有氧运动和无氧运动哪个降血糖（瘦糖人到底应该做有氧运动还是无氧运动）

本文目录

• 瘦糖人到底应该做有氧运动还是无氧运动
• 有人说运动是最好的“降糖药”，你怎么看糖友如何科学合理运动
• 无氧运动消耗的是糖分还是蛋白质单纯的无氧和有氧哪个更减脂更消耗能量
• 有氧和无氧该怎么选择，适合人群分别有哪些
• 无氧运动和有氧运动哪个更消耗糖
• 降糖做有氧运动好还是做无氧运动好
• 运动是降糖的“良方”，糖尿病患者在运动过程中有哪些需要注意的问题
• 运动为什么可以帮助降血糖选有氧还是无氧

瘦糖人到底应该做有氧运动还是无氧运动

糖人是有氧无氧都可以做的。无氧运动中也交叉着有氧。45分钟70%强度的有氧运动是可以改善胰岛素抵抗的，这是有实验结论的；10分钟的90%以上强度的无氧运动(HIIT)是可以改善胰岛素抵抗，并且可以打开AMPK两个通道，这是有实验结论的。糖人餐后运动的真谛其实是帮助肌肉吸收血糖，这个过程是靠肌肉收缩完成的。动员的肌肉群越多，肌肉在负荷情况下收缩的次数越多，吸收血糖的效果就越明显。如果是瘦糖人，在这一运动过程中动用了脂肪储备，越运动越瘦的话，那就应该运动到动用脂肪时为止。但只走10分钟步可能降不了多少血糖怎么办？那就可以增加这10分钟内运动的强度。因为前面讲了，只要肌肉在单位时间内，在有一定负荷的情况下，收缩的次数够多，就可以吸收比较多的血糖。所以。。。

有人说运动是最好的“降糖药”，你怎么看糖友如何科学合理运动

何药师在工作中发现，现代医学有多种证据都能够证实，规律的运动可以降低心血管疾病、脑卒中（中风）、直肠癌等疾病的病死率，也能减少糖尿病发生的风险。“生命在于运动”，坚持长期的规律运动对糖尿病患者可谓好处多多。

很多糖尿病患者会觉得，患病之前做运动可以提高抵抗力，好的体质没那么容易患病，但既然已经患上糖尿病了，还何必要做运动呢？而且运动会引起血压升高，这不是不利于病情吗？

而且好多患者认为，得了病就要休养，让身体自然恢复，才对疾病有好处。其实，运动不仅不会加重病情，而且会促进病情好转，但是要切记糖尿病患者的运动要建立在合理和科学的基础上。

01  糖尿病患者多运动有什么好处？

（1）运动能够改善胰岛素的敏感性。经常的运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，最终能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的敏感性。胰岛素的敏感性降低是糖尿病发病的最重要机制之一，因此，运动对糖尿病有重要的治疗价值。

（2）运动可调节脂质代谢和降低体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖，还可提高脂蛋白脂肪酶的活性，降低低密度脂蛋白胆固醇（动脉粥样硬化危险因子），增加高密度脂蛋白胆固醇（动脉粥样硬化保护因子）。

（3）耐力运动可增加肌肉毛细血管密度，使肌细胞上胰岛素受体密度增加，提高血糖利用率。运动还可增加有氧代谢活性，改善糖的分解利用过程。

（4）运动可以提高糖尿病患者自身的体质、增强抵抗力、减少感染风险。

（5）运动可以直接消耗葡萄糖。持续运动时，肝脏和肌肉内储存的糖原分解成葡萄糖，为运动提供能量，葡萄糖不断消耗，血糖逐渐下降，高血糖状态得到缓解，而在运动后，肝脏和肌肉又使葡萄糖转化为糖原储存，使血糖持续下降。

（6）运动可以改善患者心、肺、肾脏功能，促进全身代谢，预防并发症的发生。

（7）运动能够提高机体的适应性。规律的运动可以使身体毛细血管与肌肉纤维的比值增加，这样机体的供血供氧能力增加，可以直接改善体力。运动可以获得心理功能的改善，增加患者对于日常活动的信心，消除平时的紧张焦虑状态，增加社会适应能力。

02  糖尿病患者该如何进行运动治疗？

运动治疗就是借助各种形式的运动，通过一定的运动强度和运动时间完成一定的运动量，达到降低血糖、消耗能量、减轻体重、增强体质的目的。运动治疗是糖尿病综合治疗的“五驾马车”之一，是糖尿病的基础治疗措施。

