腰两侧肉多什么原因（造成腰部脂肪堆积的原因有哪些）

本文目录

• 造成腰部脂肪堆积的原因有哪些
• 造成腰部肥胖的原因
• 腰部长赘肉五大原因
• 腰两侧的赘肉是怎样形成的呢该怎样减掉赘肉呢
• 腰两侧的赘肉是怎样形成的该怎样减掉赘肉呢
• 腰上长肉是什么原因
• 腰两侧的赘肉该怎样减掉它是怎么形成的
• 什么原因导致的腰部赘肉

造成腰部脂肪堆积的原因有哪些

造成腰部脂肪堆积的原因有哪些

　　造成腰部脂肪堆积的原因有哪些，每个女性都希望自己拥有苗条的身材，很多人都发现随着年龄的增长腰部的脂肪堆积的越来越多，下面分享造成腰部脂肪堆积的原因有哪些。

　　造成腰部脂肪堆积的原因有哪些1

　　 1、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐著的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾。

　　解决办法：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，坐的时候尽量靠着椅背，使腰部和背部挺起来。

　　 2、坐式生活：不爱运动，平日久坐最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐著不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

　　解决办法：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的.功效。

　　 3、生活压力：面对工作压力，许多人都会藉大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

　　解决办法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　 4、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

　　解决方法：尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　造成腰部脂肪堆积的原因有哪些2

　　 1、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆

　　中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

　　也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

　　 2、压力大让身体拼命制造脂肪

　　压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

　　 3、年龄过30，食量没变大也会胖

　　年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

　　 4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

　　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

　　手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

　　 5、吃冰刺激大

　　让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。

　　 6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置

　　根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

　　造成腰部脂肪堆积的原因有哪些3

　　 1、加强身体锻炼

　　发现自己腰腹部赘肉多，要有效去除可以通过运动的方式来实现。

　　运动项目多种多样，而坚持正确的运动收获的好处多，能在运动过程中促进热量消耗，加速脂肪物质燃烧，能量利用的过程中脂肪才会减少，否则不断累积，腰腹部赘肉会越来越多。

　　另外，有部分人脾胃功能降低，身体湿气，代谢废物无法顺利排泄，腰腹部也容易肥胖，这种情况通过运动同样有调节的作用，运动过程中促进血液循环，加强代谢，有利于湿气排出。

　　 2、控制饮食

　　要去除腰腹部赘肉多这种情况，应该调节好个人饮食，饮食方法恰当不仅可以获取足够的营养物质，还对体重控制有帮助。

　　那些性质寒凉，容易进一步增加脾胃负担的食物要忌口，特别是到了夏季大家都喜爱的冰淇淋、雪糕、冰冻水果，摄入越多肠胃受到的伤害越会越明显，容易让湿气累积，加重虚胖。

　　另外，热量高，容易让身体肥胖的高脂肪食物，高糖食物要尽量少吃，只有限制热量获取，又加强身体代谢，才能达到平衡，控制好体重。

　　 3、远离酒精

　　去除腰腹部赘肉还应该少喝酒，生活中有部分人长时间有饮酒行为，而酒精获取过多会有多方面的影响。

　　除了刺激胃黏膜，影响肝脏功能，还会损伤脾胃，原本就有健康问题的人饮酒量越多，疾病发展速度加快的概率增大。

　　有部分人还出现了明显的啤酒肚，腰腹部就会有较多的赘肉，类似肥胖的表现明显，还需通过戒酒的方式来调节。

　　 4、腰腹部适当按摩

　　面对腰腹部越来越多的赘肉，要加强身体代谢，减少有害物质的累积，平时还应该注意局部多按摩，通过按摩这种方式收获好处多，不仅可以缓解肌肉疲劳，还能促进局部的血液循环。

造成腰部肥胖的原因

造成腰部肥胖的原因

　　造成腰部肥胖的原因。几乎没有人希望自己的腰部赘肉很多，所以都想要减掉腰部的赘肉，但是想要减腰部赘肉就得先知道腰部肥胖的原因，这样才能“对症下药”。下面我分享造成腰部肥胖的原因。

