谷物所没有的.丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，所以健身后吃燕麦并不用担心长胖，反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。

　　 5、 全麦面包

　　全麦面包营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，是很好的健身后加餐之选。

　　 6、 鸡蛋

　　健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。

　　 健身后加餐小贴士

　　 1、 健身后不宜立即吃东西

　　进行健身运动运动后切莫立即进食，最好隔半小时以上再吃东西。

　　因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动（蠕动）也会有所下降。

　　 2、 加餐食物以细软易消化为原则

　　健身后选择加餐食物时，原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。

　　 3、 健身后加餐要适量

　　健身后适当加餐有助于身体恢复，但是也要注意把握好量。

　　虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动，但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，吃太多反而会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。

晨练前吃什么

晨练前吃什么

　　晨练前吃什么？如今健康这个话题是十分的火的，有很多的人都加入了晨练的队伍中，早晨适度的晨练可以使所有器官起床，让一天的身体更有活力，那么晨练前吃什么好呢？

　　晨练前吃什么1

　　1、香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。

　　2、单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

　　3、空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

　　4、对于想减肥的人来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。

　　这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。

　　相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的`。

　　 早晨运动之前早餐怎么吃才正确

　　 1、少吃高蛋白食物

　　虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

　　 2、少吃坚果、水果、蔬菜

　　虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

　　 3、少吃乳制品

　　别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。

　　 4、少吃油腻的食物

　　甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。

　　晨练前吃什么2

　　 喝水

　　经过一整夜的代谢，体内的水分已经流失很多了，晨练的话，水分还会继续丢失。因此，晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度会更高，这样会对健康不利。

　　血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，这样可以补充糖分，不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

　　 吃香蕉

　　香蕉是极易消化的食物，而且在水果中热量较高，能快速的为身体提供能量，防止运动过程中晕厥，所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

　　 喝白米粥

　　大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多，所以可以适当的减少饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，影响接下来的晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

　　 空腹跑步害处多

　　尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

　　因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

　　 这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

　　除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

　　饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　　晨练前吃什么3

　　 在做晨练之前，要注意这5个事项

　　 第一个事项：晨练前必吃早餐

　　晨练前必吃早餐。我们在进行晨练之前，一定要食用一餐营养而又健康的早餐，才可以保证睡眠了一个夜晚的身体，拥有营养和能量的及时的补充，这样再出门运动才会健康。

　　如果我们在晨练前什么都不去吃，那我们晨练时就会消耗自身的能量，血液中有一种名字叫做FFA的物质就会提高，而这样的物质会很损害心脏的健康，对于人体健康影响很大。

　　所以，我们一定得在起床后好好地、认真地吃一顿早餐，然后才可以去运动。不过，刚吃饱后同样不可以去晨练，不吃饭和吃得过饱都不可以，最好是吃个五、六分饱，然后稍微等待食物消化后（消化时间约为15到20分钟）才准备一下出门晨练，晨练结束后我们可以再适当吃一些。

　　 第二个事项：不适合进行晨练的人

　　我们还要确定一下，自己是不是不适合进行晨练的人群。其实，不怎么适合去进行晨练的人有很多很多，比如一些严重慢**的患者、手术后人群、身体虚弱的老年人、孕妇、行动不便的人群、熬夜后的人群等等……

　　以上这些人群也并不是说不是合作运动了，但是早上的温度还是比较低的，是很多疾病的高发期，同样也对于身体弱的人有点不友好。所以，如果你是以上这些人，还是慎重点吧。

　　 第三个事项：晨练的运动选择

　　晨练时对于运动项目的选择同样也是很重要的，我们在早上运动需要用比较轻松的运动来进行开启，而不是用力度过重的运动来进行。所以我们在晨练时就只有从有氧运动中选择了，我们可以进行一些跑步运动，或者其它轻松的运动等。

　　 第四个事项：晨练前一定得健身

　　接下来这个注意点是最重要的，那就是在晨练前做做预热准备动作，通过热身帮助身体活动开了。在一夜的睡眠之中，我们的身体其实是比较僵硬的、没有做好运动准备。这个时候呢，我们可以去用热身帮助身体柔软起来，帮助体内血液循环加速度，帮助我们身体做好一个好的状态准备迎接晨练运动。

　　 第五个事项：携带一些装备

　　携带好晨练所需装备也是很重要的，因为在清晨，室外温度稍微低一些，擅自出门运动容易感冒的，而且运动的时候非常容易导致体温上升，所以很多人都不喜欢穿太保暖就出门去运动，可是这样反容易引发风寒，我们感冒就不好了。所以，我们最好是带上可以御寒的外套之类的东西，还有护膝护腕可以减小冲击的装备。