糖尿病是一种由遗传因素和环境因素相互作用所致的、以持续性血糖升高为特征的代谢障碍性疾病。糖尿病是一种慢**，病因除了与遗传有关之外，更多的是与不良生活方式有关。因此糖尿病的治疗是一个长期的综合治疗，积极坚持生活方式的干预、改善代谢障碍才能根本控制糖尿病。

饮食是代谢的“入口”，运动就是代谢的“出口”。要想控制好糖尿病，减少并发症，运动治疗必不可少。许多病情较轻的患者，仅仅通过饮食控制和运动治疗就可以使病情得到有效的控制。

不同于患者的日常活动或以竞技及比赛为目的的健美健身运动，糖尿病的运动疗法大多需要专业医护人员在对患者的基本病情进行评估且进行必要的检查后，为患者制定合适的运动处方。

同时在运动治疗的过程当中需要定期进行运动疗效的评估和相关检查，从而对运动方式、强度、频率等进行调整。对于那些具有较强学习能力的患者，建议进行相关知识的学习，方能够达到科学运动治疗的目的。

糖尿病运动治疗的核心内容是确定运动方式、运动强度和运动时间，据此可计算出运动量，运动量=运动强度×持续时间。运动强度与运动方式有关，可通过活动过程中每分钟的心跳次数（心率）来简要估算。

03  糖尿病患者应选择哪些适宜的运动方式？

糖尿病患者的运动形式因人而异，每个个体差异很大，应该根据患者的个人运动喜好、年龄、体质、个人生活方式及习惯、社会经济文化背景等不同的状况进行选择。

建议患者和专业糖尿病治疗医师、护士以及康复治疗医师共同进行协商，制定个体化的运动治疗处方。所有的运动方式都应该是自己能够承受并且有相对兴趣能够积极参与的形式。

运动方式主要包括有氧运动和无氧运动。无氧运动的运动强度很大，并不是糖尿病患者运动治疗的合理选择。糖尿病患者应选择有氧运动。

有氧运动中有一类运动方式是阻力训练，比如拉力器、哑铃等，以锻炼四肢肌肉为主，也具有改善骨骼肌胰岛素敏感性的作用，适合于不能在室外进行有氧运动的糖尿病患者。

下面列举一些适合糖尿病患者的运动方式：

老年糖尿病患者和妊娠糖尿病患者：可以选择散步、平地自行车、太极拳、体操、轻微家务劳动等轻度的运动。

体型偏胖的糖尿病患者：可选择平地快走、慢跑、上楼梯、坡道自行车、登山、各种球类训练、擦地板等活动。

血糖轻度升高，无明显并发症的患者：可选择举重、游泳、体育比赛、重度体力劳动等。

最后希望广大糖尿病朋友，坚持科学的饮食、运动、药物三大疗法，有效控制血糖，尽可能避免糖尿病并发症的发生，重塑健康完美的人生。

无氧运动消耗的是糖分还是蛋白质单纯的无氧和有氧哪个更减脂更消耗能量

1.无论是无氧运动还是有氧运动首先消耗的都是肌糖原和血糖，血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖，但是超过20分钟的有氧运动都会使身体会开始慢慢的分解脂肪转化为糖。2.无氧运动之所以称为无氧是因为在短时间内分解大量的葡萄糖导致氧气不足使葡萄糖不能充分氧化只能通过低效的糖酵解来供能，糖酵解的代谢产物就是乳酸，这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛；有氧运动则是在一段时间内在氧分充足（即运动是摄氧量和耗氧量达到平衡）的情况下分解葡萄糖，葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳产生的ATP是糖酵解的12倍。3.从生理角度来说，蛋白质并不是作为供能物质而存在的，只有在营养极度匮乏的情况下才会分解蛋白质来供能。但在做有氧运动的同时势必会损失一部分肌肉（其实并不是分解了肌纤维）。4.并不能直接对比无氧和有氧运动哪个耗能高，短时间内相比肯定是无氧运动消耗能量高，但长时间的有氧运动消耗的能量更高，这就是通常将有氧运动作为减脂的首选的原因。