　　造成腰部肥胖的原因1

　　 腰部肥胖是什么原因造成的？

　　 1、姿势不良导致腰部肥胖

　　很多人，特别是上班族，上班就坐在那里，每天坐着的时间占据了绝大部分，加上平时很少运动，于是脂肪就非常容易堆积在腰部，出现了腰部的肥胖，这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉，因为工作就需要你坐在那里，工作的原因让你很少活动，导致赘肉越来越多。

　　 2、日常饮食不注意造成腰部肥胖

　　现在的人摄入的脂肪过多，活动量太小，于是导致了脂肪在腰部堆积，从而导致了腰部肥胖的出现，另外，很多女孩子特别喜欢吃一些甜食，特别喜欢吃一些垃圾食品，于是造成脂肪堆积在腰部，导致了腰部的肥胖，同时男士经常性的会喝太多的酒，也会导致脂肪在腰部肥胖，出现了将军肚。

　　 3、排便不畅导致腰部肥胖

　　正常情况下即使是每天都有排便也会导致**在肠道内堆积，更不用说有很多人出现了便秘，更是会导致**在体内堆积，一旦出现便秘，肠子里面的滤孔就会被堵塞，这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多，慢慢出现了腰部的肥胖。

　　 4、运动量太少

　　腰部赘肉的出现也是由于运动太少造成的，即使是出现了上述三个容易造成腰部肥胖的因素，如果运动量比较大的话也不会导致腰部肥胖的发生，运动量过少，吃得太多，加上便秘的出现，腰部的肥胖就在所难免了。

　　 消除腰部的赘肉堆积的方法

　　 1、坐在椅子上，双腿交叉

　　喜欢双腿交叉坐着的人骨盆大多已经扭曲。严重影响着腰腹部的血液循环，容易造成腰腹部浮肿和**堆积，久而久之就会出现腰腹部肥胖的情况。不想腰腹部变胖，就赶紧放下翘起的二郎腿吧，让臀部承受均匀的重量，保持着腰腹部的循环和代谢。

　　 2、长时间使用手机和电脑

　　使用手机和电脑的姿势会让背部弯曲，出现弓腰的状态。这样驼背姿势会有降低臀部曲线。严重危害着腰腹部的曲线美。

　　 3、久坐1小时以上

　　即使姿势再好，如果长时间保持相同的姿势，肌肉（特别是骨关节周围)的活力就会降低，进而出现代谢减慢的状况，很容易导致腰腹部发胖。所以想要变瘦，那么最长一个小时就要起身活动一下，保证身体快速的循环和代谢。

　　 4、单脚站立

　　在等待电车或者红绿灯的时候，你有没有无意识的单脚站在那里呢？单脚站立会体导致大腿内侧肌肉拉伤。此外，还会出现臀部肌肉松弛的状况，严重影响着腰腹部的形态。所以平常要多注意站姿，保证身体的重心不偏移。

　　 5、迈小步走

　　走路的时候只是活动膝盖和小腿，这样会造成大腿肌肉活力降低，不仅会造成大腿脂肪堆积，还可能减缓全身的新陈代谢，不利于全身身材的保持。

　　造成腰部肥胖的原因2

　　 为什么腰这么粗?

　　 1、压力大让身体拼命制造脂肪

　　压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，(又称为可体松)，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

　　 2、年龄过30，食量没变大也会胖

　　年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

　　 3、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆

　　中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

　　也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

　　 4、喝高

　　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

　　手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的’形成。

　　 5、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置

　　根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

　　若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算“西洋梨”肥胖。

　　 怎么瘦腰?

　　 1、呼啦圈的魅力

　　要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。

　　 2、收腹走路

　　不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

　　 3、顺时针抚摸

　　对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

腰部长赘肉五大原因

腰上长肉，主要是由于基础代谢率下降。脂肪开始堆积，所致，尤其是内脏脂肪开始堆积，所致。腰上长肉，通常预示着人体出现了负性肥胖。此时内脏脂肪的含量也逐渐增加。主要与人体基础代谢率有很大关系，随着年龄的增长，人体基础代谢率逐渐下降，如果不进行饮食干预以及运动结合就容易出现体重增加，尤其是表现为腰上长肉。此时建议在饮食上控制好总热卡，不要暴饮暴食。也不要进食油脂含量特别多糖分含量特别高的食物，多吃一些粗纤维含量较多的清淡食物，另外建议结合一些运动，尤其针对腹部脂肪可以增加一些局部抗阻运动，增加机体肌肉含量，可以帮助降低脂肪含量，就会缓解要上逐渐长肉的状况。