锻炼身体前空腹吃什么比较好

早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。那么，究竟运动前吃什么好呢? 　　1、杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。 　　2、香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。 　　3、酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉自由基损伤。 　　4、苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质、饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。 　　5、面包——供能之星。面包尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

健身的人早上应该吃什么

健身的人早上应该吃什么

　　健身的人早上应该吃什么，随着社会生活水平的提高，人们越来越注重身体健康，许多人为了保持好身材或者加强体质都会坚持进行体育锻炼，常见的运动方式有跑步，健身，踢球等等，下面具体来看看健身的人早上应该吃什么？

　　健身的人早上应该吃什么1

　　 1、生鸡蛋

　　肌肉纤维便是由蛋白关键组成，要想肌肉长大了就务必有着充裕的蛋白质摄入。而生鸡蛋是高蛋白的食物总排名在前面的，其带有的蛋白是最能考虑身体对蛋白的要求的，且较为非常容易被消化吸收溶解为碳水化合物，做为肌肉增长的原材料;并且生鸡蛋中还带有身心健康人体脂肪、饱和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有协助肌肉生长的功效的。

　　 2、瘦牛羊肉

　　过少的饱和脂肪酸的摄取是会伤害到男性激素和类胰腺增长因素等雄性荷尔蒙的水准的，而他们是能够协助增长肌肉的，因此瘦牛羊肉带有的饱和脂肪酸是能够具有协助肌肉生长的功效的。

　　 3、三文鱼

　　三文鱼中带有非常丰富的蛋白、欧米伽-3油酸。除开蛋白能协助肌肉生长外，欧米伽-3油酸这一能减少肿疼，协助肌肉修补的身心健康人体脂肪，能协助抑止醛固酮，醛固酮水准降低，睾酮素素的水准会慢慢上升，进而协助肌肉增长。

　　 4、土司面包

　　土司面包对比杂粮，带有的甲基纤维素较为少，营养成分也少，能够提高甘精胰岛素水准。但是因为运动健身后需要较为非常容易消化吸收的碳水化合物化合物来修复机体的肌以糖水准，提高胰岛素分泌来协助肌肉生长，因此土司面包反倒变成比较好的挑选。吃4片土司面包就能出示大概50克易于消化的碳水化合物化合物。

　　 5、酸牛奶

　　酸牛奶中带有非常丰富的蛋白和优质蛋白质，蛋白能协助肌肉的修复和生长发育，而带有的优质蛋白质能控制肌肉收缩，降低人体脂肪存储。

　　 6、蛋白质粉

　　蛋白质粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白，在运动健身后吃适当蛋白质粉，可以补充身体蛋白不够，协助肌肉修复生长发育，提升肌肉能量。

　　 7、食用橄榄油

　　食用橄榄油中有不饱和脂肪可以提升身体睾酮素水准，还能够在饮食搭配中人体脂肪摄取量不超过每天建议量的前提条件下推动人体脂肪的耗费，协助人体进到推动生长发育的情况。

　　健身的人早上应该吃什么2

　　 健身前吃饭还是健身后吃饭呢

　　 健身前

　　最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　　吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。

　　 健身前的早餐

　　喝什么?为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

　　吃什么为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

　　 健身前的午餐

　　吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　　 健身前的晚餐

　　吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

　　 健身中

　　运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

　　 健身早餐吃什么好

　　 一、 健身早餐吃谷类食物好

　　五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

　　一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的.五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

　　早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

　　 二、健身早餐吃水煮蛋好

　　健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

　　脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

　　 三、健身早餐吃水果蔬菜好

　　丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

　　 四、健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

　　健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

　　 五、健身早餐贴士：清淡的早餐更好

　　早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

　　健身的人早上应该吃什么3

　　健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物，还可以多吃果蔬和坚果。

　　1、碳水化合物。建议粗细结合，多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮，例如杂粮面包（高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强）。

　　2、蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。

　　3、果蔬。低热量，还富含人体所需的各种维生素，保证早餐更均衡。如果早餐时间比较匆忙，可以在上午加餐时间补充果蔬。

　　4、坚果。含有优质的不饱和脂肪酸，而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康。

　　 减脂早餐搭配食谱

　　 低脂或脱脂酸奶+杏仁

　　不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

　　 牛奶咖啡+水果+全麦谷类

　　轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

　　 全麦华夫饼+蓝莓果酱

　　认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

　　 鲜果燕麦减肥粥

　　燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

　　材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml

　　做法：将燕麦放入锅中，加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，然后撒上葡萄干浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

早上运动怎么吃早餐好

早上运动怎么吃早餐好

早上运动怎么吃早餐好， 经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享早上运动怎么吃早餐好技巧。

早上运动怎么吃早餐好1

不吃早餐运动会怎么样

影响血压血糖

在早晨起床之际人体各项机能都还是只是暂时的处在苏醒的状态，这个时候如果进行一些大幅度的运动的话会造成身体的血压或者是血糖的含量急速升高或者是降低，对身体健康是有着很大的不利的影响的。