有氧和无氧该怎么选择，适合人群分别有哪些

嗨，大家好，我是你们人见人爱，花见花开的小简。各位在训练的过程中经常会遇到有氧运动和无氧运动，还流传着一些关于减重要靠有氧运动，减脂要靠无氧运动，又或者说无氧运动增肌，有氧运动瘦身等这些说法。 在此想要弱弱的问一句，你真的懂有氧和无氧吗？它们之间的作用与区别，以及适用的人群你真的都清楚吗？ 下面跟着我来了深入的了解一下有氧和无氧这两种运动吧！究竟怎么练效果会更好呢？ 有氧和无氧的定义  首先大家需要明白，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；而脂肪在体内燃烧方式是有氧。 有氧运动 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，节奏平缓，持续时间长的运动。 典型的有氧运动：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 无氧运动 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解。 只能通过无氧供能，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感。 典型的无氧运动：赛跑（如快速短跑200米）、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（短时间的肌肉收缩）等。 有氧和无氧的区别  做有氧运动时，在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处。 氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪，还能调节心理和精神状态，改善和增强心肺功能。如果是减肥的话，建议做有氧运动。 而无氧运动，都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能。 无氧代谢会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉的话，那么无氧运动必不可少。 有氧和无氧的作用  》》》》有氧运动 1.增加血液流量、氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢。 2.增强肺脏功能，提高肺活量。 3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力。 4.增加骨骼密度，预防骨质疏松。 5.增强食欲，促进营养吸收与平衡；提高抗病抗衰能力。 6.最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生。 》》》》无氧运动 1.提高身体免疫力，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率。 2.有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险。 3.无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大. 4.属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好。 关于有氧和无氧的疑问  不少的肌友们在做有氧和无氧运动的时候，会遇到不少的问题。就比如说关于这两种运动方式哪种更好、是不是只有有氧运动才燃烧脂肪等问题，下面就详细的为大家解答一下吧！ 1.有氧和无氧你哪种训练效果更好？ 答案是最好两个都做。一般来讲，达到有效的有氧训练效果需要身体力量的支持，而力量训练后的恢复也要依托良好的有氧能力。 有氧能力和无氧能力相辅相成，良好的有氧能力可以使身体更快地从无氧运动中恢复，提高无氧的练习效果；无氧运动也可以刺激心肺能力，提升有氧运动的表现。 注意：如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。 2.是不是只有氧运动才燃烧脂肪？ 并不是，首先你需要了解的是，没有绝对的有氧和无氧，无氧运动也会伴有少量有氧（此处是消耗脂肪的）。 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。 无氧运动（如力量训练）是可以增加肌肉的含量，要知道肌肉在人体里，是一个消耗能量的大户，即使不做任何运动，肌肉无时无刻的也在燃烧能量。 所以，肌肉发达的人相比起不发达的人，吃相同的东西，却并不会胖。 3.有氧和无氧哪种减脂效果好？ 有氧+无氧=减脂最强王者，将有氧和无氧结合在一起，运动效果更加棒。有氧运动帮你更好地消耗脂肪。 无氧运动帮助你增加肌肉力量训练可以提升肌肉含量，基础代谢就会高，必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的，且即使在休息时也能消耗热量。建议大家先做无氧，再进行有氧。 有氧和无氧如何选择  初步健身人群 没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。 偏瘦人群 有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。 Ⅱ型糖尿病、肥胖以及脂肪肝人群 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。 减重人群 运动强度应达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟。此外，为了长期保持减重的效果，建议个人每周至少需要运动250 分钟，也就是每周应当运动5-7天。 另外同时配合力量训练（提高基础代谢）和合理饮食也很重要的。如果你时间方便的话，把有氧运动安排在早晨，将更有利于脂肪的消耗。 降血糖人群 每天做有氧运动，间隔不能超过48小时。因为运动的控糖效果最长只有48小时，每周至少要有两次力量训练。 规律的运动可以减慢从糖尿病前期发展为Ⅱ型糖尿病，甚至是可逆的。此外还可以减缓糖尿病并发症的发生，增强胰岛素敏感性，改善身体全面健康。 最后如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。 好了，今天的分享就到这了，快去按照上边分类去做吧。喜欢小简的话，记得 点击关注哦 ，每天 更新大量健身干货 。总有一款能击中你的心。