腰两侧的赘肉是怎样形成的呢该怎样减掉赘肉呢

腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的。

随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择，随之而来的问题之一就是肥胖的增加。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天，而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少。久而久之，腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度。

所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题，尤其是在减重速度过快的情况下。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致。

所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：

动作一：90度卷腹

动作二：支撑转胯

动作三：V字支撑转体

动作四：侧支撑转胯

动作五：屈膝收腹

动作六：两头起

动作七：剪刀脚

如果腰部有赘肉，首先说明体脂肪含量较多，需要减少全身脂肪含量，简单有效的方法是能量摄入和能量消耗成正比，能量摄入应合理安排，如主食尽量选择玉米，土豆，红薯来代替简单面食和米饭，不能多吃甜食如蛋糕，糖果及泡面，也不能过量饮酒，以上食物如果经常食用非常容易引起腰部脂肪堆积。

多余的脂肪变成赘肉不仅影响美观还会影响 健康 ，经常肥胖会损伤心脏和血管的 健康 ，如心力衰竭和心脏病，脂肪慢慢堆积在血管管壁，使管壁增厚影响血液流通出高血压症状，时间长了会变成粥样硬化，对身体危害极大！

而红薯，玉米等复杂碳水中富含丰富的膳食纤维，不仅吸收缓慢不会引起脂肪堆积，而且还有很强的饱腹感，并且清洁肠胃帮助代谢多余脂肪。饮食做好的情况下再配合科学的运动，能起到事半功倍的效果，循序渐进的锻练能够不断的提高基础代谢，从而加速人体新陈代谢，更好的帮助减少腰部赘肉！

少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果！

可以选择有氧运动如游泳，跑步，单车，爬山等，如果喜欢力量训练可以去健身房或做自重的力量训练，常见的有深蹲，硬拉，卧推等，好处是不仅可以降低皮脂，还可以让体形更加凹凸有致！有氧方面最好做40分钟以上，效果最好。