危害肠胃健康

很多时候在空腹的情况下进行运动的话会很容易造成肠胃不适的情况发生，出现腹痛或者肠胃病的情况出现。

早上运动前吃什么最好

1、可以选择食用一些面包牛奶来进行充饥，少量的食用都是可以起到很好的补充身体内的能量的作用。

2、一些自身血糖含量就比较低的人群可以食用一些含糖量的食物来帮助补充了身体的一些能量之后再去进行运动。

早上运动后多久吃早餐

人体血糖较低，身体尚未处于最兴奋活跃的状态，运动时间最好不要超过1小时。运动结束后也不能马上吃早餐，这时候血液还在快速流动，马上吃早餐会消化不良。早上运动后一般休息15-30分钟身体会慢慢恢复，这时候再吃早餐是比较合适的，如果有的人早上运动相对剧烈，那么休息时间需要更长一点，需要休息到30-50分钟。

早上几点吃早餐最好

最佳吃早餐时间是在早上的8点左右，肠胃在晚上熟睡的时候相蠕动较慢的时候，早上随着身体苏醒，肠胃也开始加快的蠕动速度，到了早上7 点开始肠胃会慢慢恢复到正常状态，开始做好吸收营养的准备，进餐时间最晚不要超过9点钟，会错过最佳吸收营养时间，也会影响午饭进餐的消化。因此建议早上运动的人最好能将运动结束时间控制在在7点30分左右。

早上运动怎么吃早餐好2

面对早上运动与晚上运动哪个好的问题，这要根据不同的运动以及不同的体质去判断。

一、早晨5时。

专家提醒如果在保证睡眠充足的基础上，早上也是运动的最佳时机，尤其是在早晨的五点左右时间。这个时候空气质量是最好的，到户外呼吸些新鲜的空气对人体而言非常的有利。同时我们人体经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏会停止分泌工作，因此这个时候如果进行一些有氧的体育锻炼项目，可有效的促进肾上腺素的分泌，从而让人体精神饱满，这对一整天的工作以及生活都是十分有益的。

但是这个时候运动的时候运动量不宜过大，这个时候我们人体的血流量比较缓慢，过于剧烈的运动很有可能会导致血流加快，这对于高血压患者而言是非常危险的。

二、14～17时。

有研究发现，每天中的14-17点这个时候是我们人体肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间，而在3～5时和12～14时等时间则状态比较低迷，因此要想起到锻炼肌肉以及力量不妨在这个时间段进行。在14-17时这个时间段，我们的体力、肢体反应敏感度及适应能力都处于最高峰，同时心率及血压上升率最平稳，这个时候进行锻炼不仅能够起到最佳的锻炼效果，同时对人体健康也十分的有益。

但如果我们在肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，不断起不到有效的锻炼效果，反而有可能出现有疲劳等情况。在加上这个时候如果负荷量比较大的`话，还有可能会发生运动损伤的情况。

三、清晨时间。

很多人在平时生活中都有练气功的习惯，尤其是一些老年人更会通过练气功来起到增强体质的目的。练习气功的时候也要注意一定的锻炼时间，通常情况下最佳的时间实在清晨，这是根据中医的“子午流注”理论，与天地自然密切相关。子(23～1时)、丑(1～3时)、寅(3～5时)、卯(5～7时)练功效果最好，这个时候我们人体阳气升发，并且肺经气血最旺盛同时肾上腺皮质激素的分泌也最高，这个时候练习气功对人体非常的有利。

而且这个时候练功有利于入静，同时对人体“储能”和调动“内气”的运行也十分的有利，并且还可以更好的提高防病、治病和健身的效果。 因此在早上运动好还是晚上运动好的问题上，不同的运动应该在适当的时间内进行。

四、晚饭前半小时。

有很多人都喜欢在饭前以及饭后的一小时前后进行适当的运动，比如像散步、慢跑等，这些都是非常正确的运动方式以及时间。在晚饭前1个小时的一段时间里进行散步或者是做保健体操，不但有利于促进肠胃的蠕动，同时还有利于治疗糖尿病的体育疗法。

对于早上运动好还是晚上运动好的问题，专家特别提醒，在平时生活中一定要注意多运动，比如像慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，对人体而言都十分的有益。

通过以上专家针对早上运动与晚上运动哪个好的具体分析，大家是不是已经依据自身的健身目的找到这个问题的答案的，假如要真正早上运动与晚上运动好，还是要依据每一个健身的朋友自身的情况而定，只有合适自个的才是最佳的。