无氧运动和有氧运动哪个更消耗糖

人体运动时的供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP—CP（磷酸原）系统、无氧糖酵解（乳酸）系统和有氧氧化系统。(一) ATP—CP（磷酸原）系统及其供能特点ATP—CP（磷酸原）系统又称非乳酸能系统。它是由肌肉内的ATP和CP这两种高能磷化物构成，ATP与CP同样都是通过分子内高能磷酸键裂解时释放能量，以实现快速供能。因此，在运动时供能系统中将CP一起称为磷酸原系统。磷酸原系统供能不在其数量的多少，而在与其能量的快速可动用性。在三个供能系统中，其能量输出功率最高。凡是短时间极量运动（如：短跑、举重、冲刺、投掷等）时所需的能量几乎全部由ATP—CP系统供给。任何强度的运动，开始首先供能的都是ATP—CP系统，其特点是：①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。②不需要氧。③不产生乳酸。④ATP—CP供能系统最大输出功率为50W /Kg体重，是三个供能系统中输出功率最高者。⑤维持供能的时间短。例如一名70kg的人参加运动的肌肉以20kg计算，ATP—CP供能系统储备的能量，可供轻快走步运动的时间约为1分钟；或可维持最大强度运动时间约为6—8秒左右。30—60公尺疾速跑全靠ATP—CP供能系统保证；60—100公尺跑主要靠ATP—CP系统供能；200—400公尺跑大部分由ATP-CP系统供能（也靠乳酸系统提供部分能量）。可见，ATP—CP系统在短时间最大强度运动的供能体系中起着重要作用。（二） 糖酵解系统及其供能特点当人体剧烈运动时，骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快，有氧供能不足。而ATP-CP大量消耗时，糖的无氧酵解便开始参与供能。当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2倍以及肌肉中ATP-CP被消耗的量约为原储备量50%左右时，为了迅速再合成ATP以保证持续运动的能力，骨骼肌中的糖原便大量无氧分解，乳酸开始生成。糖无氧酵解系统是400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系统。糖无氧酵解系统供能的特点：①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来得及时，故称其为应急能源。②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、**、氨基酸等供能物质所不及的。③糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为25W/kg体重，约为磷酸原系统的1/2。因此，利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长。④糖酵解产生的能量有限，但可积少成多。⑤糖酵解的代谢产物为乳酸。乳酸在肌细胞中的大量增多，不仅对ATP的合成起抑制作用，且引起肌细胞代谢性酸中毒，工作能力降低，易发生疲劳。（三） 有氧氧化系统及其供能特点虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并且不需要氧，可是在这种情况下再合成ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，使ADP再合成ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧氧化系统。有氧氧化系统供能的特点：（1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。（2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最经济的能量供应系统。（3） 有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。（4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低.氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。（5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他两个系统均低。我觉得短时间内无氧运动更消耗糖类 但是长远来看有氧运动更消耗

降糖做有氧运动好还是做无氧运动好

要有氧运动和无氧运动相结合，每天晚上进行适量的慢跑，在跑步前进行适量的热身活动，保护膝盖，一周两到三次为宜，下雨天可进行室内活动。跑完步后最好可以休息一阵子，有条件可以在做做无氧运动。但是，值得注意的是，降糖不能光锻炼，严格来说要懂得控制饮食，所谓三分锻炼，七分靠吃，不管是健身还是保养身体，这句话都很适用。祝身体健康

运动是降糖的“良方”，糖尿病患者在运动过程中有哪些需要注意的问题

第一，运动前先进食。有些糖友喜欢晨练，练完再吃饭，这样很可能会发生低血糖。所以糖友运动前最好先吃点东西。第二，糖尿病患者运动要量力而行，不要太过剧烈，一般每次运动半小时，每周运动5天即可。

运动为什么可以帮助降血糖选有氧还是无氧

有氧运动和无氧运动都降血糖吗?其实对于糖尿病人来说，最适合进行的运动就是有氧运动，因为通过有氧运动的方式，可以直接降低我们身体当中的血糖水平，而且有氧运动，相对来说运动量都比较低，比较适合患有糖尿病人的身体体质，不会给患者带来很严重的身体负担，也有利于患者的心肺健康。有氧运动在运动的过程当中会将我们身体当中所储备的葡萄糖加速的消耗，所以就能从根本上起到降低血糖的作用。严格的来说，无氧运动不但不会有效地降低血糖，还有可能导致糖尿病患者在运动的过程当中血糖升高。这是因为无氧运动的运动强度比较大，需要我们身体提供大量的能量，而在运动的过程当中，我们的心就会加快，呼吸也会变得很困难这个时候我们的人体就需要大量的氧气，这样一来，我们身体就会释放出大量的肾上腺素，也会导致肝脏释放出血糖。而这些血糖不能及时地消耗和代谢掉，就会导致血糖升高。总的来说，适合糖尿病病人进行的运动是有氧运动，通过有氧运动的方式，可以有效的燃烧和消耗掉我们身体当中多余的糖分，而无氧运动会导致我们的血糖水平含量增加，不利于糖尿病的病人来降低血糖，所以说患有糖尿病的患者或者血糖偏高的人群，在进行运动的时候一定要注意选择有氧运动。