希望能对大家有所帮助！

腰部是指身体的中段部位，是最容易继续积蓄脂肪也是最容易自欺欺人的部位。

毕竟 时尚 穿搭上对于遮盖身材的小缺点都有着独特且效果立竿见影的效果 。

腰部赘肉是如何产生的呢？

1、久坐、饮食不当

作为身体中起到承上启下作用的腰部，承担着上半身的稳定，而久坐容易引起下肢的血液循环不好，而作为下肢与上肢血液循环的关键中间节点的血液循环必然不会好。

血液循环不好，引起的**、垃圾堆积，腰部赘肉蹭一下就起来了

2、不良坐姿

在日常的生活、工作和休息中很难保持腰部直立的状态，因为汇感觉到累，所以肌肉就会不自然的放松，开始弯腰，将压力转嫁到让身体感觉相对轻松一点的脊柱上

针对腰部赘肉的产生原因，由以下几点应对措施，可以在一定程度上缓解腰部赘肉的产生：

1、控制饮食

饮食对于控制体重与塑形、叫最柔有着至关重要的作用。

假设在相同的运动量及生活习惯的情况下：

经常炸鸡配啤酒 、烧烤的人很难有一个很完美的身材，毕竟这种食物热量很高，而且营养价值也不高。

而有着良好饮食习惯的人，相对来说身材会好很多。

2、适当运动放松

针对久坐，只有一个办法就是：定个闹钟，每隔一段时间就站起来走走，可以是出去倒杯水、也可以是出去上个厕所，甚至就是单纯的站起来一会也是有效的。

3、良好的生活习惯

在日常生活中提醒自己保持脊背挺直，多有意识的去提醒自己，久而久之就会习惯的保持收腹、挺直脊背的体态。

4、适量的运动

对于腰间已经有赘肉、保持身材的人来说，有了以上几个措施之后是可以将自己的身体情况保持在比同龄人完美的状态，但是想要获得小蛮腰还是远远不够的，还要保持适量的运动呢

1、平板类（平板、侧板、肘板、肘侧板）

2、猫式类（猫式、流动的猫、虎式）

我自己练习的时候，五六组动态练习下来就觉得腹部很累，身体都热起来了

3、狂野式

4、眼镜蛇式

5、卷腹类（卷腹、仰卧剪刀腿等）

6、脊柱扭转式

其他关于腰部的练习还有很多，就不再一一说明了，祝大家都有一个A4小蛮腰。

腰腹两侧的赘肉，形成是由于多吃少动，或是久坐且坐姿不正确，驼背弯腰等等。一个长期健身锻炼的人，腰腹部觉对不会囤积大量的脂肪。若想减去腰腹部及两侧的赘肉，最 健康 有效的方法就是 健康 饮食加有效运动

首先，我们要端正走路的姿势，行走坐的时候要保持一个正确的姿态，不要弯腰驼背，保持身体紧绷，抬头挺胸，摆动手臂，可以带动髋部运动；还要注意每天吃完饭后不要立刻坐下或者躺下，最好是站立或慢走半小时之后再做坐或是躺下。

其次，要想减掉腰部两侧的赘肉，就要降低身体脂肪含量，提高腰腹肌肉的质量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑快走，跳绳，游泳都是非常有效的做法。不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候就要增加腰腹部肌肉的无氧训练了。以下运动就是针对腰腹部及两侧脂肪的训练，每组做15到20个，每次做四组，每天坚持无氧训练40到60分钟。

再者腰腹容易堆积脂肪，是因为腰腹是肠胃的消化场所，更是五脏六腑的所在位置，当吃的过多热量过剩，内脏脂肪过多，都会反映在腰腹位置，因此，很多瘦子虽然四肢不胖，但腰腹也会有熬肉小肚腩。

那如何控制呢？1、减少油脂摄入，选择高纤维食物。脂肪摄入多，容易发胖，食物在煎炸过程中会吸收很多油脂，这些食物最好不吃，选择纤维成分高的食物，比如西兰花，萝卜，西红柿，橙子，红薯，燕麦的，都是有助于减脂的。2、少吃糖类，跟高碳水食物。甜食会发胖，奶茶，巧克力旋风筒都不要吃高碳水会升高血糖，平时拒绝各种甜食，主食，米饭，馒头，面条的量可以适量少吃，比9晚饭只吃一小碗，午饭改为粗粮或者薯类食物。在饮食上一定要科学配比，要保持天天or肉收支的平衡，把快速减肥与持久保持相结合就是养成 健康 的生活习惯。3、吃烦时要细嚼慢咽。吃得太快，会有胀气的情况，吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不再咀嚼时说话，减少体内气的进入，也能够很有效的减少腹部的骜肉。

所以，若要想自己腰腹部赘肉快点减下来，不妨试试上面这些方法，请坚持下来，三个月左右就能看到效果。

冉冉运动康复来教你，你必须做到以下几点：

（一）要降低身体的脂肪含量

当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

（二）提高腰部和腹部肌肉的质量

可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，建议，每周至少进行4-5次。

1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

2、坐姿后倾左右转体 每次做20次左右

3、屈膝交替侧卷腹 每次20次左右

4、仰撑交替直抬腿 每次20次左右

虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉，什么收腰类型的衣服都能穿，更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？

冉冉运动康复，让100000000人 健康 运动！

长胖是全身性的，不会只有一个地方单独的囤积脂肪，感觉肚子上的肉多了那么其他地方比如四肢，内脏，脸上，胸部都会有脂肪的增加囤积，说白了就是吃进去的比消耗的多，想改变还是七分吃三分练，控制好饮食测测体脂率，每周4到5小时的有氧或者力量运动，肚子是体脂增高时容易表现出来的地方，减脂要科学营养要均衡，减脂的同时保证自己的 健康

一般都是久坐不运动引起的，最好坐二十分钟后就要站起来活动一下去一下洗手间或是喝水这些。每天坚持腰部运动可以帮助减肥

形成:久坐，不运动，日积月累

方法:运动

个人状态:日积月累久坐，不运动上称之后励志减肥，后日积月累久坐，不运动。周而复始心在动，身不动。哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？当然都是“懒”出来的！一方面是由于摄入过多的热量，不能及时代谢出来而转化成脂肪，大量的脂肪堆积在腰腹位置，长期下去就会使得腰腹赘肉横生，要一天天变粗；

另一方面由于长期久坐、缺乏运动，腹横肌缺少力量支撑不了腰腹的脂肪，腰部的肉肉便会显得松弛无力，层层堆积起来。

腰两侧有赘肉这种情况更经常出现在女生身上，这是因为相对于男性，女生的身体构造为了子宫保暖，在腰腹的位置更容易囤积脂肪，腰部脂肪囤积的越多，即使你看起来并不胖，但松弛的腹横肌也会让你腰围越来越大！

那么该怎么减掉腰两侧的赘肉呢？很多人会觉得说做卷腹来瘦腹部，但是腰侧却很少有人会注意到，腰侧缺少锻炼，加上脂肪的堆积，而腰两侧赘肉一旦过多，腹部的血液循环就会受到阻碍，就容易有宫寒的症状出现。

腹横肌是腹部最深层的肌肉，它像一条束腰带，经由两侧腰向肚脐的方向，紧紧缠绕在我们腰腹最深层的区域，帮助我们紧实纤细腰部，把腰缩回去。所以，想要减掉腰两侧的赘肉，一定要多做一些运动锻炼，尤其是要多加强一下腹横肌的锻炼。

下面，分享一组针对腹横肌的腰腹部训练动作，从激活到核心训练，消除腰侧赘肉，还能帮助消除大腿囤积的脂肪，管住嘴，迈开腿，一起来甩掉脂肪吧。

（1）激活腹横肌：猫牛式呼吸

进入猫牛式，吸气时，抬头挺胸，让骨盆向前转动；

呼气时，低头弓背，让骨盆向后转动，收紧腹部；

同样地，要尽可能地延长呼气的时间，重复练习10-20次。

感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活。

（2）动态训练

动作1：

仰卧位，双手放在后脑勺，将双腿抬离地面并屈膝；

左膝盖向前拉，靠近胸部；右腿向后蹬；扭转肩膀让右手臂触碰到左腿膝盖；

然后移开左腿，右腿屈膝靠近胸部；左手臂触碰右脚膝盖；

每侧重复15次，暂停，再重复15次。

动作2：

平躺下来，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿部和地面呈90度角，小腿平行于地面；

双手撑起，将上身抬起地面，右腿保持不动，左脚点地；

重复15次，暂停，换另一侧再重复15次。

动作3：

仰卧于地面上，抬起双臂超过头顶；

抬起双腿，直到小腿平行于地面；

右腿蹬直，同时右手臂向前向下伸直；

左腿膝盖后弯，同时左手臂向后向下伸直；

在另一侧重复；

重复2-3组，每组15次。

动作4：

双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；

俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，脊椎与地面平行；

吸气，脊椎下沉；抬腿，在身体后侧伸展；抬头，视线向斜上方，下巴抬高，伸展颈部；

呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

配合呼吸，完成5-10组。

动作5：

平躺下来，膝盖微微弯曲，双手抱住药球，借助腹部的力量坐立起来；

把它当作一个人的仰卧起坐，重复练习15次，暂停，再重复15次。

腰两侧的赘肉是怎样形成的该怎样减掉赘肉呢

腰两侧的赘肉形成的主要原因如下：

人体每天所需的营养是有限的，当摄入的热量超过了日常所需的话，这部分的热量不被消耗，就会被储藏在身体里面。时间久了，那么身体多余的脂肪就会囤积起来。特别是那些喜欢吃油腻的食物，或者脂肪含量很高的食物，比如肥肉、鸡皮、内脏以及油炸食品等等，这些食物吃得太多就容易长赘肉。

其实现在大部分的年轻人都有腰腹部有赘肉的问题，因为现在的年轻人的工作也好，学习也哈，需要长时间的坐在电脑和课桌前，刚吃完饭还来不及休息就要继续工作。久坐不仅容易让臀部长肥肉，而且还容易让腰腹部的脂肪堆积，时间久了腹部的赘肉就会越来越多。而且久坐的人也缺乏运动，就无法把腹部的脂肪全部消耗掉。

减掉赘肉的方法：

运动就是减肥最好的办法，针对腰腹部的赘肉主要就需要进行一些腹部肌肉的锻炼，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等，这些运动都可以锻炼到腹部的肌肉。另外也可以进行一些全身性的运动，比如跳绳、慢跑、跳操等等，有器械的话还可以转呼啦圈、引体向上等等。

腰部有赘肉的话其实应该加强蛋白质的摄入，减少碳水和脂肪的摄入，当蛋白质的摄入变高的话，身体内的脂肪就会更多的被消耗，从而就可以让腹部的赘肉减少。而且也要改变自己久坐的习惯，平时每隔一两个小时就要起来走动走动，并且活动活动筋骨，这样对于脊椎和腰椎的健康是有帮助的，不然还可能会出现******的问题。

腰上长肉是什么原因

当女性出现向心性肥胖时，容易出现腰部肥胖、苹果型身材，常常表现为脂肪以心脏、腹部为中心而开始堆积。具体表现为腰围远大于臀围，这也是成年女性发生肥胖症的典型表现。首先，代谢综合征除了引起肥胖，还会导致高血压、高血压、高血脂，甚至出现脂肪肝、过早的动脉硬化、冠心病等。其次，一些妇科疾如内分泌失调引起的雄性激素过高也会引起脂肪在腰部堆积

腰两侧的赘肉该怎样减掉它是怎么形成的

现在很多人都有腰两侧赘肉的现象，它是由于人们长时间脂肪填充过多造成的，通过科学运动以及科学的饮食习惯是可以有效减掉的。腰两侧的赘肉积累过多也会对自身产生不良影响，如果长时间保持这样状态，重则影响生命安全 轻则行动不便。在当今物欲横流社会，民以食为天，人们在美食面前止不住诱惑。多吃少运动从而逐渐形成习惯，那么要不赘肉就会越来越明显。

一个人一日三餐，如果不经过消耗，那么食物产生的热量和脂肪就会被身体充分吸收 。从而导致腰部严重变形，被人们称作“水桶腰”。高热量的食物含有的脂肪越多，而清淡食物可以有效去除脂肪。但人们更加倾向高热量食物，忽视了清淡食物均衡摄入。

人们只要经过大量运动 才能消耗大量脂肪。通过流汗排脂从而达到脂肪积累。比如跑步，健身，游泳等方法。除了上面方法还可以进行科学的饮食，一个人有了科学饮食才能从源头上解决脂肪过多。把食物营养均衡吸收。既能保持健康又可以达到瘦腰效果。可以多吃水果，牛奶等饱腹而脂肪含量不多食物。

要想拥有一副好身材，那么需要自己真正行动起来。这样腰部赘肉才不会那么明显。通过良好的饮食调整以及适当运动两者相结合，才能达到比较理想效果。只是遵循其中一种方法，那么也会前功尽弃。良好饮食习惯从身边做起，不能半途而废。而科学的运动可以通过每天运动去约束自己，通过每天要做运动来消耗一定脂肪和热量.从而达到摄入和消耗均衡效果。

什么原因导致的腰部赘肉

导致腰部赘肉的有以下三个原因：

一、脂肪囤积

这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。

蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现，选择此类饮食有一举两得效果。

二、宿便

大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往 往造成更不易自发性的排便。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。

首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须，也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示，切勿使用含有糖份调味的酵素包，更不可使用让胃口便好的酵素包。若无法改善 则应求助医师，否则便秘到无法收拾再瘦也会大腹便便。

三、腹肌松弛

在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法 抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。

选择有氧运动可以减少脂肪的囤积，但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动，也可藉助专业仪器达到相同效果。

扩展资料：

减少腰后赘肉的方法：

1、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。

2、少喝酒，多走路，少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

3、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

4、仰卧起坐也是很有帮助的运动，刚开始做的人会很累，而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失。

5、呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。

需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

6、多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要摄入太多的脂肪，减小消化道的负担，也对冲刺小蛮腰有很大帮助。

参考资料来源：人民网——快速瘦腰方法